图书介绍
走出健康来 60种愉快的步行秘方PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）福永哲夫编著；刘朝莉译 著
- 出版社： 郑州：河南科学技术出版社
- ISBN：7534932246
- 出版时间：2005
- 标注页数：133页
- 文件大小：15MB
- 文件页数：135页
- 主题词：步行－健身运动－基本知识
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图书目录
第一章 健康地步行7
慢跑还是步行8
步行与有氧运动10
现在开始步行运动12
步行运动能增强心脏和肺的功能14
步行运动能预防成人病16
经常步行能健康长寿18
一天步行10000步20
第二章 正确的步行方法23
用正确的姿势步行24
有节奏地步行26
步行能改变心跳速度28
步行能防止脚的退化30
脚底是健康的标志32
锻炼全身的肌肉34
必须做伸展运动36
你的有氧运动能力如何38
步行计划40
专栏妊娠期间也需要步行42
第三章 步行者的饮食学43
检查饮食生活44
明确适当的能量46
如何吃才好？48
如何选择食品50
步行者的食谱52
只运动能变瘦吗？54
饮食减肥十要素56
成人病特殊食疗要点58
步行者的盒饭60
专栏在步行中须补充水分62
第四章 愉快地步行63
边走边看——在愉快地步行时要注意观察64
徒步旅行——观察明天的天气66
进行绿色的沐浴——森林浴68
观察都市中的鸟70
森林越野——森林中知识性的竞赛71
竞走的魅力——竭尽步行的极限73
第五章 步行健康法75
现代人步行不足吗？76
对你步行不足的程度进行检查78
衰老从脚开始80
导致成人病的三大危险因素82
适当地调节紧张的生活84
解除脚部疲劳的穴位86
步行中应测量心率88
将步行与其他运动相结合90
小时候开始步行，有益于一生的健康92
注意季节的变化94
温泉——足疗的胜地96
穿舒适合脚的鞋98
牢记10条安全措施100
预防及治疗脚底水泡的方法102
步行小贴士104
专栏鞋的选择要点106
第六章 步行状态107
你的肥胖程度如何？108
体内脂肪ABC110
日常生活的锻炼①112
日常生活的锻炼②114
妊娠中也可以每天步行116
第七章 步行常识须知119
选择舒适的鞋愉快地步行120
鞋底磨损和脚部负担的关系122
万步计是步行者的必需品124
地图参考1126
地图参考2128
长期坚持步行130
步行记录表132