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一、孕前饮食红绿灯1

（一）孕前饮食的6盏红灯1

1．孕前忌营养不足1

2．孕前忌过度进补1

3．孕前饮食禁忌4

4．孕前忌吸烟5

5．孕前忌饮酒6

6．准爸爸的饮食禁忌7

（二）孕前饮食的12盏绿灯9

1．宜重视孕前营养9

2．孕前合理营养要讲原则11

3．孕前营养补充真的很重要12

4．准备做爸爸时宜注意食物的选择14

5．孕前应补充的主要营养素15

6．孕前宜补充叶酸16

7．孕前宜食用排毒食物17

8．适宜孕前食用的滋养饭粥18

9．适宜孕前食用的滋养点心20

10．适宜孕前食用的滋养菜肴23

11．适宜孕前食用的滋养汤羹25

12．适宜孕前食用的滋养饮料27

二、营养优生红绿灯30

（一）营养优生的12盏红灯30

1．孕妇忌忽视营养30

2．孕妇忌营养不良32

3．孕妇忌患营养缺乏症35

4．孕期忌营养过多38

5．孕妇忌入营养误区38

6．孕妇忌滥补维生素40

7．孕妇忌高脂肪饮食41

8．孕妇忌高蛋白饮食41

9．孕妇忌高糖饮食42

10．孕妇忌高钙饮食43

11．孕妇忌嗜好酸性饮食44

12．孕妇忌滥服温热补品45

（二）营养优生的25盏绿灯45

1．宜重视孕妇饮食的特殊性45

2．宜重视孕妇对热能的需求46

3．宜重视孕妇对蛋白质的需求47

4．宜重视孕妇对脂类的需求48

5．宜重视孕妇对糖类的需求48

6．宜重视孕妇对水的需求49

7．宜重视孕妇对膳食纤维的需求50

8．宜重视孕妇对钙的需求51

9．宜重视孕妇对铁的需求53

10．宜重视孕妇对碘的需求55

11．宜重视孕妇对锌的需求56

12．宜重视孕妇对维生素A的需求59

13．宜重视孕妇对维生素D的需求60

14．宜重视孕妇对维生素E的需求61

15．宜重视孕妇对维生素K的需求62

16．宜重视孕妇对维生素B1的需求62

17．宜重视孕妇对维生素B2的需求63

18．宜重视孕妇对烟酸的需求63

19．宜重视孕妇对维生素B6的需求64

20．宜重视孕妇对维生素B12的需求64

21．宜重视孕妇对叶酸的需求65

22．宜重视孕妇对维生素C的需求67

23．宜重视胎儿的体格发育对营养的需要68

24．孕妇的营养宜合理69

25．孕妇加强营养宜注意事项71

三、孕期饮食红绿灯73

（一）孕期饮食的32盏红灯73

1．孕妇忌咖啡和浓茶73

2．孕妇忌多饮汽水74

3．孕妇忌多吃冷饮74

4．孕妇忌缺碘75

5．孕妇忌过多吃鸡蛋76

6．孕妇忌多食桂圆77

7．喜酸的孕妇忌食山楂78

8．孕妇慎食半生肉78

9．孕妇忌偏食78

10．孕妇忌过多食用油条79

11．孕妇忌过多食用咸味食物80

12．孕妇忌过多食用刺激性食物81

13．孕妇忌过多食用滋补食物82

14．孕妇忌食用罐头食品82

15．孕妇忌过多食用动物肝脏83

16．孕妇忌缺锌83

17．孕妇忌缺铜85

18．孕妇忌缺钙85

19．孕妇忌缺铁86

20．孕晚期忌缺维生素K87

21．孕妇忌吃得过多过好87

22．孕妇忌只吃精白米和精白面89

23．孕妇忌食用农药污染的食物89

24．孕妇忌食用霉变食品90

25．孕妇忌食用有毒金属污染的食物91

26．孕妇忌食用放射性污染的食物91

27．孕妇忌吃过敏性食物92

28．孕妇忌多吃杏92

29．孕妇忌经常吃夜宵93

30．孕妇忌身体过重93

31．孕妇忌食会使宝宝畸形的食物94

32．孕妇外出就餐的饮食禁忌95

（二）孕期饮食的31盏绿灯97

1．孕妇的膳食安排宜讲原则97

2．宜重视孕期食物选择原则98

3．孕妇吃酸宜讲究100

4．宜知孕妇身体变化与食品质与量的关系101

5．宜重视孕妇膳食种类101

6．孕妇夏季清热宜吃的食物102

7．孕妇宜吃香蕉104

8．孕妇宜吃鱼104

