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序3

所谓陈家太极拳11

陈家太极拳的特徵12

太极拳的名称与理论16

太极拳的起源18

陈家沟武勇的历史21

陈家沟的武术25

陈家太极拳的种类和发展26

【武术的本质】28

基础知识篇29

掌30

肘30

钩 手30

拳30

太极拳的身体部位运用30

肩31

脚尖31

脚底31

脚踹31

膝31

太极拳的基本姿势32

步幅的基准32

骑马式33

弓箭式33

仆式弓箭式34

四六式34

独立式35

坐盘式35

虚式（2）36

虚式（1）36

後坐式37

仆腿式37

跌？式38

中定式38

姿势上的注意事项与要领39

虚领顶颈39

尾闾中正39

立身中正39

圆？40

涵胸拔背40

沈肩40

坠肘40

全身放松41

松腰41

双目平视41

动作上的注意事项与要领42

三尖相照42

手眼相合42

眼法43

一气呵成·相连不断43

内外相合44

上下相随44

动中求静·静中求动44

用意不用力44

虚实分明45

半·沈·轻45

呼吸法46

心气沈静46

一开一合46

丹田的位置47

自然呼吸47

逆式呼吸47

陈家太极拳的特徵48

缠丝劲48

根据“单鞭”做缠丝劲的分解说明50

发劲的原理52

太极拳实战上的基础知识55

化劲（1）55

化劲（2）57

圆圈57

推手的基本技术59

掤59

？59

按60

挤60

采61

挒61

肘62

靠62

陈家太极拳·老架式篇63

老架式·解说64

老架式练习上的注意与要领65

低架65

缠丝65

圆圈65

呼吸65

老架式·路线图66

2 金刚捣捶70

1 起势70

陈家太极拳·老架式动作解说70

予备式70

3 懒扎衣74

4 抱虎归山76

5 单鞭78

6 金刚捣捶80

7 白鹤亮翅83

8 搂膝拗步84

9 斜行单鞭86

10 如封似闭86

11 掩手捶88

12 金刚捣捶90

13 七寸靠92

14 撇身捶93

16 青龙出水94

15 背折靠94

17 肘底捶95

18 倒卷肱96

19 白鹤亮翅98

20 斜行单鞭98

21 闪通背100

22 掩手捶100

23 抱虎归山102

24 单鞭103

25 耘手104

26 高探马108

27 右分脚109

28 左分脚110

29 双风贯耳111

30 左蹬一跟111

31 击地捶112

32 二起脚113

33 怀中抱月114

34 左分脚114

35 双风贯耳115

36 右蹬一跟116

37 千斤坠地116

参考技法·旋风脚116

38 掩手捶117

39 小擒打118

40 抱头推山118

41 抱虎归山120

42 单鞭121

43 前招122

44 後招123

45 野马分鬃124

46 玉女穿梭126

47 懒扎衣128

48 抱虎归山129

49 单鞭130

50 耘手131

51 双摆脚132

52 跌？132

53 朝天蹬133

54 金鸡独立134

55 倒卷肱135

56 白鹤亮翅136

57 斜行单鞭137

58 闪通背138

59 掩手捶138

60 抱虎归山139

61 单鞭140

62 耘手141

63 高探马142

64 十字摆脚142

65 千斤坠地143

66 指？捶143

67 抱虎归山144

68 单鞭145

69 揪地龙146

70 上步七星146

71 下步跨虎148

72 闪通背149

73 转身双摆脚150

74 当头炮151

75 金刚捣捶152

76 收式153

【意功与劲功】154

老架式用法的解说155

用法的解说156

1 起势的用法（1）158

2 起势的用法（2）158

3 金刚捣捶的用法（1）160

4 金刚捣捶的用法（2）160

5 懒扎衣的用法（1）163

6 懒扎衣的用法（2）163

7 抱虎归山的用法（1）165

8 抱虎归山的用法（2）165

9 单鞭的用法（1）166

10 单鞭的用法（2）166

12 单鞭的用法（4）168

11 单鞭的用法（3）168

13 从抱虎归山到单鞭的连续技法170

15 搂膝拗步的用法172

14 白鹤亮翅的用法173

16 斜行单鞭的用法174

17 如封似闭的用法174

18 掩手捶的用法176

19 掩手捶的用法176

20 七寸靠的用法（1）178

21 七寸靠的用法（2）178

22 撇身捶的用法180

23 撇身捶的应用（1）180

24 撇身捶的应用（2）180

26 青龙出水的用法182

25 背折靠的用法182

27 肘底捶的用法184

28 倒卷肱的用法184

29 闪通背的用法（1）186

30 闪通背的用法（2）186

31 耘手的用法（1）188

32 耘手的用法（2）188

33 高探马的用法（1）190

34 高探马的用法（2）190

35 高探马的用法（3）192

36 高探马的用法（4）192

37 分脚的用法（1）195

38 分脚的用法（2）195

39 由双风贯耳到蹬一跟的用法196

41 蹬一跟的别法198

40 双风贯耳的别法198

42 击地捶的用法（1）200

43 击地捶的用法（2）200

44 从二起脚到怀中抱月的用法202

45 千斤坠地到掩手捶的用法204

46 参考·旋风脚的用法204

47 小擒打的用法206

48 抱头推山的用法206

49 前招及後招的用法（1）208

51 野马分鬃的用法208

50 前招及後招的用法（2）209

52 玉女穿梭的用法211

53 双摆脚的用法212

54 由跌？到朝天蹬的用法212

56 揪地龙的用法214

55 由千斤坠地到指？捶的用法215

57 上步七星的用法216

58 下步跨虎的用法218

59 由下步跨虎到闪通背的用法218

60 当头抱的用法220

对练法的解说221

对练法222

对练法的种类222

推手的要领223

单推手224

双推手226

定步四正推手228

大搌230

分解练习（搂膝拗步与倒卷肱）234

散手基本236