图书介绍
女人外调内养PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 张娟主编 著
- 出版社： 武汉：湖北科学技术出版社
- ISBN：9787535270610
- 出版时间：2015
- 标注页数：231页
- 文件大小：72MB
- 文件页数：242页
- 主题词：女性－养生
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图书目录
第一章 了解自己1
女性的生理特征1
女性的心理特征4
女性在现代社会的角色转换6
女性的特殊生理阶段7
月经期7
怀孕期7
月子期13
哺乳期14
更年期16
第二章 打造魅力女人18
调养气血18
因时制宜21
劳逸结合22
合理膳食23
调养心神28
第三章 跟随大自然养生32
春季养生32
夏季养生35
秋季养生38
冬季养生40
第四章 精致生活从点滴做起43
健康从舒适居所开始43
戒掉熬夜陋习，养成健康的睡眠习惯44
从内到外的穿衣细节45
化妆品和首饰须讲究45
莫让电器损健康47
第五章 享受运动带来的舒畅49
运动与健康49
时尚女性的运动养生要点50
适合女性的慢运动51
瑜伽51
普拉提53
女性特定时期的运动注意事项53
第六章 完美女人靠的是外调内养55
“吃”与“养生”55
食物的基础知识56
饮食与养生美容的关系57
吃出健康和美丽59
女性特殊时期的饮食宜忌63
经期的饮食63
孕期的饮食64
哺乳期的饮食65
更年期的饮食66
养颜美容食疗方67
养颜食疗方67
乌发固齿食疗方69
第七章 美味的“心灵鸡汤”72
健康“心灵”，“内涵”养生72
做个内外兼修的女人74
学会减压，释放“心灵”77
优雅女性不为琐事计较79
抑郁，女性疾病的推手81
第八章 调整阴阳，药物养生84
药膳，让女人由内美起84
补血药膳84
健脾药膳85
调补阴阳药膳85
美容药膳87
调经药膳88
药浴，让美丽由外渗透至内88
治疗皮肤病药浴方89
美容药浴方91
瘦身药浴方93
滋补药方，妙不可言94
养血药方94
养气药方96
养肾药方97
第九章 梳理气血，经络养生99
经络养生的基本常识99
按摩导引与养生保健103
常按面部，气血通畅，气色好104
揉揉腹部，消脂肪，固元气104
擦胸肋，调理气机，增强免疫105
常搓腰部，补肾纳气防衰老106
拉拉耳朵，保健全身器官106
天天脚按摩，赛过神仙佛106
自己按摩，安全祛病107
痛经107
经前乳房胀痛108
头痛108
便秘109
失眠109
更年期综合征110
第十章 月经期的女性养生111
女性与经期保健111
正常的月经111
月经的好处112
细说经前症候群113
女性经期禁忌114
做月经期的漂亮女人117
经期护肤的要点117
抓住时机养出水嫩肌肤118
利用生理期减肥119
舒服度过月经期121
健康的经期饮食122
第十一章 孕乳期的女性养生127
孕前早准备127
有计划地怀孕127
孕前需治疗的疾病130
孕前九大体检项目131
孕前保养，宝宝健康132
提高生育能力133
孕期保健与护理134
孕早期关注要点134
常见妊娠反应的防治138
做聪明妈妈，生健康宝宝141
孕期营养145
不同孕期的营养145
孕妇当“因时择食”146
孕期不可或缺的营养元素147
准妈妈的能量食品148
孕妈妈补血要谨慎150
产褥期保健与护理151
产褥期的处理151
产褥期的休息环境153
产褥期的饮食153
产褥期的恢复153
坐月子的大学问154
坐月子的误区154
新妈妈的饮食158
产后催乳159
产后健美160
乳房的保养160
头发的保养160
妊娠斑的祛除161
体型的恢复161
第十二章 更年期的女性养生163
更年期保健养生的重要性163
什么是更年期163
更年期妇女的生理、心理特点163
更年期妇女的健康生活方式165
更年期的饮食法则165
少吃肉，多吃鱼166
多吃绿叶蔬菜与黄豆166
限制食盐及少吃甜食166
减少含咖啡因的饮食167
平安度过更年期167
情绪的调节167
自我意识的调节168
感情生活的调节170
性心理的调节171
保证充足睡眠171
更年期女性失眠的原因171
摆脱更年期失眠的方法172
更年期的养生食疗方173
第十三章 女性常见疾病与预防保健176
青春期女性常见疾病与预防保健176
痤疮176
白带异常181
痛经186
月经不调190
职业女性常见疾病与预防保健195
眼疲劳195
颈椎病198
乳房疾病200
宫颈炎206
急性宫颈炎208
孕期女性常见疾病与预防保健209
水肿210
妊娠呕吐211
妊娠糖尿病213
妊娠高血压综合征215
哺乳期女性常见疾病与预防保健217
产褥期乳腺炎217
产后缺乳219
更年期女性常见疾病与预防保健222
更年期综合征222
子宫肌瘤224
老年女性常见疾病与预防保健227
老年性阴道炎227
子宫颈癌229