图书介绍

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活过100岁的秘密
  • 金坤林著 著
  • 出版社： 北京：人民卫生出版社
  • ISBN：9787117133920
  • 出版时间：2011
  • 标注页数：289页
  • 文件大小：59MB
  • 文件页数：302页
  • 主题词：长寿－保健－基本知识

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图书目录

第一章 人的寿命与长寿1

1．人的平均寿命1

2．人的性别和平均寿命的关系2

3．人的自然寿命4

4．为什么多数人不能克尽天年8

5．人的寿命预测9

第二章 人类老化的表现15

1．老化和衰老15

2．皮肤老化的表现17

3．皮肤附属器的老化表现19

4．消化系统的老化表现19

5．神经系统的老化表现20

6．视觉系统的老化表现21

7．听觉系统的老化表现22

8．泌尿系统的老化表现23

9．运动系统的老化表现23

10．心血管系统的老化表现24

11．生殖系统的老化表现25

12．呼吸系统的老化表现26

13．内分泌系统的老化表现27

14．免疫系统的老化表现28

15．心理老化表现28

16．其他老化表现29

第三章 人类老化的原因30

1．人类老化理论30

2．遗传和人类老化31

3．细胞衰老和老化35

4．端粒和老化36

5．氧自由基和老化37

6．蛋白质交联和老化40

7．DNA损伤和老化41

8．激素和老化43

9．免疫系统和老化46

10．热量限制和老化47

11．行为因素和老化49

12．老化理论和个体差异51

第四章 运动与健康和长寿52

1．运动的健康效益53

2．健身体力运动分类54

3．有氧运动的好处55

4．成人需要多少活动量56

5．体力运动金字塔58

6．中等强度有氧活动的类型59

7．如何达到需要的运动量60

8．高强度有氧活动的类型60

9．运动时的装备61

10．老年人体能活动的特别建议61

11．几种常见的老年病运动处方65

12．如何测量身体活动强度72

13．代谢当量水平74

14．体能活动基本原则75

15．体能活动的注意事项76

16．体能活动的心血管风险77

17．健身运动行为改变过程（跨理论模式）81

18．运动如何持之以恒85

19．老年人的力量训练87

20．老年人肌力训练前的安全评估89

21．老年人肌力训练设计89

22．美国疾病预防控制中心推荐老年人肌力锻炼方法90

23．老年人肌力训练时要掌握的原则及注意事项98

24．老年人柔软度训练99

第五章 营养与健康和长寿101

1．水与健康和长寿101

2．膳食脂肪与健康和长寿103

3．碳水化合物与健康和长寿108

4．膳食纤维与健康和长寿109

5．蛋白质与健康和长寿111

6．膳食原则114

第六章 矿物质与健康和长寿119

1．钙与健康和长寿119

2．铬与健康和长寿124

3．铁与健康和长寿127

4．锌与健康和长寿134

5．镁与健康和长寿137

6．硒与健康和长寿141

第七章 维生素与健康和长寿147

1．维生素C与健康和长寿147

2．叶酸与健康和长寿153

3．维生素A与健康和长寿161

4．维生素B6与健康和长寿166

5．维生素B12与健康和长寿168

6．维生素D与健康和长寿172

7．维生素E与健康和长寿177

第八章 肥胖与健康和长寿的关系183

1．超重和肥胖的测定184

2．成人超重和肥胖定义188

3．超重和肥胖对健康的影响189

4．您是否有患这些疾病的风险194

5．超重的原因194

6．肥胖分类195

7．症状性肥胖的原因195

8．肥胖（单纯性肥胖）的原因196

9．减肥的好处200

10．减肥方法200

11．防止超重和肥胖原则：少吃多运动208

12．如果超重和肥胖了该怎么办211

13．改善自己的饮食习惯213

14．糖尿病患者如何减肥215

15．如何维持低体重216

16．常见问题和解答217

第九章 睡眠与健康和长寿220

1．什么是睡眠220

2．睡眠与寿命221

3．睡眠与健康221

4．缺乏睡眠的危害223

5．每天需要睡多长时间224

6．睡眠的周期225

7．睡眠疾病227

8．老化与睡眠237

9．怎样保证老年人有健康正常的睡眠241

第十章 吸烟与健康和长寿242

1．吸烟对寿命的影响242

2．吸烟对健康的影响243

3．二手烟对健康的影响249

4．香烟内和烟雾中的有害物质及危害252

5．烟民比例和人群分布255

6．开始吸烟的原因256

7．吸烟何以成瘾258

8．如何戒烟259

第十一章 退休后的经济计划264

1．养老的收入来源264

2．养老需要多少钱269

3．应该在什么时候开始为退休储蓄272

4．应该存多少钱273

5．如果存得不多该怎么办274

6．应该延期退休吗274

7．最安全的提领比例是多少275

8．投资275

9．应该如何投资277

10．保险278

11．遗产计划280

附录1 预期寿命表283

附录2 成人体重指数表288

附录3 人体每天正常需要的热量289

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