图书介绍
健康住我家 新编家庭日常养生全书PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 徐人俊主编 著
- 出版社： 青岛：青岛出版社
- ISBN：9787555202509
- 出版时间：2015
- 标注页数：424页
- 文件大小：148MB
- 文件页数：439页
- 主题词：保健－基本知识
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图书目录
上篇 四季养生4
第一章 春季的养生4
第一节 春季的“衣”4
为什么“春捂”，标准是什么4
春季穿衣怎么“捂”5
第二节 春季的“食”6
早春的饮食6
仲春的饮食9
暮春的饮食16
第三节 春季的“住”17
室内为什么要常通风17
室内通风注意什么18
第四节 春季的“行”19
春季的作息19
春季的运动19
第五节 春季防病21
春防“花粉症”22
春防荨麻疹24
春防带状疱疹27
春防甲肝30
春防春困31
第二章 夏季的养生35
第一节 合理作息35
未雨绸缪，未热先防35
夜卧早起，重视午休36
第二节 科学饮食36
适量增加优质蛋白质的摄取36
适量增加水溶性维生素的摄取39
适量增加对钾、钠的摄取43
适量摄入红色食物44
科学补水46
第三节 夏季防病58
防心脑血管病58
防胃肠道病59
防各类皮肤病60
防热伤风70
防中暑75
冬病夏防（治）77
第四节 走出防暑误区82
穿得越少越凉爽82
衣服颜色越浅越凉爽82
遮阳镜颜色越深越护目83
冰镇啤酒可解暑84
商场、酒吧是避暑的好去处84
空调、电风扇比扇子好85
第五节 正确使用空调85
谨防“空调病”85
正确使用空调86
第六节 正确使用电风扇88
正确使用电风扇88
不宜使用电风扇的几种情况88
第七节 “苦夏”89
苦夏的表现及原因89
苦夏的应对之策89
第八节 夏季居家常备的防暑药物90
中草药90
中成药91
第三章 秋季的养生94
第一节 起居有节，早睡早起94
第二节 强化免疫，适当秋冻95
第三节 顺应天时，合理膳食96
以白养肺，重在育阴96
省辛增酸，养肝润燥99
科学食用蔬菜103
合理食用水果108
第四节 秋季防病，维护健康118
防昼夜温差过大伤人身118
防秋雨缠绵伤人心119
防秋风刚劲伤人面120
防旧疾复发伤人体121
第四章 冬季的养生134
第一节 早卧晚起，培育阴精134
第二节 去寒就温，护阳育阴135
以冷去寒135
运动去寒136
衣着去寒136
日晒去寒138
第三节 科学饮食，安然过冬139
适量补充蛋白质139
适量摄入脂肪141
适量摄入碳水化合物143
冬季饮食不可忽视的矿物质和维生素144
适量摄入黑色食物145
第四节 冬季防病，生死攸关147
防范冠心病和心绞痛、心肌梗死147
防范高血压和脑中风162
防范糖尿病及其并发症183
防治感冒208
防治冻疮224
下篇 健康之法229
第一章 中老年人的日常养生229
第一节 中老年人的生理特点229
第二节 中老年人应重点关注的健康要点230
血脂230
血压230
心脏230
血糖231
睡眠231
胃口232
大小便232
性功能233
五官与躯体234
情绪235
用药情况236
进补情况236
《维多利亚宣言》执行情况236
第三节 更年期综合征的日常防治237
正确认识更年期237
适量运动239
生活方式科学化240
更年期综合征的饮食疗法241
第四节 关于ED的几个问题255
ED及其分类255
ED的病因256
治疗ED不能一味壮阳258
肾虚性ED的辅助治疗258
第五节 注重养生，安度晚年264
做到心理平衡264
改善饮食结构265
运动贵在坚持269
起居必须有节270
注意劳逸结合271
戒掉不良嗜好271
讲好个人卫生271
定期进行体检272
酌情进行保健272
第六节 洗浴要讲科学281
普通洗浴及其作用281
洗浴须知282
第二章 中老年人的运动287
第一节 运动的重要性287
运动能延年益寿并使人显得年轻287
运动能提高免疫功能288
运动能提高机体抗疲劳能力288
运动能防癌抗癌288
运动能调节血脂、减少肥胖288
运动能降低血糖289
运动能降低血压、预防中风289
运动能减少冠心病发病率289
运动能改善睡眠290
运动能增加骨密度290
第二节 运动之前290
运动前的七项注意290
运动方式的选择293
运动时间的选择296
运动场地的选择299
第三节 运动之中300
运动量的掌控300
运动中的“六忌”303
高度关注运动中身体的报警信号304
常见运动的耗能307
第四节 运动之后309
运动后的“五忌”309
运动后的“两宜”310
第五节 防病治病，对症运动312
心脑血管病的运动疗法312
高脂血症与肥胖症脂肪肝的运动疗法315
糖尿病的运动疗法317
早老性痴呆、记忆力下降等脑供血不足病症的运动疗法318
焦虑症的运动疗法319
抑郁症的运动疗法319
精神压力过大的运动疗法319
失眠症的运动疗法320
胃肠道疾病的运动疗法321
慢阻肺的运动预防322
颈椎病的运动疗法324
颈部疼痛的运动疗法325
肩周炎的运动疗法325
背痛的运动疗法327
腰痛的运动疗法328
“网球肘”的运动疗法330
“鼠标腕”的运动疗法330
“鼠标指”的运动疗法331
身体平衡能力差易摔跤的运动疗法331
静脉曲张的运动疗法333
更年期综合征的运动疗法334
第三章 中老年人的睡眠335
第一节 人为什么要睡眠335
细胞的自我修复需要睡眠335
机体的重要代谢需要睡眠335
免疫力的维持与提高需要睡眠336
第二节 每天应睡多少时间336
不同年龄段的人睡眠量不同336
每天究竟应该睡多久336
对多数中老年人而言，7小时睡眠最长寿337
第三节 什么时间入睡最好338
多数人22点入睡最好338
个别人晚睡晚起比早睡早起好338
第四节 睡眠中的科学339
睡姿的选择339
枕头的选择342
被子的选择348
床垫与席子的选择349
睡衣的选择与使用351
第五节 失眠352
失眠对健康的危害352
失眠的诊断354
失眠的症型与临床表现355
失眠症的日常防治358
第四章 家居环境与健康375
第一节 健康住宅375
健康住宅的标准375
健康住宅对周边环境的要求376
第二节 减少室内化学性污染381
甲醛382
苯和苯系物383
氨384
减少室内化学性污染的措施385
第三节 减少室内放射性污染387
氡和室内氡的来源388
室内氡气浓度的国家标准及其超标的危害388
减少室内放射性污染的措施389
第四节 减少室内生物性污染391
蟥391
霉菌392
宠物397
第五节 减少空气清新剂类污染400
空气清新剂及其危害400
熏香及其危害401
去除室内异味的方法401
第六节 减少来自厨房的污染402
减少厨房烟尘污染402
减少厨房油烟污染403
减少厨房碳氧化物与氮氧化物的污染404
防范厨房微波污染406
防范个别餐具、饮具的污染407
防范砧板污染411
杜绝洗菜池污染412
第七节 居家“风水”关乎健康413
卧室的选择与处置413
卧室内的设施与处置418
室内（阳台）花卉的选择与摆放422