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一、生活方式准备1

（一）运动健身1

1.孕前运动健身有益1

2.安排好孕前健身运动1

3.孕前宜多散步2

4.孕前做跳绳运动2

5.参加慢跑3

6.瑜伽健身3

7.常做养肾操4

8.准备要宝宝的男性应暂时告别骑车运动4

9.想生宝宝多按摩腹股沟5

10.运动健身应注意的事项6

11.月经期健身注意要点6

（二）日常保健7

1.孕前准妈妈应将体重调整到最佳状态7

2.准爸爸不要超重8

3.孕前要有好的生活方式8

4.保持适度、良好睡眠9

5.临睡前宜做好5件事10

6.育龄男性趴着睡，精子易受伤10

7.不宜用化妆品11

8.孕前准妈妈慎用洗涤剂11

9.牙没事，孕前也要洗洗牙11

10.孕前要改变久坐的习惯12

11.孕前要少逛大型商场12

12.孕前3个月要远离宠物13

13.孕前不要养鸟13

14.孕前使用空调宜注意室内通风14

15.孕前宜注意提防家庭中的无形杀手14

16.准爸爸要警惕的高温因素15

17.孕前要注意清洁自身的污染15

18.关心性器官卫生16

19.性生活前后更不能洗热水浴16

20.性爱时间不宜过长17

21.孕前要调整避孕方法17

22.手机不宜放裤袋18

23.远离有害的工作18

24.孕前要戒毒20

25.日常生活中注意肾的保养20

26.调整居家物品位置以保安全21

27.孕前宜注意经期保健21

28.孕前要保护好乳房22

二 营养准备24

1.孕前3个月加强营养补充24

2.孕前3个月准爸妈要补充叶酸25

3.补充叶酸不能忽视的几点26

4.牛奶可提高叶酸的生物利用率27

5.需要重点补叶酸的人27

6.孕前3个月补充维生素28

7.孕前要摄入优质蛋白质29

8.准备怀孕一定要补铁29

9.孕前需要补钙30

10.孕前补硒30

11.孕前补锌不可少31

12.孕前要补碘31

13.孕前摄入适量脂肪和糖类32

14.孕前的饮食指导32

15.对性功能有益的食物孕前可多吃33

16.不能吃对性功能有损的食物34

17.女性孕前不宜多吃的食物35

18.孕前准爸爸不宜多吃的食物36

19.孕前饮食的禁忌37

20.孕前3～6个月准爸妈要戒烟39

21.孕前3～6个月准爸妈需要禁酒39

22.孕前准爸妈尽量少在外面就餐40

23.食物搭配要全面合理40

24.适量吃些蔬菜水果41

25.孕前准爸妈要多吃抗辐射的食物41

26.准备怀孕要吃排毒的食物42

27.吃些没有污染的野菜、野果、野山菌42

28.怀孕前要防止食品导致的感染43

29.想做妈妈不要过度节食减肥43

30.女性经期宜注意的饮食44

31.女性生理“顺畅”可用饮食来调理44

32.改变不良的饮食习惯45

33.素食女性孕前加强营养的做法46

34.贫血女性孕前饮食的调养46

35.想怀孕的女性要健康饮水47

36.喝水要喝白开水48

37.正确的饮水方法48

38.饮水应注意的几点48

39.孕前宜常食的食谱举例49

三、心理准备57

1.做好怀孕的心理准备57

2.加强自我心理调节有利于怀孕57

3.孕前情绪紧张影响受孕58

4.孕前消除对事业担心心理58

5.解除不必要的顾虑59

6.保持平和的心态59

7.孕前夫妻应学会调节工作压力60

8.孕前要戒怒61

9.保持乐观情绪62

10.具备积极的生育态度62

11.孕前夫妻之间宜学会宽容63

12.和谐性生活具备的心理准备64

四、环境和物品准备65

1.舒适的室内环境65

2.孕前不要住装修不久的新房66

3.要注意房间卫生67

4.适体的内衣67

5.宽松的外衣68

6.合适的鞋子68

7.调整准爸爸孕前的着装69

8.准备胎教音乐唱片、磁带以及书籍69

9.孕前做好经济准备69

五、疾病的预防71

（一）身体检查与防疫71

1.准妈妈孕前常规检查71

2.准妈妈在孕前应进行特殊检查72

3.准爸爸也要进行孕前检查73

4.夫妻孕前要重视遗传病的检查73

5.准妈妈受孕前6～8个月要进行风疹疫苗注射73

6.孕前9个月注射乙肝疫苗74

7.根据需求孕前可选择注射的疫苗74

8.孕前不可随意用药75

9.丈夫用药不慎也会影响胎儿75

10.受孕前忌服的药物76

（二）遗传病的预防77

1.什么是遗传77

2.染色体和基因是遗传的决定性物质78

3.遗传与环境78

