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第一章 不生病的误区1

吃荤要小心1

吃粗粮过多2

不要常吃夜宵2

劳动不等于运动3

白色食品使身体寒冷3

以酒为浆，身体脾胃定遭殃3

早晨赖床不利于健康4

吃饭不宜速度太快4

糖尿病患者不宜用凉席4

胡乱剔牙5

防治空调病5

不注意隐形眼镜的卫生6

八种疾病与晚餐不当有关7

慎食巧克力8

片面饮食观8

常饮浓茶害处多9

千万别吃易导致中毒的食物10

要讲究坐姿和坐具11

病老好不了，都是穿高跟鞋惹的祸12

未被狗咬伤也可能会感染狂犬病12

洗头用力抓13

洗头尽量不要干洗13

头发没干就睡觉13

出汗过多14

习惯久坐久站15

行走异常16

睡觉前不洗漱17

常睡软床不利健康18

睡眠无规律18

晨练后不宜睡“回笼觉”19

高枕睡眠20

锻炼脚趾：弹着走强足弓，八字步要不得21

保鲜食物等于保鲜健康21

食用油要选对22

不良的美容习惯会伤身23

二郎腿24

感冒发热要吃抗生素吗？24

健康饮水25

上班路上，别总戴耳机26

想打喷嚏时，别忍着27

吃完枣，别急着吐核27

盛夏，不可过于贪凉28

第二章 身体的秘密30

扭腰也能治胃病30

发烧是在杀死细菌30

三焦：人体的运输官31

脏腑之间的关系31

身体比电脑灵敏万倍32

经前症候群（经痛、月经不顺）32

眩晕、耳鸣33

忧郁症34

烧心、晕车、晕船也是因为寒气34

高强度运动35

五大类常见疾病36

慢运动，脾胃健康的重要基石42

细节影响大脑反应42

阴阳失衡导致疾病43

体内微生物的作用45

酶的作用举足轻重45

遵循自然规律46

手脚冰凉一族的养生方法46

元素失衡，来自身体的求救信号47

皮肤瘙痒，病在皮上根在他处48

脱发是不健康49

阴和阳不能分50

必要时找个中医看看51

平衡阴阳52

腹泻的按摩疗法53

良好的饮食习惯包括哪些方面53

认识身体的自愈力53

用你的新鲜血液杀死病魔54

把身体里多余的火气变成保护神55

激发人体的自愈潜能55

注意口腔卫生，预防疾病发生56

神经衰弱可以自我调养56

头发枯黄可能是贫血57

让人变笨的十二种食物58

面部反射区全知道58

常见病面部反射区自愈处方59

根据痘痘位置剖析身体健康情况61

指甲是观察健康的窗口61

解除疲劳的小方法62

耳部反射区全知道63

常见病耳部反射区自愈处方64

咽炎：消除喉咙痛的多种方法66

浑身没劲儿怎么办67

怕冷的原因67

经络是人体的天然药库68

反射区治病的诀窍71

舌苔是身体状况的天气预报71

手掌是人体健康的晴雨表72

手部反射区全知道73

常见病手部反射区自愈处方74

知足才知福——足部健康自测法75

如何利用足部反射区76

常见病足部反射区自愈处方77

发怒是典型的慢性自杀79

大步走可控制血糖80

蹲出来的健康80

春季养生重养肝81

美丽容颜的隐形杀手——便秘82

水是肌肤的好朋友83

第三章 不生病的吃法86

孕妇进补，妈妈宝宝都要照顾86

碳酸饮料要少喝87

人类膳食是素食88

芹菜能治高血压89

暴饮暴食危害大89

记住每日八杯水89

细嚼慢咽，强身健体90

饮食也能让你不生病90

长夏多湿热，幸有霍香在91

如何选择适合自己的营养品92

对所有人健康都有益的中性食品92

饭前喝汤：脾胃养生一良方93

吃肉未必身体健康93

酸奶不宜多喝94

什么鱼肉更利于身体健康94

春天告别油腻95

酸甜苦辣，秋天你吃对了吗95

不生病的蔬菜润肺法96

好温度才能吃出好营养96

喝花果茶远离疾病97

如何吃早饭97

莲藕可滋阴、健脾98

阿胶，滋阴补血的稀罕物99

食物的属性分类及功效100

冬食辣椒预防风湿病102

防治癌症的营养膳食103

黄瓜有何作用104

补钙第一位104

每餐七八分饱104

吃板蓝根预防感冒105

多吃“单腿”食物有利身体健康105

四菜一汤里的五行养生之术106

胃病营养膳食106

消除口臭107

脚气患者饮食疗法108

牛皮癣患者的饮食疗法108

外阴白斑的饮食疗法109

小儿疳积的饮食疗法109

香油拌菠菜巧除蝴蝶斑110

对牛奶摄取的正确认识110

水果的分类111

水果的调配111

决定食物酸碱性的考量因素112

腹泻——食中自有特效药113

蛋白质的摄取要适量113

一日俩苹果，毛病绕道过113

熬夜补救方法114

饮食调理抑郁114

过多的水分使身体寒冷115

盐可温暖身体115

果蔬汁115

冰淇淋116

第四章 不生病的环境118

生活点滴防治糖尿病118

抹布与健康息息相关119

春天，要做好保洁工作119

饮水机应经常消毒120

家居保洁的十大方法120

杀虫剂要小心使用121

