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Chapter 01 优雅是一缕暗香，气质是一种灵性14

一、探寻女人终身美丽的秘密14

终身美丽的秘密——保持纤瘦的身材14

终身美丽的秘密——养成优雅的气质15

二、瑜伽是改变体形、培养气质的恩物16

练瑜伽的女人更修长挺拔16

练瑜伽的女人气质更脱俗16

三、瑜伽体位法，绰约身姿是这样炼成的18

排毒，无毒一身轻19

活血，加快新陈代谢19

甩肉，肌肉紧致曲线优美19

舒经，经络通畅心轻盈20

平衡，激活体内腺体分泌20

灵动，动如脱兔活力四射20

矫形，姿态优雅气质更出众20

四、呼吸冥想，静中享“瘦”的空谷幽兰21

瑜伽呼吸，静静享“瘦”21

瑜伽冥想，气质天成22

五、瑜伽饮食，打造轻盈澄澈的永瘦体质23

轻盈——杜绝肥胖因素，身体才能纤细永瘦23

澄澈——保持内外洁净，气质才能清逸如仙24

六、瑜伽熏香，“香香公主”轻松减脂25

熏香减脂的秘密25

选择一款最适合你的熏香25

Chapter 02 气质瑜伽，从基础课开始潜心修炼28

一、瑜伽呼吸，在腹内养一朵气质白莲花28

胸式呼吸法28

腹式呼吸法29

完全式呼吸法29

二、瑜伽坐姿＋手印，瞬间提升气质的经典冥想术30

至善坐30

半莲花坐30

全莲花坐31

英雄冥想坐31

莲花手印32

大圣礼手印32

智慧手印33

能量手印33

智吉祥印34

孔雀印34

前额第6轮手印35

时神手印35

阿陀定印36

三、月之礼拜——品味月桂女神的优雅之光38

拜月式38

四、放松也优雅——静谧优雅瑜伽式放松42

婴儿式42

月亮式42

摇摆式43

美人鱼式43

Chapter 03 修炼如水容颜，迈出“丑小鸭”变“白天鹅”第一步46

一、清透美肌，如水容颜的根底46

消额头皱纹46

消眉间皱纹47

消眼底皱纹48

消眼角皱纹49

消鼻梁横向皱纹50

消鼻子纵向皱纹51

消嘴角皱纹52

消“八”字纹53

消黑斑54

去黄气55

提升气色57

提升光泽度58

战痘59

二、紧致小脸，如水容颜的精髓60

瘦削脸颊，脸庞更清丽60

消耳后赘肉，侧面也无敌61

矫正颌关节，制造小脸庞62

击败双下巴，成就明星脸63

告别方脸盘，变成瓜子脸64

拒绝水肿，还原紧致小脸65

三、清晰五官，如水容颜的“娇点”67

加深印象，眉如青山黛67

楚楚动人，眼似秋波横68

鼻尖挺直，五官更出众69

唇角自然，笑容更甜美70

肌肉放松，更有好人缘71

俏脸魅力升级课72

Chapter 04 修炼曼妙体态，“白天鹅”在向你招手76

一、勤练“天鹅颈”，重塑优雅曲线76

美颈：鱼式76

美颈：眼镜蛇式78

美颈：猫式80

美颈：兔式81

美颈魅力升级课82

二、修炼“黛玉肩”，展露“T”字动人肌肤85

舒肩：金刚坐牛面式85

舒肩：双角式87

舒肩：背扣式88

舒肩：肩部环绕89

香肩魅力升级课91

三、打造怡人美背，闪耀性感之丘94

美背：单腿背部伸展式94

美背：桥式96

美背：虎式97

美背：下犬式98

美背魅力升级课99

四、美化手部线条，演绎水般灵动100

纤臂：战士三式100

纤臂：摩天式102

纤臂：鹤禅式103

纤臂：鸟王式104

玉手、纤臂魅力升级课105

五、打造极致美胸，变身“蜜桃女王”109

塑胸：舞王式109

塑胸：云雀式111

塑胸：鸽子式113

塑胸：骆驼式115

美胸魅力升级课116

六、只爱小蛮腰，就要“腰”曳生姿117

瘦腰：腰躯转动式117

瘦腰：磨豆功119

瘦腰：单臂风吹树式120

瘦腰：坐立半脊柱扭转式121

瘦腰：门闩式122

蛮腰魅力升级课123

七、立竿见影瘦小腹，再也不做“大肚婆”124

平腹：步步莲花式125

平腹：剪刀式126

平腹：蝗虫式128

平腹：船式129

小腹魅力升级课130

八、更翘、更挺、更圆！复制维纳斯的极致美臀131

塑臀：半蝗虫一式131

塑臀：站立单腿扭转式133

塑臀：仰卧双腿抬立式134

塑臀：单腿桥式135

电臀魅力升级课136

九、秀出修长美腿，从此爱上超短裙137

纤腿：毗湿奴式137

纤腿：坐角式139

纤腿：站立提腿式140

纤腿：单腿仰卧扭脊式141

纤腿：半月式142

美腿魅力升级课143

Chapter 05 修炼美姿美仪，“白天鹅”就要诞生了146

一、瑜伽天后独家优雅气质5式146

优雅：悉瓦之舞148

优雅：奎师那变形式149

优雅：动静白鹤式150

优雅：孔雀式151

优雅：舞蹈式152

二、无论坐、立、行，您都有最佳姿态154

优雅：修长挺拔的站姿154

优雅：端庄优雅的坐姿156

优雅：婀娜多姿的步态161

Chapter 06 “白天鹅”终极养成，赫本式公主毕业班164

一、像赫本一样饮食，借鉴瑜伽精髓的健康饮食法164

神秘瑜伽体质自测法——吃什么，从了解自己的体质开始164

瑜伽瘦美人绝不能有的饮食习惯166

排酸才能减重，瑜伽教您调整身体pH值168

瑜伽为您揭开神奇的脂肪密码169

瑜伽美人厨房中暗藏的瘦身美颜辅料172

瑜伽排毒食物，一边吃一边瘦173

古老瑜伽智慧，排毒断食瘦身法174

二、像赫本一样运动，瑜伽美人最爱的有氧运动177

瑜伽，最优雅的有氧动作177

游泳，美人鱼的迷人纤体运动177

舞蹈，气质美人的足尖之爱177

散步，瑜美人在不经意间甩掉赘肉178

三、像赫本一样打扮，瑜美人艺术系气质修炼术179

瑜美人怎么穿都瘦的服装搭配秘籍179

瑜美人不会忘记淡妆和修饰180

四、像赫本一样言谈举止，做个全世界都宠爱的瑜美人181

瑜美人学礼仪，从餐桌开始让世界更亲近181

用最优美的唇，说能打动世界的话182

学会瑜伽美人的小动作，用细节感染世界184

五、从心出发，培养瑜美人的赫本气质188

瑜伽冥想——在安静平和中升华188

内在而含蓄的瑜伽之美更能直击人心188

瑜伽美人不可遗忘的心灵营养食谱189