图书介绍
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- 陈凤美主编 著
- 出版社： 武汉：武汉出版社
- ISBN：9787543037267
- 出版时间：2007
- 标注页数：208页
- 文件大小：49MB
- 文件页数：215页
- 主题词：健身运动
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图书目录
第一章 如何塑造美的姿态1
第一节 姿态的塑造1
第二节 生活中的美姿2
第二章 塑造健美形体的理论依据7
第一节 健美形体的概念7
第二节 塑造健美身材的理论知识8
第三节 塑造健美身材的有效训练方法10
第四节 塑身前、后应明确和注意的问题12
第三章 器械塑造健美形体14
第一节 器械使用的基本方法及器械练习中呼吸的配合14
第二节 塑造健美颈部肌肉群的练习方法15
第三节 发展胸部肌肉群的练习方法17
第四节 发达肩部肌肉群的练习方法27
第五节 发展背部肌肉群的练习方法35
第六节 发展上肢肌肉群的练习方法46
第七节 发展腹部肌肉群的练习方法60
第八节 发展腿部肌肉群的练习方法68
第九节 发展臀部肌肉群的练习方法77
第十节 器械锻炼（心血管）心肺功能的练习方法80
第四章 用饮食塑造健康的身体86
第一节 合理的营养塑造健康身体86
第二节 健康饮食的选择及注意事项127
第三节 合理的运用营养延缓疲劳产生、促进疲劳恢复131
第四节 健美训练的饮食与营养133
第五节 运动前不妨喝杯咖啡135
附：各类食物一般营养成分表136
第五章 减肥塑形145
第一节 肥胖的概念与形成145
第二节 肥胖的危害146
第三节 衡量肥胖的标准147
第四节 各种减肥方法的原理及其对人体的影响150
第五节 不当的减肥方法对身体造成的危害155
第六节 减肥不等于减重156
第七节 降脂减肥饮食原则及注意事项156
第八节 减脂塑体的饮食策略158
第九节 饭前、饭后锻炼对热量消耗的影响161
第十节 空腹减脂者锻炼的利与弊161
第十一节 减脂者锻炼前的饮食安排162
第十二节 减脂者锻炼后的饮食安排162
第十三节 了解食物所含热量，合理安排好饮食162
第十四节 睡眠对体重的影响原因及注意问题170
第十五节 如何突破减肥的停滞期171
第十六节 减肥易产生的误区175
第十七节 减肥及怕长胖者的禁忌176
第十八节 碳水化合物食品对减肥效果的影响177
第十九节 局部肥胖对身体的影响178
第二十节 长期减肥吃素对身体的影响179
第二十一节 50岁以后不减肥179
第二十二节 运动员合理减重的原则180
第六章 常见形体缺陷与矫正方法181
第一节 含胸驼背的成因与矫正方法181
第二节 “X”形腿的成因及矫正方法192
第三节 “O”形腿（学名：膝内翻）的成因与矫正方法196
第四节 双肩不对称的成因与矫正方法198
第五节 鸡胸的成因与矫正方法200
第六节 “溜肩”的成因与矫正方法201
第七节 脊柱侧弯的成因与矫正方法201
第八节 扁平足的成因与矫正方法203
第九节 内、外八字脚的成因与矫正方法205
第十节 矮个子的成因与增高方法206
第十一节 马蹄内翻足的成因与矫正方法207
参考文献208