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第一章深睡眠——护卫健康的第一要素1

一、什么是深睡眠2

人为什么要睡眠3

人们对“睡商”的理解6

中国人，我们的睡眠出了什么问题9

知识链接：别忘滋补深睡眠13

二、睡眠分为几个阶段16

知识链接：什么是多阶段睡眠18

三、睡眠的质量与效率20

四、了解睡眠常识25

打呼噜的习惯很不好25

梦游真的是病吗？26

夜里磨牙因何在27

睡眠时出汗是好事还是坏事28

睡觉的时候怎么会流口水31

五、深睡眠与浅睡眠是怎么一回事33

知识链接：儿童的浅睡眠和深睡眠35

六、大脑睡眠区控制深睡眠36

知识链接：大脑睡觉也要轮班倒38

七、身体的不适多半来源于深睡眠41

知识链接：睡眠不足等于酒精中毒43

八、深睡眠如同水一样，是最好的药45

九、睡眠质量自我测评47

知识链接：提高睡眠质量的10个方法50

第二章 浅谈深睡眠的好处51

一、养生的要诀：深睡眠为先52

知识链接：养生之道睡眠为先56

二、深睡眠可延缓衰老57

知识链接：睡眠不足让男人老得快58

三、深睡眠可消除大脑疲劳59

知识链接：“补觉”无法消除疲劳61

四、深睡眠有助于人体自愈62

知识链接：睡眠是我们身体的“天然防线”64

五、深睡眠可以促使身体有效排毒66

六、深睡眠可以提高人体免疫力68

知识链接：春困未必就是免疫力下降69

七、深睡眠是美容的良药71

知识链接：青春常在的睡眠方法74

八、深睡眠会让人变得聪明75

知识链接：懒觉让你更聪明76

九、深睡眠影响人的身高与体重78

知识链接：女性睡眠时间少，体重增加快80

十、深睡眠——免费的减肥药81

知识链接：瘦身的最后机会83

第三章 深睡眠方法介绍85

一、四季健康深睡眠86

二、拨对生物钟，合理深睡眠94

知识链接：做好“五点”可以拨准生物钟98

三、控制深睡眠节律99

知识链接：有效地控制睡眠102

四、认识深睡眠时长105

知识链接：不同人睡眠的时间也不同109

五、遇上时差和夜班怎么办111

知识链接：宝贝睡眠质量评估118

第四章 不同人群深睡眠计划123

一、男人一定要重视深睡眠124

男人深睡眠的误区与缺少睡眠的危害124

影响男人深睡眠的因素126

男人深睡眠有窍门128

男人深睡眠注意事项130

知识链接：理解男人“婚睡”132

二、女人美丽从深睡眠开始133

女人要美，就要注意深睡眠细节133

月经期深睡眠有特点135

孕妇更应该关注深睡眠136

更年期深睡眠可以减缓衰老140

知识链接：失眠，女性占70％以上143

三、老人深睡眠与健康144

知识链接：老年人失眠与心理的调整149

四、深睡眠为孩子成长加油150

知识链接：睡眠规律颠倒了怎么纠正154

第五章 恐怖的失眠157

一、失眠，身体健康的杀手158

知识链接：睡眠引起的疾病达九十种之多164

二、现代人，心理因素主导失眠166

知识链接：哪些心理因素可以导致失眠168

三、不良的睡眠习惯诱发失眠170

知识链接：坐姿不当竟会加深失眠173

四、压力与睡眠牵手，直接导致失眠175

知识链接：女性为何比男性易失眠177

第六章 克服失眠，拯救生命179

一、传统中医克服失眠有绝招180

知识链接：中医治疗失眠效果好183

二、采用精油按摩法达到睡眠状态184

知识链接：中医按摩治疗失眠的方法187

三、用香气营造睡眠氛围188

知识链接：洋葱和生姜气味有安神的作用190

四、通过音乐舒缓身心，让大脑处于睡眠状态191

知识链接：音乐也可以治疗失眠194

五、通过运动找回健康优质的睡眠195

知识链接：太极拳老年人的“睡宝”197

六、采用轻松呼吸法，促进睡眠199

知识链接：呼吸方法练习202

七、用瑜伽拯救睡眠204

知识链接：冥想，让你轻松入梦来206

八、沐浴可以改善睡眠208

知识链接：用醋泡脚治疗失眠210