4.遗传与智力79

5.父母会将哪些东西遗传给孩子80

6.什么是遗传性疾病81

7.遗传病的特点82

8.遗传病的分类82

9.遗传性疾病的预防82

10.如何区别遗传疾病和先天性疾病83

11.哪些父母有出生遗传病后代的风险84

12.禁忌近亲结婚是遏制遗传病的一环84

13.有一些遗传病患者不宜生育86

14.利用生男生女法避免伴性遗传病87

15.育龄夫妇应重视遗传咨询88

16.重点需要进行遗传咨询的夫妇88

17.遗传咨询的方式89

（三）常见病预防89

1.孕前3个月，最需防牙龈炎89

2.做好预防感冒工作90

3.盆腔炎的预防90

4.预防膀胱炎91

5.带下病的预防91

6.预防痔疮93

（四）阻断十大传染病94

1.风疹病毒感染94

2.巨细胞病毒感染94

3.水痘病毒感染95

4.单纯疱疹病毒感染95

5.弓形虫病96

6.疟疾97

7.乙型肝炎97

8.淋病98

9.结核病98

10.生殖器疱疹99

六、不宜或慎重怀孕的情况100

1.新婚后不要立即怀孕100

2.旅行结婚中不宜怀孕100

3.酒后不要受孕101

4.身心疲劳时不宜怀孕101

5.忌在不良的自然环境下受孕102

6.不久前受过X线照射的妇女忌立即怀孕102

7.长期服用药物的妇女不宜立即怀孕102

8.妇女摘掉避孕环不宜立即怀孕103

9.停用避孕药6个月后再怀孕103

10.避孕失败不宜继续妊娠104

11.早产、流产后半年才可再怀孕104

12.剖宫产后的妇女宜2年后再怀孕104

13.子宫肌瘤术后2年宜再怀孕105

14.有过葡萄胎经历的妇女，可在2年后受孕105

15.宫外孕治愈半年后可受孕106

16.多次做人工流产再次怀孕宜慎重106

17.习惯性流产妇女再次怀孕宜慎重106

18.严重贫血病患者忌怀孕107

19.高血压患者最好不要怀孕107

20.心脏病患者有以下情况不宜怀孕108

21.肝炎患者不宜怀孕108

22.肾炎患者不宜怀孕109

23.患结核病妇女不宜怀孕109

24.糖尿病妇女不宜怀孕109

25.甲亢妇女不宜怀孕110

26.心肺功能受损的哮喘妇女不宜怀孕110

27.性病患者不宜怀孕110

28.癫癎患者不宜怀孕111

29.精神病患者不宜怀孕111

30.肿瘤患者不宜怀孕112

31.妇女患附件炎时不宜怀孕112

32.宫颈糜烂女性不宜怀孕112

33.盆腔炎患者不宜怀孕113

34.类风湿病活动期忌怀孕113

35.患系统性红斑狼疮的妇女绝对禁止怀孕113

36.真菌性阴道炎妇女暂不能怀孕114

七、最佳受孕条件115

1.最佳生育年龄115

2.最佳受孕季节116

3.选择受孕最佳时间117

4.最佳性交体位117

5.选择最佳人体生物钟受孕117

6.争取在性高潮时受孕118

7.选择适当的性生活频率118

8.排卵前一周受孕概率最高119

9.受孕要有良好的环境119

10.良好心理状态受孕最佳120

11.学会预测排卵期120

八、其他孕前必备常识123

1.男性生殖器官123

2.女性生殖器官124

3.女性为什么会有月经125

4.女性多大来月经才是正常的125

5.什么是正常月经126

6.了解月经不调127

7.了解排卵期和排卵规律128

8.认识生命的起始——卵子，精子128

9.精子是怎样形成的129

10.卵子是怎样产生的130

11.认识新生命是这样开始的130

12.了解孕育宝宝全过程130

13.受孕必备的条件131

14.男性生育具备的基本条件131

15.女性受孕的必备条件132

16.增加受孕率，提高性趣最有效132

17.美满性爱增加受孕概率132

18.生育不要过早或过晚132

19.丈夫年龄大会影响生育133

20.预防“缺陷宝宝”的措施133

21.是染色体决定了宝宝的性别134

22.酸儿辣女的说法不科学134

23.女性不孕的主要原因134

24.男性不育的主要原因135

25.影响女性不孕的夫妻双方原因136

26.不孕症宜及早检查治疗136

27.可避免的不孕因素137

28.了解人工授精及适应证137

29.了解什么时候采用试管婴儿技术138

30.大龄女性想孕育正常宝宝应做的事139

九、祝贺你怀孕了140

1.了解怀孕征兆140

2.判断妊娠的方法141

3.用早孕试纸自我测试是否怀孕141

4.去医院看医生做诊断142

5.学会计算预产期143

6.寄语孕妇143