图书介绍
王楠瑜伽 瑜伽初学者手册 中英文对照 Yoga for the beginner Chinese ＆ EnglishPDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 王楠著 著
- 出版社： 北京：科学出版社
- ISBN：7030142888
- 出版时间：2004
- 标注页数：103页
- 文件大小：10MB
- 文件页数：106页
- 主题词：瑜伽术－基本知识
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图书目录
1 什么是瑜伽 What is Yoga9
瑜伽意为统一 Yoga Means Union10
瑜伽的益处 Advantages of Yoga10
瑜伽简介 Introduction12
历史 History of Yoga12
哲学意义 Philosophy of Yoga12
古今中外 Ancient Yoga and Yoga Today13
2 如何开始瑜伽 How to Start15
练习环境 Environment16
练习用具 Things to Prepare18
练习时间 Time for Practicing20
服装建议 What to Wear21
呼吸 Breathing22
呼吸与放松 Breathing and Relaxation22
放松 Relaxation24
3 练习瑜伽体位的提示 Caution27
4 初学者体位练习套路 Yoga Posture Routinesfor the Beginner33
暖身11式 11 Postures for Warming-up35
1．坐 Base Position Pose35
2．脖颈练习 Neck Movements Pose36
3．手腕弯曲 Wrist Bending Pose38
4．手腕转 Wrist Joint Rotation Pose40
5．肘部练习 Elbow Bending Pose41
6．肩部练习 Shoulder Socket Rotation Pose42
7．山式 Mountain Pose44
8．盘腿坐拧转 Cross-legged Twist Pose46
9．膝部练习 Knee Bending Pose48
10．脚踝练习 Ankle Crank Pose50
11．蝴蝶式（半、全） Half or Full Butterfly Pose52
初级套路练习1 Routine for the Beginner 154
1．盛开坐 Bloom Pose54
2．提腿式 Raised Leg Pose56
3．仰卧腿伸展 Floor Leg-stretch Pose58
4．狮子式 Lion Pose60
5．猫式 Cat Pose62
6．月亮式 Moon Pose64
7．虎式 Tiger Pose66
8．运弓式 Bowing Pose68
9．蛇击式 Striking Cobra Pose70
10．船式 Boat Pose72
11．整体拧转式 Universal Spinal Twist Pose74
12．仰尸式 Corpse Pose76
初级套路练习2 Routine for the Beginner 278
1．三肢式 Tree Limbed Pose78
2．角伸展式 Angle Leg Stretch Pose80
3．强力腿伸展 Extended Leg Stretch Pose82
4．拧转蹲 Revolved Squat Pose84
5．侧角拧转式 Revolved Triangle Pose86
6．椅式 Chair Pose88
7．前展桥式 Front Stretch Bridge Pose90
8．犁式 Plow Pose92
9．腹部拧转式 Revolving Abdomen Pose94
10．活力放松式 Active Relaxation Pose96
附录：瑜伽初学者感言 Appenddix:Feelings of Yoga from Nan's students97