清除家中的卫生死角122

“枕头大战”减压法123

加湿器暗藏隐患123

散步减压法123

40岁以上宜戒烟戒酒124

老年人宜定期查眼底124

闹钟也能变杀手124

家庭病室125

晨练不宜穿纯棉衣服129

产后保健操129

光盘也可危害健康130

使用手机不当有害健康131

小心电脑伤着你132

主动交流，保持良好人际关系133

别让冰箱危害健康133

“戒烟”是一门学问134

三餐不能“顺其自然”135

关注室内空气污染136

鸟也不宜室内养138

注意餐桌卫生139

休息的力量139

保持卫生间的卫生140

误服药物要自救140

居室装修与健康141

深度睡眠是财富142

第五章 不生病的习惯143

吸烟有害健康143

通过数字看可怕的吸烟危害144

吸烟危害如何被扩大145

骗人的烟“文化”145

吃药不如戒烟146

酒是一把“双刃剑”146

清肠排毒的食品147

不良的饮酒习惯加倍伤身147

适度饮酒好处多149

健康饮酒减少危害149

酒醉心明眼不明152

早睡早起，上班莫急153

不当餐桌清洁员154

警惕清晨的不良情绪154

三个“半分钟”的妙处154

有病不能完全避开医生155

人闲易生病155

要相信医生，更要相信自己156

生活中的健康预防措施156

舒适、健康的着装习惯157

桑拿：祛除“寒气”的特效入浴法157

假日大吃大喝158

打手机不能太随意159

好好养育我们的根——天天泡脚法160

不能因为减肥影响健康162

虽不口渴也要喝水162

浴室里的危险163

锻炼身体看天气164

枕头高矮要适当165

麻将娱乐忌太认真165

你可以睡得更好166

多吃伤身167

怎样减轻睡眠打鼾168

盛夏外出防晒伤168

健康沐浴有讲究168

别忘了关照你的被子169

喷嚏同样需要重视170

性病真可怕171

容易被忽视的性生活误区172

性生活的健康常识173

不良的睡眠习惯175

失眠问题莫小觑177

预防失眠的方法177

小秘方，治失眠178

散步有益健康179

第六章 儿童健康保健180

为孩子建立健康档案180

孩子体重的推算180

孩子身高的推算181

如何让孩子长高些181

有助于孩子身材长高的食品181

宝宝的头多大才算正常181

婴幼儿蛋白摄入量的控制182

婴幼儿糖类摄入量的控制182

婴幼儿脂肪摄入量的掌握182

婴儿正常乳牙数计算法182

小儿体温的测量182

小儿脉搏的测量182

小儿呼吸的测量183

如何知道孩子是否生病183

新生儿的护理183

婴儿的喂养183

牛奶喂养的婴幼儿需补铁184

适宜的断奶时间184

小儿不宜过早学坐、立、行184

婴儿吐奶怎么办184

小儿如何吃水果184

粗纤维食物有利小儿健齿185

使婴幼儿容易安睡的窍门185

昼夜颠倒睡觉怎么办185

如何给婴儿洗澡185

根据哭声辨别小儿毛病186

培养孩子良好的饮食习惯186

孩子进食前、后注意事项187

儿童食欲增强、激发法187

儿童健康十不要187

若要小儿安，需受三分饥与寒188

小儿早餐要重视188

小儿不宜常在小摊上吃饭188

小儿不能盲目服用保健品188

如何增强小儿体质189

如何给孩子选服装190

小儿穿戴十不宜190

婴幼儿茶枕制作法190

儿童良好的居住环境191

少带小儿逛街191

儿童锻炼禁忌191

第七章 中青年保健192

中年的生理年龄192

中年，人生赢得辉煌和经受考验的时期192

危害中年人健康的主要疾病192

中年是肥胖的重灾区193

最新国人体重标准194

抽脂减肥无益健康194

悄然而至的退行性生理变化194

中年人进行脑力劳动196

中年人对付亚健康196

中年需维护身体平衡197

中年男人应学会自我保健197

中年的健康警示198

中年时要为以后打好基础199

人到中年需注意199

中年人应注意调整情绪变化200

中年人需做好肾脏保健200

中年人要积极预防手部疾病200

第八章 老人保健202

老年人应加强锻炼202

老年人要适量饮水202

合理的膳食有益于老年人健康203

情绪好的老人能长寿204

老年斑204

老年环205

老年眩晕症205

老年腹泻206

老年便秘206

老年性慢性气管炎207

老年人皮肤瘙痒症208

老年人营养不良及防治208

老年人吃荤还是吃素好209

调整膳食可防老年性痴呆210

食醋有助长寿210

老年病谨防误诊211

老年人骨折与骨质疏松症211

老年人要防止跌跤212

老年人为什么会变矮212

老年人肩臂痛需防肺癌213

老年男性为何排尿滴沥213

常引起老人胸痛的肋间神经痛214

精神卫生与衰老214

哪些物质促人衰老215

老年人秋季怎样养生215

老年人应重视春季保暖216

老人防寒先防足217

