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上篇第一章 体质是先天禀赋加后天养成一、体质偏颇是常见现象5

二、中医自古就重视辨体识病6

三、体质包括形神两个方面9

四、体质的变化决定健康的变化10

五、体质类型决定健康状况12

平和体质：机能协调，七情适度12

阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷13

气虚体质：气力不足，容易外感14

痰湿体质：怠惰沉重，容易发胖15

湿热体质：又湿又热，排泄不畅16

阴虚体质：五心烦热，口干咽燥16

瘀血体质：面色晦暗，易生肿瘤18

气郁体质：气机不顺，情绪郁闷19

第二章 体质的变化取决于个人修为一、先天禀赋决定体质基调23

二、体质随年龄变化而变化25

三、男女有别体质不同26

四、社会环境同样影响体质27

五、疾病和药物影响体质29

六、饮食不当不可忽视30

营养过剩：促生气虚或痰湿体质30

营养不足：促生气虚或阳虚体质31

饮食过咸：促生阳虚间夹痰湿、瘀血体质31

长期吃辣：加重湿热和阴虚体质32

常食寒凉：促生阳虚或瘀血体质32

常吃夜宵：促生痰湿体质32

不吃早餐：促生气郁或痰湿体质33

食速过快：加重气虚或痰湿体质33

七、生活起居不当转化体质34

身体过劳：转化为气虚体质34

神过劳：转化为气虚体质35

房劳：促生为阳虚体质36

身体过逸：转化为郁滞性体质36

常用空调：易生痰湿体质37

常用电脑：加重体质偏颇38

第三章 调动感官就可以判断体质一、望——体质总是有其外在表象44

看形体：胖多痰湿，瘦则多虚44

看神气：静多偏虚，钝则痰湿45

看面色：暗多瘀血，？白则虚46

看舌象：红则多热，苔厚则湿46

看眼睛：无神则虚，浑浊多湿47

二、闻——耳和鼻也是判断工具47

听声音：有无中气，最为重要47

闻味道：异味较大，非热即湿47

三、问——最直接的判断方式48

问二便：尿黄多热，便烂脾虚48

问情志：敏感多虚，压抑多郁48

问家族史：痰湿体质要小心49

问寒热：阳虚外寒，阴虚内热49

问汗液：汗出重要，过汗则虚50

问经带：经宜规律，带忌多黄50

四、切——了解脉象的基本知识51

第四章 养生是为了提高生命质量一、养生是对生命的保养56

二、养生有四大原则57

养心修德57

春夏养阳，秋冬养阴60

简单顺势62

保护环境65

下篇第五章 平和体质养生一、平和体质主要表现为形神和谐71

二、先天禀赋造就平和体质72

三、平和体质养生原则：不伤不扰，顺其自然73

第六章 阳虚体质养生一、阳虚体质主要表现为畏寒怕冷77

二、长期服药、长期贪凉造成阳虚体质79

三、易感肥胖、痹证、骨质疏松等80

四、阳虚体质养生原则：不伤不损阳气82

饮食养生：忌食生冷，多吃温热82

精神养生：保持安静，避免消沉84

起居养生：注意保暖，多动少熬85

药物养生：平和补阳，防止燥热86

四季养生：夏勿贪凉，冬宜温补87

经络养生：神阙、气海、关元、中极87

第七章 气虚体质养生一、气虚体质主要表现为脾肺功能偏弱93

二、大病之后、过度用脑、重体力劳动导致气虚体质95

三、易感肥胖症、内脏下垂、排泄不适度、慢性盆腔炎等96

四、气虚体质养生原则：补脾、健脾99

饮食养生：细水长流，忌冷抑热100

精神养生：忌多思虑，宜少波动102

起居养生：谨避风寒，不要过劳103

药物调治：四君益气，屏风固表106

四季保养：春捂秋少冻，夏温冬平补106

经络调养：中脘、神阙、气海109

第八章 痰湿体质养生一、痰湿体质主要表现为容易肥胖、沉重114

二、多吃、少动促生痰湿体质116

三、易感肥胖、高血压、糖尿病、脂肪肝等119

四、痰湿体质的养生原则：健脾去湿121

饮食养生：口味清淡，适当吃姜122

起居养生：少用空调，衣服宽松126

药物调治：健运脾胃，兼去痰湿128

四季养生：夏多食姜，冬少进补129

经络调养：中脘、水分、神阙、关元129

第九章 湿热体质养生一、湿热体质主要表现为内外皆“不清洁”133

二、抽烟、喝酒、熬夜、滋补不当等造成湿热体质133

三、湿热体质给女性美容造成困扰135

四、易感皮肤、泌尿生殖、肝胆系统病136

五、湿热体质养生原则：疏肝利胆136

饮食养生：少甜少酒，少辣少油137

精神养生：保证睡眠，静养心神137

起居养生：避免湿热，舒利关节138

药物调治：适当凉茶，中病即止138

四季养生：空调避湿热，秋天多清润139

经络调养：肝俞、胃俞、阴陵泉、三阴交139

第十章 阴虚体质养生一、阴虚体质主要表现为“干”“躁”143

二、情绪压抑、长期服药、常吃辛燥食物促生阴虚体质144

三、易感结核病、失眠、肿瘤等144

四、阴虚体质养生原则：镇静安神145

饮食养生：多食水果，少吃辛辣146

起居养生：生活工作，有条不紊148

药物调治：银耳燕窝是佳品148

四季保养：夏宜清凉，秋要养肺150

经络调养：不是最佳办法151

第十一章 瘀血体质养生一、瘀血体质主要表现为血脉不畅通155

二、七情长期不调、伤筋动骨、久病不愈促生瘀血体质156

三、易感肥胖并发症、消瘦、月经不调、抑郁症等158

四、瘀血体质养生原则：疏肝活血161

饮食养生：活血化瘀，忌食寒凉161

精神养生：培养爱好，多交朋友163

起居养生：多做运动，少用电脑164

药物调治：逍遥疏肝，桃红活血164

四季保养：春季舒展，秋冬保暖165

经络调养：神阙、膈俞、肝俞、委中166

第十二章 气郁体质养生一、气郁体质主要表现为“善太息”169

二、幼年生活不顺、工作压力大促生气郁体质170

三、易感抑郁症、失眠、偏头痛、月经不调等171

四、气郁体质养生原则：疏肝理气，补益肝血172

饮食养生：适补肝血，少量饮酒173

精神养生：学会发泄，勿太敏感173

起居养生：多听音乐，多去旅游174

药物调治：逍遥越鞠，枸杞当归175

四季保养：春季为主，舒展形体175

经络调养：膻中、中脘、神阙、气海175

第十三章 体质养生可借天时一、婴儿时期：常带三分饥和寒179

二、青春发育期：不要肥胖181

三、妇女产后：坐月子不可受风寒182

四、更年期：固护阳气振根基183

五、大病之后的康复阶段：不可过饱或多肉184

六、时令和节气：三伏天可以做“天灸”185

附录187