图书介绍
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- 王勇，王迁主编 著
- 出版社： 南京：江苏科学技术出版社
- ISBN：9787553741970
- 出版时间：2015
- 标注页数：252页
- 文件大小：60MB
- 文件页数：264页
- 主题词：免疫学－基本知识
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图书目录
第一章 认识免疫力 身体健不健康它说了算1
免疫系统：身体健康的第一道防线2
免疫力三大功能守护我们的健康5
标准不同，免疫力的分类也不同9
五大因素决定免疫力的高低11
要想老得慢，拥有健康平衡的免疫力是关键13
五大身体信号，提醒免疫力已经出问题了16
免疫力低下，癌症找上门18
免疫缺陷：人体没了抵御外部感染的屏障21
过敏反应：过犹不及，免疫力失衡的典型反应23
自身免疫性疾病：战友失控，免疫系统自乱阵脚26
自我测试：了解你的免疫力水平28
第二章 小心呵护 给免疫系统积极正面的影响31
人生不同阶段，需要应对不一样的“免疫危机”32
正确接种疫苗，提升获得性免疫力35
提升孩子免疫力的方法要得当，过于干净没有必要38
轻松五招提升免疫力，助准妈妈好“孕”42
无毒一身轻，给器官排毒，提升免疫力45
不乱用、滥用抗生素，小病痛是锻炼免疫系统的好机会48
别迷信保健品，吃了不一定能提升免疫力52
第三章 生活调节 好习惯带来健康平衡的免疫力55
顺应自然规律，助力免疫力提升56
坚持“四早”原则，使免疫系统松驰有度、充满活力58
远离12种不良习惯，避免免疫力受损62
拒绝熬夜，用优质睡眠打造黄金免疫力66
六大举措改善睡眠质量，修复免疫系统69
午后睡个迷你觉，给免疫系统充个电73
良好的卫生习惯让免疫系统保存实力76
定期给洗衣机洗澡，避免二次污染79
经常开窗通风，百病去无踪82
新装修的房子这样住，给免疫力撑起保护伞86
自我测试：用寿命计算公式检验生活习惯是否合理89
第四章 饮食提高 让食物为免疫系统提供源源不断的动力95
搭建提升免疫力的健康饮食金字塔96
补得越多免疫力不见得就越高，选择保健品要慎重101
偶尔断食有奇效，刺激免疫系统更新103
提升免疫力的“水密码”106
学习日本人这样吃，提升免疫力又长寿109
五谷杂粮：免疫力的基础能量库112
豆制品：丰富的植物蛋白，温柔滋养免疫力117
叶菜与花菜：为免疫力提供防癌抗癌的绿色能源123
根茎类与果类：药食同源接地气，能提升免疫力132
菌类：营养又美味，提升免疫力的首选之品138
海产品：海洋馈赠的提升免疫力上品144
水果：免疫力的天然能量库151
调味品：用量小能量大，功效不容小觑157
饮品类：不知不觉喝出好身体163
蜂蜜：营养丰富、易吸收，提升免疫力佳品174
食物巧搭配，让提升免疫力的效果倍增177
第五章 运动提高 多动一点，让免疫力再提升一点181
想长寿，要运动182
运动为免疫力保证适宜发挥作用的体温185
健步走：简单安全益处多189
慢跑：良性刺激免疫系统192
爬山：到大自然中去提升免疫力195
游泳：既增强心肺功能又提升免疫力199
羽毛球：让人反应快、身体好、免疫力提升202
跳舞：强身健体又提升气质205
瑜伽：和谐身心，一呼一吸间提升免疫力208
太极：从传统文化中汲取免疫力提升的动力211
按摩：唤醒沉睡的免疫因子，日常保健治未病214
多动脚常泡脚，脚好了免疫力就好了220
闲暇时做做下蹲运动，免疫力因蹲而升223
常做保健操，日常点滴中提升免疫力226
第六章 怡情养身 好心情让免疫力倍增229
不良情绪会摧毁免疫力230
积极乐观的心态能修复、提升免疫力233
爱生气就爱得病，适当宣泄可避免免疫力受损235
掌握对压力的主导权，提升免疫力不是事儿237
拒绝孤独就能拒绝疾病和免疫系统受抑制240
过分紧张伤身，平和心态才对免疫系统有益242
开怀大笑，疾病全跑掉，免疫力还会跳高高245
听听音乐、唱唱歌，轻松、快乐提升免疫力247
构建强大的情绪免疫力，身体健康不是梦251