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第一章　长命百岁不是梦2

一、诠释人类的天年2

1．细胞分裂学说2

2．脑发育学说2

3．性成熟期学说3

4．体力学说3

5．神经学说3

6．医学统计学说3

10．生命平衡期学说4

9．生长期学说4

8．基因学说4

7．遗传工程学说4

二、这样活到150岁6

1．更新观念6

2．不要死于无知7

3．力争无疾而终8

4．在里程碑前出发9

5．健康快乐到天年9

6．精神不息，生命不止11

三、中老年应依律养生12

1．中年的界定12

3．中老年的心理特征与变化13

2．老年的界定13

4．中老年的生理特征与变化15

5．中老年保健具有特殊意义19

第二章　康寿天年的四大基石22

一、康寿天年的第一大基石：精神22

1．精神健康，生命出奇迹22

2．心理平衡的意义23

3．心态的积极作用23

4．千古康寿经验25

5．七十三、八十四是个吉祥数27

6．心理健康，才能直面人生27

7．所有寿星的共同点：精神健康28

8．七情六欲不宜过度29

二、康寿天年的第二大基石：运动30

1．运动能延缓衰老，使人长寿30

2．运动对于心脏的意义32

3．运动对于肺脏的意义33

4．运动对于大脑的意义34

5．古圣今贤都爱运动35

6．中老年运动的四大原则36

7．运动的真谛：度38

8．最适宜中老年人的运动项目38

1．生命第一营养要素：蛋白质43

三、康寿天年的第三大基石：膳食43

2．生命第二营养要素：脂肪45

3．生命第三营养要素：碳水化合物47

4．生命第四营养要素：维生素48

5．生命第五营养要素：矿物质65

6．生命第六营养要素：水75

7．生命第七营养要素：空气77

四、康寿天年的第四大基石：天然药物78

1．第四个里程碑78

2．中药可使人终生无疾80

二、中国居民膳食指南86

第三章　健康膳食标准86

一、每日膳食中营养素供给标准86

1．食物多样，谷类为主87

2．多吃蔬菜、水果和薯类87

3．常吃奶类、豆类或其制品87

4．经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉88

5．食量与体力活动要平衡88

6．吃清淡少盐的膳食88

7．如饮酒，应限量88

8．吃清洁、卫生、不变质的食物89

三、中国小康营养标准89

四、洪昭光定理90

五、齐伯力原则91

六、明杉八珍92

1．洋葱93

2．大蒜93

3．黑木耳95

4．银耳96

5．大豆97

6．胡萝卜99

7．黄花菜100

8．海带101

1．玉米104

一、谷类104

第四章　经典食物与康寿药物104

2．荞麦105

3．薯类105

4．燕麦106

5．小米106

6．大米107

7．小麦107

8．黑米108

9．黑芝麻108

二、豆类109

1．大豆109

3．绿豆110

2．花生110

4．豇豆111

三、饮料类111

1．绿茶111

2．红葡萄酒112

3．豆浆112

4．酸奶113

5．骨头汤113

6．蘑菇汤114

四、蔬菜类114

1．胡萝卜114

4．西红柿115

5．大蒜115

2．南瓜115

3．苦瓜115

6．黑木耳116

7．茄子116

8．十字花科蔬菜117

9．伞形科蔬菜117

10．芹菜118

11．韭菜118

12．海参119

13．发菜119

15．萝卜120

14．竹笋120

五、水果类121

1．苹果121

2．草莓121

3．香蕉122

4．荔枝122

5．橘子123

6．桂圆123

7．大枣124

8．灵芝125

2．兔肉126

1．肉皮126

六、肉类126

3．羊肉127

4．狗肉128

5．驴肉128

6．牛肉129

7．猪蹄129

8．猪肉130

七、禽蛋类131

1．鸡肉131

2．鸭肉131

4．鸽肉132

3．鹌鹑肉132

5．鸡蛋133

6．鹌鹑蛋133

八、鱼虾类134

1．墨鱼134

2．小鱼134

3．鲤鱼135

4．鲫鱼135

5．带鱼136

6．黄鳝136

7．龟肉137

8．虾137

9．淡菜138

九、坚果类139

1．核桃139

2．栗子139

十、特殊食品140

1．螺旋藻140

2．花粉141

3．蜂蜜、蜂王浆142

十一、康寿天年的御林军143

1．人参143

2．西洋参144

4．黄芪145

3．党参145

5．山药146

6．五味子147

7．绞股蓝148

8．刺五加149

9．鹿茸149

10．菟丝子150

11．紫可车151

12．蛤蚧151

13．冬虫夏草152

14．肉苁蓉152

15．锁阳153

16．沙苑子154

17．巴戟天154

18．仙茅155

19．淫洋藿156

20．海马156

21．原蚕蛾157

22．补骨脂157

23．韭菜子158

24．核桃仁159

26．续断160

25．杜仲160

27．当归161

28．熟地黄162

29．何首乌163

30．枸杞子164

31．阿胶165