睡眠的误区217

老年人需有比例地摄取油脂217

老年人要少饮浓茶218

老年人不能随意进补218

老年人的饮食原则218

第九章 两性健康220

男性按摩腰椎、食指、脚心220

男性多做提肛运动220

垫脚法方法220

每天练习“兜肾功”220

冷热水交替浴221

刺激腹股沟管部221

适度手淫不是罪221

腹式肛门呼吸法221

蹲马步原因221

阴茎指压法强化性能力222

滋补药物222

体型与性保健222

体重与性保健223

乳房与性保健223

痛经女性的饮食223

降低乳腺增生的主要措施224

乳腺增生的临床表现224

女性更年期综合征224

外阴瘙痒225

霉菌性阴道炎225

慢性宫颈炎226

药物流产226

人工流产226

产后调养227

宫内节育器227

流产与保胎228

老年人的性心理与性行为调适228

饮食与性保健229

药物与性保健231

性障碍的治疗232

第十章 常见疾病的预防234

心血管病是百病之首234

致残凶手——脑血管病236

冬季易发心脏病239

健康第一杀手——高血压241

了解冠心病245

动脉硬化的危害247

隐形杀手——心肌梗死249

心性猝死为何无声到来251

心律失常的特征254

血脂异常是“定时炸弹”256

“老糊涂”可能是老年痴呆259

第十一章 常用药物宜忌与健康262

药酒262

自首乌263

桂花263

菊花264

兰花264

金银花265

金莲花266

丁香花266

松花粉267

蜂王浆267

人参268

丹参268

太子参269

附子270

葛根270

当归271

白芍271

板蓝根272

甘草272

大黄273

白茅根274

芦根274

川芎274

天麻275

白术275

川贝母276

肉桂276

厚朴277

杜仲277

陈皮278

田七278

地黄279

巴豆279

白豆蔻280

荜拨280

草豆蔻281

荜澄茄281

食茱萸282

胖大海282

金樱子283

枸杞子283

酸枣仁284

白糖284

红糖284

饴糖285

维生素A286

维生素B1286

维生素B2287

维生素C288

维生素E290

白霉素290

红霉素291

青霉素292

阿司匹林293

磺胺药294

依诺沙星295

痢特灵296

平喘药296

氨茶碱297

胃蛋白酶298

咖啡因299

双氢克尿塞299

眠尔通300

利眠宁301

利血平301

降压灵302

拜糖平302

可的松303

消炎痛303

第十二章 饮食宜忌与养生305

大麦305

小麦305

高粱306

香米307

小米308

黄米309

紫米309

玉米310

黄豆311

绿豆312

黑豆313

毛豆314

谷芽315

豆腐316

锅巴317

鸡肉317

乌鸡319

鸭肉320

鹅肉321

鸽肉322

麻雀肉323

羊肉324

牛肉326

猪肉327

鹿肉329

马肉329

兔肉330

狗肉331

獐肉332

蜗牛肉333

蚂蚁肉334

青蛙肉334

蛇肉335

刺猬肉336

螃蟹337

田螺338

干贝339

沙丁鱼340

武昌鱼341

虹鳟鱼341

鲫鱼342

青鱼343

鲤鱼343

鲢鱼344

南瓜345

冬瓜346

黄瓜347

苦瓜349

西葫芦350

萝卜350

茭白352

竹笋353

芦笋355

生菜355

百合356

食用仙人掌357

油菜358

菠菜359

卷心菜360

小白菜361

大头菜362

马齿苋363

韭菜364

苦菜365

蕨菜365

苜蓿366

茼蒿367

黄花菜367

花椰菜368

茄子370

青椒371

辣椒372

番茄373

黄豆芽374

绿豆芽375

豆角376

紫菜377

海带378

洋葱379

青蒜380

香菇380

金针菇381

平菇381

口蘑382

银耳383

冬虫夏草384

西瓜384

甜瓜386

木瓜386

哈密瓜388

橘子388

香蕉389

苹果391

火龙果392

草莓393

葡萄394

甘蔗394

菠萝396

桂圆397

荔枝398

李子399

桃子399

杨桃401

樱桃401

乌梅402

杨梅403

山楂404

橄榄405

槟榔406

大枣406

果脯408

花生408

开心果410

松子410

鹅蛋411

鸭蛋412

鸡蛋412

茶叶蛋413

鸽子蛋414

牛奶415

酸奶416

乳酪417

奶粉418

啤酒419

白酒419

黄酒420

咖啡421

豆浆422

绿茶423

花茶424

菊花茶425

麦乳精426

柠檬汁427

甘蔗汁427

杏仁露428