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第1章 健身运动的生理学基础1

1.1健身运动对身体机能的影响1

1.2体育健身的卫生原则6

1.3疲劳与恢复7

第2章 常见的运动损伤12

2.1运动损伤的概论12

2.2运动损伤的急救14

2.3运动损伤的一般处理17

2.4常见运动损伤18

2.5运动损伤的防治方法23

第3章 女性与体育运动35

3.1女性经期的体育锻炼35

3.2建立正确的审美观36

第4章 整理运动46

4.1肌肉的放松方法46

4.2拉伸动作的设计47

第5章 运动处方的原理及方案的设计53

5.1运动处方概述53

5.2运动处方的制定56

5.3实用健身运动处方66

第6章 营养与健身72

6.1能量来源与消耗72

6.2基础营养素73

6.3健身营养误区78

6.4健身运动的营养79

6.5健身营养81

第7章 篮球86

7.1篮球技战术介绍86

7.2篮球技战术练习方法107

7.3篮球运动主要规则介绍113

7.4篮球主要赛事115

第8章 排球119

8.1排球基本技术120

8.2排球锻炼方法131

8.3排球规则与裁判法133

8.4排球主要赛事及欣赏137

第9章 足球139

9.1足球基本技战术139

9.2足球基本技战术练习方法143

9.3足球赛事及欣赏151

第10章 乒乓球155

10.1乒乓球基本技术及练习方法156

10.2乒乓球运动的特点和锻炼价值162

10.3乒乓球比赛规则163

10.4乒乓球主要赛事170

第11章 羽毛球174

11.1羽毛球基本技战术174

11.2羽毛球锻炼方法187

11.3羽毛球规则与裁判法188

11.4羽毛球主要赛事及欣赏193

第12章 网球196

12.1网球基本技战术196

12.2网球锻炼方法210

12.3网球规则及裁判法214

12.4网球主要赛事及欣赏220

第13章 珍珠球运动223

13.1珍珠球基本技术224

13.2珍珠球锻炼方法240

13.3珍珠球运动竞赛规则与裁判法244

13.4珍珠球主要赛事及欣赏246

第14章 艺术体操248

14.1艺术体操基本技术248

14.2艺术体操学练方法258

14.3艺术体操规则与裁判法简介267

14.4艺术体操主要赛事及欣赏268

第15章 健美操271

15.1健美操基本技术271

15.2健美操锻炼方法281

15.3健美操规则与裁判法284

15.4健美操主要赛事及欣赏286

第16章 瑜伽288

16.1瑜伽基本技术288

16.2瑜珈锻炼方法301

16.3瑜伽饮食307

16.4瑜伽主要代表人物308

第17章 武术311

17.1武术套路运动的主要技法311

17.2武术锻炼方法327

17.3武术套路比赛规则331

17.4武术主要赛事及套路欣赏332

第18章 跆拳道335

18.1 跆拳道基本技术335

18.2跆拳道技术的学习方法349

18.3跆拳道竞赛规则353

18.4跆拳道主要赛事及代表人物358

第19章 定向越野361

19.1定向越野运动概述361

19.2定向越野运动的基本知识362

19.3定向越野运动的实用技能368

第20章 野外生存与拓展训练372

20.1野外生存训练概述372

20.2野外生存要略和求救策略373

20.3野外食物和水的补给375

20.4野外宿营和营地生活377

20.5野外辨别方向和预测天气379

20.6野外求救和救援信号的识别381

20.7野外生存活动的组织策划383

20.8心理拓展训练385

第21章 田径388

21.1田径基本技术388

21.2田径锻炼方法396

21.3田径各单项细则404

21.4田径主要赛事及欣赏406

参考文献412