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目录1

如果你喜欢跳跃——给8～12岁的小朋友（初级阶段）1

1.1 什么是跳1

1.1.1 跳与跑的区别2

1.1.2　你能否跳得更远2

1.1.3 什么是立定跳远和跳远3

1.2 热身活动5

1.2.1 为什么要做热身活动5

1.2.2 练习跳远时做哪些热身活动比较好5

1.2.3 热身活动时要注意哪几点13

1.3 怎样才能跳得远14

1.3.1 助跑技术14

1.3.2 起跳技术19

1.3.3　腾空技术20

1.3.4　落地技术22

1.3.5 练习立定跳远时怎样才能跳得远23

1.4 跳远比赛的一些基本规则和场地知识24

1.4.1　比赛规则24

1.4.2　跳远比赛的场地25

1.5.1　自评项目27

1.5　评一评自己跳得好不好27

如果你想跳得远——给13～14岁的小朋友（中级阶段）31

1.5.2 自我评定对照表31

2.1 跳远练习的基本训练知识33

2.1.1　什么是运动基础33

2.1.2　什么是基本素质33

2.2 怎样进行一般素质训练34

2.2.1 速度训练34

2.2.2 力量训练37

2.2.4 柔韧性训练38

2.2.3 耐力训练38

2.2.5 协调性训练39

2.3 跳远基本技术训练的主要练习手段39

2.3.1 助跑技术练习39

2.3.2　起跳技术练习40

2.3.3 空中动作技术练习40

2.4 比赛技巧42

2.4.1 赛前训练的内容和安排42

2.4.3 赛前准备工作44

2.4.2 赛前生活安排44

2.4.4　比赛中的简单战术45

2.5　练习中可能出现的伤病的预防与治疗48

2.5.1 常见的伤病种类和引起伤病的主要原因48

2.5.2 伤病的预防措施49

2.5.3　受伤后的紧急处理51

2.5.4 受伤期间的治疗和恢复训练52

2.6 是什么影响了你的成绩提高52

2.6.1 身体素质水平52

2.6.4 综合因素53

2.6.2 专项技术因素53

2.6.3 心理因素53

2.7 自我检查与评定54

如果你想跳得更远——给15～17岁的青少年朋友（高级阶段）54

3.1 怎样才能成为出色的跳远运动员58

3.1.1 跳远需要发展哪些专门身体素质59

3.1.2 跳远身体素质训练的内容61

3.1.3 怎样进行跳远的技术训练67

3.1.4 青少年跳远训练安排事例68

3.1.5 现代优秀跳远运动员的技术特点及发展趋势71

3.1.6 跳远运动员训练水平评定方法72

3.2 如何赢得比赛的胜利72

3.2.1 什么是竞技状态73

3.2.2 赛前应做好哪些心理准备73

3.2.3 什么样的赛前感觉最好74

3.2.4 怎样才能知道自身的赛前心理状态74

3.2.5 赛前心理调整方法74

3.3.1 你的训练应有目标，生活应有规律75

3.3 如何在日常生活中进行自我管理75

3.3.2 怎样安排赛前的训练、赛前和比赛期间的饮食76

3.3.3 如何准备训练和比赛服装77

3.4 三级跳远介绍77

3.4.1 三级跳远的起源77

3.4.2 三级跳远技术77

3.4.3 三级跳远比赛的规则与场地81

3.4.4 三级跳远技术练习的基本手段83

3.4.5 如何提高三级跳远成绩84

3.4.6 青少年练习三级跳远的意义和应注意的问题85