图书介绍
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- 朱恺琳编著 著
- 出版社： 广州：广东科技出版社
- ISBN：7535936261
- 出版时间：2005
- 标注页数：102页
- 文件大小：20MB
- 文件页数：116页
- 主题词：瑜伽术－教材
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图书目录
目录1
第1课 瑜伽的基本坐姿、呼吸和休息方法1
1．简易坐2
2．金刚坐2
3．瑜伽坐2
4．语音唱诵2
5．静坐收势3
6．完全呼吸法5
7．左石经络呼吸法5
8．循环呼吸法6
9．清凉呼吸法7
11．俯卧休息法8
10．仰卧放松休息法8
12．侧卧休息法9
13．婴儿式休息法9
14．抱膝式休息法9
第2课 头、颈、肩基础练习11
1．前弯12
2．后仰12
3．左侧12
4．右侧13
5．头颈转圈13
6．左转15
7．右转15
8．曲手拉肩15
9．反手拉肩16
第3课 坐姿腰部基础练习19
1．坐姿前弯式20
2．坐姿后仰式20
3．坐姿左、右侧弯式21
4．瑜伽身印22
5．腰脊柱中轴扭转式23
6．三角坐扭转式24
7．前金刚式25
8．后金刚式25
9．敬拜式27
第4课 帮助呼吸的基础练习29
1．猫式30
2．脊柱弹动式31
3．活力呼吸法32
4．前后摇摆式34
5．动态呼吸法35
6．炮弹式35
7．全身伸展法37
第5课 帮助能量转移的基础练习39
1．山立式40
2．树式40
3．树式变形41
4．海底针式42
5．脊柱扭转式43
6．豪杰式44
7．雄鹰式45
8．拜日式46
第6课 帮助脊椎柔软的基础练习51
1．猫式变形52
2．犬式53
3．眼镜蛇式53
4．俯卧抬膝式53
5．头碰膝式54
6．仰卧抬腿式54
7．仰卧脊椎扭转式55
8．开与合式56
9．鳄鱼式56
10．摊牌式57
11．手指触脚式58
12．站姿腰转式59
第7课 加强背肌、腹肌的基础练习61
1．V式62
2．肩桥式63
3．肩桥变形式64
4．船式65
5．大滚翻式65
6．犁式66
7．犁式变形67
8．斜面式68
9．站姿炮弹式68
10．俯卧飞机式Ⅰ69
11．俯卧飞机式Ⅱ70
12．俯卧飞机式Ⅲ71
第8课 三角式家族73
1．辅助三角式74
2．基础三角式74
3．三角伸延式75
4．三角式扣手76
5．反三角式78
6．反三角式变形79
7．下狗式80
8．三角伸展式81
9．半月式83
第9课 战士家族85
1．战士第一式86
2．战士劳二式87
3．舒缓动作Ⅰ（拉背）87
4．舒缓动作Ⅱ（扩胸）88
5．射箭式88
6．伸展式88
7．金三角89
8．滑冰式89
第10课 加强式组合的练习91
1．猫、蛇、狗、骆驼组合92
2．天地人融组合94
3．自我满足组合96
后记 “缘”自瑜伽100