32．桑椹166

33．麦冬167

34．天门冬168

35．黄精168

36．玉竹169

37．石斛170

38．女贞子171

39．墨旱莲172

40．黑芝麻172

41．沙棘173

42．南沙参174

43．百合175

44．鳖甲176

45．赤石脂176

46．山茱萸177

47．莲子178

48．芡实179

49．桑螵蛸180

50．海螵蛸181

51．覆盆子181

52．川芎182

53．乳香183

54．银杏叶184

55．大蓟184

56．蒲公英185

57．赤芍186

58．芦荟186

59．桑寄生187

60．鹿衔草188

61．肉桂188

62．山楂189

63．隔山消190

64．骨碎补191

65．丹参191

66．牛膝192

67．益母草193

68．鸡血藤194

69．三七194

一、中老年保健要点198

1．警惕亚健康198

第五章　康寿必知198

2．预防“老缩”199

3．警惕假血压200

4．清除体内的“黑社会”——自由基201

5．怎样始终拥有一颗年轻的心脏202

6．这样保养五脏204

7．克服心理变异211

8．定时体检，有病早治211

9．正确对待疾病与服药212

1．创造安适的居室环境213

二、健康的生活方式213

2．确保睡眠的时间、质量215

3．戒烟限酒216

4．合理运动217

5．坚持一日三餐，重视早餐质量217

6．遵守“生活宪法”218

7．求取新知220

8．知足常乐，自寻其乐221

9．心境如天221

10．笑起来222

三、食物相克223

1．蔬菜类223

11．书法、绘画怡情增寿223

2．肉类224

3．禽蛋类225

4．鱼虾类225

5．水果类226

6．粮谷类227

7．酒类228

8．调料类228

9．饮品类228

四、药食相克229

1．菜类229

10．其他229

2．肉类230

3．鱼类230

4．酒水饮料类231

5．维生素类231

6．药物类232

7．粮谷类233

五、疾病与食物相克233

六、食物的最佳搭配236

七、不能常吃的10种食物237

八、不能空腹吃的6种食物238

九、康寿10大误区239

1．晨练239

2．身体不胖不瘦不需要锻炼240

3．一次剧烈运动可代替几天的锻炼241

4．爬山是最好的运动242

5．局部锻炼可以局部减肥242

6．桑拿浴减肥243

7．中老年不宜吃鸡蛋243

8．多吃植物油没关系244

9．过分控制饮食减肥244

10．水果可吃可不吃245

一、高血压247

1．高血压的概念247

第六章　中老年常见病的防治247

2．高血压的发病原因248

3．高血压的非药物防治249

二、高脂血症250

1．高脂血症的概念250

2．高脂血症的危害252

3．高脂血症的发病原因252

4．高脂血症的非药物防治253

三、冠心病254

1．冠心病的概念254

2．冠心病的临床表现254

3．冠心病的发病原因255

4．冠心病的防治257

四、脑血管病258

1．脑血管病的概念258

2．脑血管病的临床表现258

3．脑血管病的发病原因259

4．脑血管病的非药物防治259

五、糖尿病261

1．糖尿病的概念261

2．糖尿病的诊断标准261

3．糖尿病的发病原因262

4．糖尿病的非药物防治263

六、骨质疏松症264

1．骨质疏松症的概念264

2．骨质疏松症的发病原因264

3．骨质疏松症的自测方法264

4．骨质疏松症的防治265

七、前列腺炎266

1．前列腺炎的概念266

2．前列腺炎的发病原因267

3．前列腺炎的防治267

八、前列腺肥大268

1．前列腺肥大的概念268

3．前列腺肥大的防治269

2．前列腺肥大形成的原因269

九、老年性痴呆症270

1．老年性痴呆症的概念270

2．老年性痴呆症的防治271

十、便秘272

1．便秘的概念272

2．便秘形成的原因273

3．便秘的防治273

十一、尿失禁274

1．尿失禁的概念274

1．白内障的概念275

2．尿失禁的防治275

十二、白内障275

2．白内障的防治276

十三、颈椎病277

1．颈椎病的概念277

2．颈椎病的发病原因278

3．颈椎病的防治278

十四、肾脏病280

1．肾脏病的概念280

2．肾脏病的发病原因280

3．肾脏病的防治281

1．肺癌的概念282

十五、肺癌282

2．肺癌的发病原因283

3．怎样早期发现肺癌283

4．肺癌的防治284

十六、肝癌284

1．肝癌的概念284

2．肝癌的发病原因285

3．肝癌的预防286

十七、胃癌286

1．胃癌的概念286

3．胃癌的防治287

2．胃癌的发病原因287

十八、妇科癌症288

1．妇科癌症的概念288

2．妇科癌症的发病原因289

3．妇科癌症怎样早发现289

4．妇科癌症的防治290

第七章　重回蜜月293

一、性爱增进健康293

二、中老年人默别蜜月的原因294

三、重回蜜月之路296

四、食疗助你重回蜜月297

五、一个情爱常鲜的良方299

六、中老年丧偶后应再婚300