图书介绍
产后瘦身倒计时90天 全彩PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 她品时尚课题组主编 著
- 出版社： 北京：电子工业出版社
- ISBN：9787121188091
- 出版时间：2013
- 标注页数：130页
- 文件大小：15MB
- 文件页数：138页
- 主题词：产妇－减肥
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图书目录
第一篇 产后快速瘦身倒计时 华丽回归瘦美人8
1.妊娠和分娩，对瘦身的影响究竟有多大次开发8
2.为何说产后90天是瘦身黄金期10
3.用好产后瘦身避雷针，健康先行为上12
4.明确瘦身目标才能事半功倍14
5.便签随身带，90天新妈妈产后瘦身计划16
第二篇 产后瘦身倒计时90-48天 和谐身心＋恢复体力21
第1章 “三B”瘦身美食 不影响哺乳、不挨饿、不发胖21
1.“月”补越靓，月子期就打好美丽基础21
2.产后恢复期饮食关键：恢复肠道功能24
3.勾勒新妈妈月子期所需超能营养素结构图26
4.营养、瘦身、美味，蔬菜是助力28
5.产后第1周的营养计划及美味推荐30
6.产后第2周的营养计划及美味推荐33
7.产后第3周的营养计划及美味推荐36
8.产后第4周的营养计划及美味推荐39
9.产后第5周的营养计划及美味推荐42
10.产后第6周的营养计划及美味推荐45
第2章 瘦身和运动共舞——散发超有效身形恢复信号49
1.产后瘦身：不是不行，而是不能用错方法49
2.新版产后恢复运动，奉上不一样的瘦身感觉51
3.提臂运动，玉手帮你升元气54
4.产后超IN骨盆塑身操，摆正骨盆So Easy57
5.高龄妈咪肩颈小动作，缓解月子期全身僵硬60
6.转动脚丫，灵活双腿助排毒64
第三篇 产后瘦身倒计时47-20天 活跃肌肉群＋重塑美体71
第1章 “双T”瘦身美食——提高代谢率＆剔除体内残毒71
1.瘦身基础期饮食关键：均衡营养避免脂肪过剩71
2.产后第7周的营养计划及美味推荐73
3.产后第8周的营养计划及美味推荐74
4.产后第9周的营养计划及美味推荐76
5.产后第10周的营养计划及美味推荐78
第2章 瘦身和运动共舞——产后瘦身，要让肌肉动起来81
1.收紧中段肌肉群，产后瘦身腹部排第一81
2.床上锻炼，照样能让肌肉暖和起来83
3.载歌载舞，疏通燃脂新通道87
4.轻盈椅子操，休息中唤醒瘦身细胞91
5.另类扩胸运动，紧实胸肌矫正胸形93
6.舒展脊柱操，高龄妈咪也能挺直脊背96
第四篇 产后瘦身倒计时19-1天 塑形消脂＋降低热量101
第1章 “双J”瘦身美食——解决便秘＆净化血液101
1.瘦身高峰期饮食关键：巧妙饮食搭配减少热量摄入101
2.产后第11周的营养计划及美味推荐102
3.产后第12周的营养计划及美味推荐105
4.产后第13周的营养计划及美味推荐108
第2章 瘦身和运动共舞——优雅变身，玲珑曲线又回来了112
1.从头瘦到脚，灵活肩颈击退肩周炎112
2.甩掉因抱宝宝过多而引发的双臂赘肉114
3.抬头“挺”胸，让上身舒展更优雅117
4.压缩背部，和背部脂肪说bye bye119
5.新妈妈精心打造美丽小腹122
6.生过孩子的女人也可拥有小蛮腰124
7.收紧臀大肌，新妈妈的翘臀让女人味升级126
8.高龄产妇抢救美腿，彻底击败孕期水肿腿129