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上篇 常识篇2

第一章 排毒先识毒2

什么是毒素2

毒从何而来3

中医中的毒素有哪几种类型及形成原因5

身体内含有多少毒7

生活中最常见的潜藏毒素10

精神也会让你“百毒”缠身13

第二章 毒素到底有多可怕16

影响气血运行16

影响代谢平衡17

影响脏腑功能18

影响精神状态20

影响养颜美容21

加速人体老化22

第三章 人体能不能自行排毒24

身体为什么要排毒24

哪些人群最需要排毒25

机体自身排毒的途径29

看，身体在“排毒”33

人体排毒的健康功效35

第四章 有这些问题，你需要排毒了38

小腹突出38

皮肤生斑长皱纹等问题39

眼睛、唇舌异常40

肤色异常42

消化系统紊乱44

全身肥胖45

口气重臭46

尿色发黄，异味重47

骨骼肌肉不适48

精神状态不佳49

第五章 身体排毒前的准备52

第一件事：自我评估52

第二件事：何时开始54

第三件事：心理准备56

第四件事：身体准备58

第五件事：必要的采购59

第六章 将排毒渗透于生活细节中62

健康的生活方式62

健康的饮食习惯63

运动对健康的影响64

刮痧、按摩、拔罐等中医物理疗法66

利用芳香舒展身心67

用水疗减小毒素冲击68

使用健康的辅助工具70

正确对待药物排毒71

根据人体规律调整作息时间73

中篇 实用篇77

第七章 饮食排毒法77

认识食物中的毒素77

不能漏掉一餐饭80

吃健康零食81

充分咀嚼使毒素减半83

摄取充足水分85

饮水需选“好水”86

补充多种营养元素89

饮食均衡，搭配得当97

能生吃的尽量别做熟101

病愈后的饮食调理要适当102

早餐3杯水排毒又养颜104

正确认识各种饮食排毒法107

认识餐桌上最有效的“解毒药”114

第八章 运动排毒法123

运动全程补充糖和水分123

做好准备运动与整理运动125

有助于排毒的运动129

第九章 呼吸排毒法143

呼吸排毒前应清空肠胃和膀胱143

选择稳定的姿势144

有助于排毒的呼吸方法146

第十章 芳香排毒法149

如何调配精油149

精油的使用和储存禁忌153

哪些人不宜使用芳香疗法159

芳香疗法中可能出现的意外及处理方法161

简单有效的芳香排毒方法162

第十一章 水疗排毒法166

水疗排毒的最佳时间166

严格控制水温167

每天早晨洗冷水浴168

水疗前要适当增加饮水169

准备好水疗工具170

简单有效的水疗排毒方法171

第十二章 刮痧排毒法181

刮痧排毒的最佳时间181

刮痧常用工具182

刮痧体位183

常用刮痧手法185

刮痧过程中易出现的意外186

刮痧后的反应与护理187

刮痧排毒禁忌证188

简单有效的刮痧排毒方法189

第十三章 按摩排毒法197

排毒按摩的最佳时间197

常用按摩手法198

按摩体位200

按摩力度与方向202

按摩后的护理203

按摩排毒禁忌证204

按摩排毒方法205

第十四章 拨罐排毒法217

拔罐排毒的最佳时间217

拔罐的体位218

观察罐象自查健康219

用对方法避免火罐烫伤221

常用的拔罐方法222

晕罐处理及拔罐后的护理224

拔罐排毒的禁忌226

简单有效的拔罐排毒法227

第十五章 精神排毒法232

自我表决心和憧憬232

开拓新视野，抛弃旧习惯233

用幽默来调节身心234

制怒乃快乐之本235

重担不要一个人扛237

学会给自己定位238

拥有一颗感恩的心239

正视哭泣与叹息241

不要苛求自己243

第十六章 滴水不漏，防御毒素来袭245

皮肤定期除角质，打通排毒通道245

正确卸妆，降低伤害249

防晒增强皮肤抵抗力253

运动后别忘了清洁256

开空调也要注意通风257

正确使用抽油烟机258

别忘做好瓷砖清洁259

厨房抹布不能当万能布260

只用一次性纸杯装凉开水261

正确处理食物262

认识烹饪方式的利弊264

第十七章 对症排毒法267

溃疡267

脂肪肝273

便秘277

黄褐斑286

痤疮292

皮肤瘙痒296

痔疮299

肠道易激综合征303

湿疹306

月经不调309

下篇 实践篇309

第十八章 排毒计划309

7天饮食排毒计划314

周末排毒任务316

五脏排毒任务318

30天精神排毒计划320