图书介绍
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- （日）河内柳子著；林萱译 著
- 出版社： 沈阳：辽海出版社
- ISBN：7807117249
- 出版时间：2007
- 标注页数：159页
- 文件大小：7MB
- 文件页数：181页
- 主题词：睡眠－基本知识
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图书目录
1.睡眠的基本概念3
第1章睡眠的能量3
荷尔蒙的作用4
帮助复原5
对精神上的帮助5
睡眠与能量6
中医哲学的观点6
第2章睡眠的自然规律8
外在诱因8
睡眠形式10
非REM睡眠10
REM睡眠11
睡眠周期11
自然的周期与健康14
第3章睡眠的间期及形态16
到底需要多久的睡眠时间？16
缺乏睡眠的结果17
睡太多会有什么影响？19
不同性别、生命期的睡眠需求19
个体的差异22
睡眠习惯是天生或后天养成？22
打个盹儿23
接受自己的睡眠需求24
第4章梦的意义26
传统以及现代的观点27
梦所代表的意义28
梦中情节代表的意义29
梦中人物所代表的意义32
梦对现实生活的影响35
第三层意识活动36
睡眠学习37
梦境与疾病37
解决问题39
预言的梦境40
噩梦40
记录自己的梦42
梦境日志的项目43
2.失眠的世界47
第5章睡眠的敌人47
造成睡不着的原因47
生理时钟的干扰48
轮班工作者48
经历时差变化的人50
小、睡片刻50
生理健康51
生活过于平淡或刺激的影响52
影响睡眠的化学物质53
体重54
心理因素55
外在影响因素56
第6章干扰睡眠的因素58
什么是“失眠”？59
打鼾以及睡眠窒息症63
减少打鼾的方法66
治疗打鼾的方法67
梦游以及睡眠异常68
3.改善睡眠的品质75
第7章健康的生活75
及早开始76
光线疗法76
调适生理时钟77
帮助睡眠的饮食法79
低脂食物81
做运动82
第8章睡觉的环境84
寝室的位置84
寝室的“风水”85
布置一个能安心休憩的场所85
寝室的布置86
选择一个好床垫89
床的尺寸91
睡眠姿态91
枕头对睡眠的影响91
被褥92
选购床垫、枕头的方法93
寝室中的颜色95
避免过敏96
第9章睡前的准备工作100
休息一下101
让身心放轻松101
渐进式放松练习102
被动肌肉放松法102
冥想103
睡前的时光104
上床睡觉107
保暖、按压穴道以提升睡眠品质108
限定睡眠法109
寻求专家的协助110
视觉幻想110
针对失眠治疗的印度养生疗法111
睡眠日志111
4.自然与食物的疗法117
第10章自然疗法117
为什么自然疗法能改善睡眠的品质？117
谨慎的选择专家118
选择安全的自然疗法119
瑜伽练习120
自我催眠124
药草疗法127
芳香疗法133
精油的使用方法134
各种症状所适合的精油136
脚底按摩139
音乐疗法144
第11章食物疗法149
饮品149
食物152
传统药膳155
小点心157