图书介绍
秘诀 80岁老人的健身心得PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 李永海编著 著
- 出版社： 北京：中国中医药出版社
- ISBN：9787513212496
- 出版时间：2013
- 标注页数：280页
- 文件大小：52MB
- 文件页数：292页
- 主题词：长寿－食物养生
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图书目录
第1章 促进人类繁衍的战略目标——这是一个可以实践与验证的命题1
人类有望活过百岁1
长寿者的健康生活守则3
第2章 什么人能够长寿——寻找提高人口素质的机遇7
人的寿命概念7
人的生命分期概念9
我国历代人口寿命概述9
哪些人能长寿11
体弱多病者能长寿的原因11
能否带病延年求长寿12
知足常乐者能长寿的理由12
养生益寿在于顺应自然14
常唱《益寿三字经》15
第3章 自我保养求长寿——欲长寿之道哪一种最靠谱17
何谓自我保养17
自我保养的内容17
中老年人的健康标准18
对照一下，你是否健康20
请你自检是否已老化20
老年人疾病征兆21
不同疾病的征兆22
味觉与疾病信号23
第4章 生活方式影响健康的理由——促进人类繁衍的必修课26
健康与健商新理念——事关人口繁衍的研究新进展26
健康长寿的生活纪律——事关人口繁衍的日常守则28
第5章 笑口常开争当长寿人——打造健康人生的顶梁柱靠自强不息34
人体衰老的概念34
人体衰老的成因34
对人体衰老成因的新认识35
精神衰老与心理健康的新认识38
心理健康的标准39
心理健康与智力衰退41
笑口常开争当健康人44
自得其乐能健康长寿46
第6章 “老龄化”时代的行动纲领——建立一座百年人生的里程碑49
世界性的新动向之认识49
饮食与颐养有密切的关系50
对老年人生理特点之认识——关注老年人是提高人口素质的重要内容51
医学专家的忠告52
营养专家的调查54
老年人膳食营养的现状56
合理膳食应具备的条件57
膳食应合理分配才能健康69
合理膳食的构成70
第7章 古人为我们提供的益寿经验——现代人口繁衍期盼回归自然73
“食以养生，药以祛病”的启迪73
古人开辟食物治病先河74
古人提出食物防病理论75
古人健身防病靠食物76
古人健身治病用食物76
第8章 欲长寿的饮食原则与守则——争做提高人口素质的践行者82
欲长寿的饮食原则82
欲长寿的养生理念84
欲长寿的注意事项85
欲长寿的膳食守则93
欲长寿的人生观守则97
欲长寿的健身歌诀99
第9章 欲长寿要学会正确地吃——人口学专家的真挚忠告101
美国人疾呼：吃错了101
中国专家呼吁：国人吃偏了103
脂肪多吃有害，不吃更有害108
第10章 欲长寿要重视营养改善——影响人口繁衍的困扰与对策113
饮食误区与公众营养改善对策话题113
科学、合理地使用营养素补充剂话题117
第11章 欲长寿该关注吃与运动——提高人口素质的出发点与落脚点122
关注能量来源，控制能量摄入122
确保谷物为主的合理膳食结构123
加强身体活动，注重健康的生活模式125
第12章 健康储蓄与科学吃饭指导——实践提高人口素质的有效措施127
加、减、乘、除健身养生法127
以人为本的健身新观点130
饮食习惯改革的八字方针132
数字化的科学健身吃饭指导133
健身长寿应遵守的原则与歌诀134
第13章 从容者多长寿的启迪——争做强壮人口的指导者与引路人138
从容是有益健康的生活态度138
静默养神是自我保健的守则141
养生益寿，治心为上143
寿自从容来的典范引路人144
长寿者的饮食保健经验145
养生经验与长寿歌诀148
第14章 欲长寿者饮食应有节——影响人口素质的弊病与应对措施151
节食之机理研究151
节食之标准提示153
节食之内容忠告153
节制饮食的种种误解——应当重视的养生新理念155
第15章 饮食保健的“四宜”与“四忌”——欲长寿者的日常守则158
一要忌甜咸，提倡宜清淡158
二要忌多食，提倡宜多餐159
三要忌油腻，提倡宜素食160
四要忌精细，提倡宜杂粮162
欲长寿宜唱《益寿歌诀》163
第16章 饮食“四多”与“四少”能益寿——人类繁衍领航者的长寿心得165
第17章 人口繁衍的长寿秘决——饮食保健与养生歌诀的启迪170
健康老人的养生理念170
健康老人的养生经验与歌诀173
第18章 欲长寿者的日常饮食宜忌——实践人口繁衍者的日常守则177
欲求长寿者饮食之宜——古代饮食养生六宜之启迪177
欲求长寿者饮食宜清淡——饮食保健常识与歌诀180
蔬菜生吃，饮食保健新时尚——现代人追求健康生活的创新探讨183
老人夏令饮食宜清补——欲求长寿者的饮食保健187
吃得恰当能祛病长寿——细嚼慢咽是饮食保健的基本守则189
饭后喝茶，消食固齿益寿——古人推崇的饮食保健经验191
第19章 欲长寿者关注情绪与健康——保持好心情是人口强壮的永恒经典199
精神内伤，身必败之199
吃与情绪之奥秘200
健康的情绪是吃出来的202
调整情绪的“食疗处方”205
第20章 进餐情绪影响健康——不可忽视饮食保健的细节207
进餐心情愉快能增进健康207
“三世同桌”进餐好——对老人健康有益的好方法209
第21章 赏花、吃花，花疗健身——饮食保健认识花卉与益寿213
种花能养生，赏花能健身213
秀色可餐，话吃花健身213
《花疗歌诀》与花疗健身221
第22章 赏绿群与吃森林蔬菜益寿——感悟百岁将军长寿之道225
赏绿为何能健身添寿225
吃“林海山珍”健身益寿227
第23章 长寿老人的“静、动、吃”三字经——从陆游的长寿谈欲长寿理念231
静——爱好书法，陶冶性情231
动——热爱劳动，动脑又动体239
吃——喜欢吃粥，粥能健身益寿245
卷尾语 欲长寿者必究饮食保健270