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引言1

第一部分 直面哀伤5

如何使用这本《哀伤平复自助手册》5

第1章 对于哀伤的忽视和误解7

哀伤和平复10

直面哀伤11

平复哀伤:应该如何去做11

一段不完全接纳的过往可能永远影响你的未来12

第2章 解读哀伤14

哀伤是否有特定分期14

哀伤是否必然引发愤怒15

人们面对哀伤时的共同反应15

是不是真的“无法释怀”16

我们应该在何时开始平复自己的哀伤17

自杀、谋杀、艾滋病和其他的悲惨情况18

“四”字头的那个词19

另一个欠妥的用词:幸存者20

你只是按上一代的教导在做事情21

第3章 我们不擅于应对人生所失23

我们学习过如何获得东西，却没有学习过如何面对失去的时候24

关于哀伤的错误教导25

平复哀伤需要自己积极参与33

失去信任感33

练习才能成为习惯35

第4章 其他人也不擅于帮助我们平复哀伤37

他们不知道该说些什么37

他们害怕我们表达负性情绪38

他们总想改变话题39

他们总是太理性40

没有人做我们的倾听者41

他们不愿意谈论死亡42

心理学专业人员对哀伤的误解43

我们要坚定自己的信仰45

第5章 我们只是在扮演“我并不哀伤”48

逃避哀伤还是在哀伤中沉沦48

我们渴望他人的认同49

“我很好”其实只是一句谎言50

我们失去了太多的精力51

我们失去着生命的活力52

第二部分 准备改变:踏上哀伤平复之路56

第6章 第一步:想要改变，想要平复哀伤56

谁应该为我们的痛苦负责57

第二步:寻找伙伴或独自前行59

寻找伙伴60

第7章 基本指导原则61

与互助伙伴的初次会谈61

你应该保证62

第一个家庭作业63

回顾错误的方法64

与互助伙伴的第二次会谈65

第8章 识别出暂时缓解情绪的应对行为67

无效的暂时解脱69

寻找出自己的暂时缓解情绪的应对行为70

第二次家庭作业70

与互助伙伴的第三次会谈71

第9章 人生所失经历图表73

比较和最小化73

人生所失经历图表举例74

人生所失经历图表中应该包含的内容83

第三项家庭作业:制作人生所失经历图表前的准备84

发生时间与强度86

从自己的人生所失经历图表中学习87

第四次互助伙伴会谈88

第三部分 解决方案92

第10章 何为介怀92

如何断定介怀94

选择需要首先释怀的人生所失95

对如何选择需要首先释怀的人生所失更多的帮助以及其他关于人生所失的问题96

第11章 关系图表的介绍97

关系图表与人生所失经历图表的不同之处97

释怀并非忘怀98

让自己留有一份准确的记忆99

直面真相是哀伤平复的关键99

即使是爱人久病后过世，你们之间也没有结束100

希望、梦想和期待101

关系图表102

第四个家庭作业:绘制自己的关系图表108

记忆的初始阶段——新生儿（未出生或死产）的死亡108

第五次互助伙伴会谈110

第12章 后期任务:将关系图表转化为平复要素113

道歉113

“受害者”很难向他人道歉114

原谅114

表达重要的情感116

第五次家庭作业:整合练习117

第六次互助伙伴会谈118

从释然走向释怀119

最后一次家庭作业:哀伤平复释怀信120

重要提示124

最后一次互助伙伴会面:把你的信读出来124

什么才是释怀126

陷在痛苦的意向中不能自拔127

如果面对新的释然——COLE的故事128

利用关系图表和释怀信进一步自助129

第13章 现在，应该做些什么130

最后的任务130

第四部分 需要首先处理的哀伤与其他的人生所失136

第14章 如何选择首要处理的哀伤详解136

从你真正记得的关系开始136

其他需要注意的问题容易忽略的选择137

第15章 处理其他特定人生所失带来的伤痛139

年幼时父（母）爱的缺失139

小孩夭折和不育141

阿尔茨海默病——老年性痴呆142

父母酗酒或缺乏正常的家庭养育环境143

处理特殊的人生所失:失去信仰、失业、失去健康以及迁居等144

迁居151

注意事项152

结束语154

附录 哀伤平复协会:服务内容和服务项目155

致谢158

索引161