图书介绍
赶走抑郁的阴霾 关键六步 拥抱幸福人生PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）史蒂芬·S.伊拉迪（Stephen S.Ilardi） 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115469069
- 出版时间：2018
- 标注页数：196页
- 文件大小：22MB
- 文件页数：207页
- 主题词：抑郁症－防治
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图书目录
引言1
第1部分 理解抑郁症7
第1章 流行病与解决方法7
抗抑郁的生活方式10
“改变生活方式疗法”：恰逢其时的治疗方案19
第2章 理解抑郁症22
症状与诊断24
受抑郁症影响的大脑25
致病因素29
最重要的挑战32
第3章 治疗抑郁症35
抗抑郁药的效果：权衡证据36
最多就只能这样了吗41
超越精神分析42
铤而走险的疗法46
关于“改变生活方式疗法”47
第2部分 “改变生活方式疗法”六步走51
第4章 健脑食品51
脂肪构成的大脑52
叶子与种子53
化学物质失衡55
恢复平衡56
长短欧米伽3脂肪酸58
欧米伽处方59
常见问题64
欧米伽3脂肪酸：最后的思考68
第5章 少想多做69
反复琢磨71
改掉习惯：增强意识72
改掉习惯：转移注意力77
达到平衡82
第6章 抗抑郁的锻炼方式85
锻炼的困境86
锻炼的好处87
肯定有更好的方法88
第7章 要有光99
与5-羟色胺的联系102
生物钟103
季节性情感障碍104
光照疗法105
何时接受光照108
常见问题112
维生素D处方115
第8章 建立联系120
寻找联系122
朋友124
远方的朋友127
有害关系129
伴侣132
给予的重要性135
照料动物135
寻找群体136
总结138
第9章 健康睡眠习惯139
弄清你所需的睡眠时长140
健康睡眠习惯142
嗜睡的问题150
如果上述方法都不管用150
第3部分 做出改变155
第10章 综合方案155
开始之前：先看医生156
衡量进展156
“改变生活方式疗法”治疗方案157
彻底击败抑郁症163
第11章 问题排查指南166
良好的意愿167
如果“改变生活方式疗法”不管用171
让“抗抑郁的生活方式”更上一层楼175
缓解压力179
附录A 抑郁量表181
附录B 抑郁症状轨迹图183
致谢184
参考文献186