9．孕妇宜喝牛奶105

10．孕早期膳食宜清淡106

11．宜知妊娠早期的每日膳食的构成与调配107

12．孕早期宜应对食欲缺乏109

13．宜知妊娠早期的滋养饭粥110

14．宜知妊娠早期的滋养点心112

15．宜知妊娠早期的滋养菜肴116

16．宜知妊娠早期的滋养汤羹118

17．宜知妊娠早期的滋养饮料121

18．孕中期膳食宜荤素兼备122

19．宜知妊娠中期的每日膳食构成与调配125

20．宜知妊娠中期的滋养饭粥129

21．宜知妊娠中期的滋养点心131

22．宜知妊娠中期的滋养菜肴134

23．宜知妊娠中期的滋养汤羹137

24．宜知妊娠中期的滋养饮料139

25．孕晚期膳食宜讲究质量141

26．宜知孕晚期的每日膳食构成与调配143

27．宜知孕晚期的滋养饭粥145

28．宜知孕晚期的滋养点心148

29．宜知孕晚期的滋养菜肴151

30．宜知孕晚期的滋养汤羹154

31．宜知孕晚期的滋养饮料156

四、妊娠病膳食调养红绿灯159

（一）妊娠病膳食调养的6盏红灯159

1．妊娠呕吐者的饮食禁忌159

2．孕妇发生先兆流产时的饮食禁忌160

3．宫外孕术后的饮食禁忌161

4．妊娠水肿者的饮食禁忌161

5．妊娠高血压综合征者的饮食禁忌162

6．围生期痔疾者的饮食禁忌163

（二）妊娠病膳食调养的19盏绿灯163

1．宜知妊娠呕吐食疗方163

2．宜知妊娠腹痛食疗方165

3．宜知妊娠腰痛食疗方167

4．宜知先兆流产食疗方169

5．宜知习惯性流产食疗方171

6．宜知异位妊娠食疗方173

7．宜知胎死不下食疗方173

8．宜知妊娠水肿食疗方174

9．宜知羊水过多食疗方176

10．宜知先兆子痫与子痫食疗方177

11．宜知妊娠尿路感染食疗方178

12．宜知妊娠便秘食疗方179

13．宜知妊娠下肢抽筋疼痛食疗方181

14．宜知妊娠咳嗽食疗方182

15．宜知胎儿宫内生长迟缓食疗方183

16．宜知妊娠失声食疗方185

17．宜知妊娠急性阑尾炎食疗方187

18．宜知妊娠高血压综合征食疗方188

19．宜知围生期痔疾食疗方190

五、产后饮食红绿灯192

（一）产后饮食的13盏红灯192

1．产后的饮食禁忌192

2．产妇忌多吃鸡蛋194

3．产后忌立即吃老母鸡194

4．产妇忌喝浓汤195

5．产妇忌立即服用鹿茸196

6．产妇忌过多服用人参196

7．产后不宜多饮麦乳精197

8．催乳不宜过多食用母鸡198

9．产后忌吃太多的红糖198

10．产后不宜喝茶198

11．坐月子的进补误区199

12．乳母的饮食禁忌200

13．剖宫产的饮食禁忌201

（二）产后饮食的31盏绿灯202

1．乳母饮食宜合理安排202

2．乳汁分泌稀少宜饮食调理204

3．宜知产后的营养特点204

4．宜知产妇的膳食调养206

5．产后膳食营养宜注意科学搭配208

6．产后3天的饮食宜安排好209

7．坐月子宜多吃鲤鱼210

8．月子里适宜进食的食物211

9．宜给产妇准备的蔬菜211

10．产后宜吃的果品212

11．产后喝红糖水宜适时适量214

12．剖宫产产妇宜补充的营养215

13．产后阳气虚弱宜选择的食物215

14．宜知产后出血食疗方216

15．宜知产后恶露不下食疗方218

16．宜知产后子宫复旧不全食疗方219

17．宜知胎盘滞留食疗方222

18．宜知产后腹痛食疗方223

19．宜知产后痉症食疗方225

20．宜知产后血晕食疗方226

21．宜知产后发热食疗方228

22．宜知产后自汗、盗汗食疗方230

23．宜知产后身痛食疗方232

24．宜知产后头痛食疗方234

25．宜知产后咳喘食疗方235

26．宜知产后排尿异常食疗方237

27．宜知产后便秘食疗方239

28．宜知产后腹泻食疗方241

29．宜知产后失眠食疗方243

30．宜知产后缺乳食疗方244