运动健身丛书 散打PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

运动健身丛书 散打PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

一、散打基础知识2

（一）散打礼节2

1．抱拳礼2

2．竞赛中的礼节3

（二）散打器材、服装与场地3

1．散打器材3

2．散打服装4

3．散打场地标准4

（三）散打比赛体重分级5

1．男子散打比赛体重分级5

2．女子散打比赛体重分级6

（四）散打段位与运动员等级标准6

1．散打段位6

2．散打运动员等级7

（五）散打得分与判罚8

1．得分部位8

2．禁击部位8

3．禁用方法8

4．得分标准8

5．犯规与处罚9

（六）散打比赛胜负标准与方法10

1．优势胜利10

2．每局胜负评定11

3．每场胜负评定11

（七）散打裁判方法11

1．竞赛规则解读11

2．散打竞赛评判标准16

二、散打身体训练22

（一）发展力量素质常用方法22

1．发展最大力量常用方法22

2．发展速度力量常用方法25

3．发展力量耐力常用方法26

（二）提高速度素质常用方法27

1．打移动靶法27

2．条件实战法27

3．实战和比赛法28

4．“影子”训练法28

5．负重训练法28

（三）发展耐力素质常用方法28

1．越野跑28

2．跳绳28

3．间歇跑29

4．空击29

5．打沙袋29

6．打靶29

7．坐桩29

（四）发展柔韧素质常用方法30

1．肩臂练习30

2．腰部练习30

3．腿部练习31

（五）发展灵敏素质常用方法32

1．游戏法32

2．躲闪摸肩32

三、散打基本技术与训练34

（一）单个技术34

1．预备姿势34

2．基本步法35

3．基本拳法42

4．基本腿法46

5．基本摔法54

6．接触式防守技术61

7．不接触式防守技术72

（二）组合技术75

1．拳法组合75

2．腿法组合77

3．拳腿组合81

（三）散打击靶技术84

1．拳法靶位和击打方法84

2．腿法靶位和击打方法86

3．沙袋击打方法88

（四）散打基本技术训练91

1．进攻技术训练91

2．防守技术训练93

四、散打技术实战技巧96

（一）实战距离与进攻时机96

1．实战距离96

2．进攻时机97

（二）拳法实战技巧98

1．冲拳实战技巧98

2．掼拳实战技巧101

3．抄拳实战技巧103

4．组合拳法实战技巧105

（三）腿法实战技巧113

1．侧踹腿实战技巧113

2．蹬腿实战技巧115

3．横打腿（鞭腿）实战技巧118

4．转身后摆腿实战技巧122

5．勾踢腿实战技巧124

6．截腿实战技巧125

7．扫腿实战技巧126

（四）综合技术实战技巧127

1．主动进攻技术127

2．防守反击技术135

五、散打战术应用142

（一）散打战术与战术原则142

1．散打战术142

2．战术原则142

（二）常见战术形式与应用144

1．主动进攻战术144

2．反击战术146

3．佯攻战术148

4．游击战术149

5．心理战术149

（三）对付不同对手150

1．对付擅长拳法的对手150

2．对付擅长腿法的对手153

3．对付擅长防守反击的对手154

4．对付擅长摔法的对手156

5．对付高个子的对手157

六、散打运动损伤预防与急救162

（一）散打运动损伤发生原因及预防162

1．散打运动损伤发生原因162

2．散打运动损伤预防164

（二）常见损伤与急救165

1．鼻子出血165

2．表皮擦伤166

3．撕裂伤166

4．挫伤166

5．肌肉拉伤167

6．肩关节脱臼167

7．骨折168

8．击晕168

9．休克168