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目录1

卷首小语1

第1章 多出来的烦恼——肥胖是女性的大敌我们为什么会胖5

肥胖是我的烦恼9

第2章 挡不住的诱惑——“魔鬼”身材“魔鬼”典范17

辛迪 克劳馥的美体建议20

黛米 摩尔的变身法则26

辛迪的美腿操26

使腿苗条须少吃淀粉26

应避免吃的食物26

减脂肪不要减“瘦肉”26

靠进食发泄感情只会增肥26

不要模仿他人的进食26

轻松平缓的运动最利于减肥26

鞠躬运动可减腰部脂肪26

局部运动≠减少局部脂肪26

与饮食相结合的运动才能减肥26

抓住时机才能提高减肥效果26

索菲亚 罗兰的经验31

黛米的快速减肥汤31

让身体响应习惯的召唤31

慢条斯理地吃31

不沾快餐31

别空着肚子逛商店31

不要等到饿了才做饭31

学会驾驭“馋虫”31

饭后运动不减肥31

心理暗示31

化整为零31

运动与休息相互交替31

合拍运动好31

豆子做馅31

腹部与美39

上臂与美39

成功之花39

合理锻炼少不了39

应该怎样去吃39

拒绝残酷的无休止节食39

“黑色维纳斯”——娜奥米 坎贝尔“红星小姐”伊琳娜健身小姐莫尔奥林匹亚小姐金奇杰夫斯基的建议瘦身一族42

第3章 全面的瘦身法——瘦身宝典标准曲线49

测量方法54

标准测量54

中国女性身材的几种类型54

我“肥胖”吗？54

肥胖的起因59

肥胖的因素59

要苗条，也要脂肪59

亚洲人的体重标准59

慎重减肥61

腰臀比例可以作为参考值61

日本肥胖学会的新标准61

旧的计算公式已是老皇历61

国际流行的计算方法：体格指数61

测试减肥念头68

五种人不适宜减肥68

减肥中遇到不适要有决心放弃68

应该放弃减肥的症状68

减肥是一项终生事业68

减肥应该没有假期68

坚持不下去时想像窈窕美丽时的自己虽然减肥也不要对自己太苛刻节食时也要对吃饭兴致勃勃结交减肥的朋友会使成功率上升减肥时感到焦急的主要原因及解决方法减肥效果的测定方法运动美体68

美丽的身体离不开美颈130

肩（背）部的姿势与胸脯美密切相关笔直、平坦、柔软、上宽下细是标准的背部为朋友按摩背部的做法健肩健美操肩（背）健美降脂操美胸篇胸部健美趣谈胸部健美的标准保护我们的乳房丰胸减脂法戴安娜美胸操美腹（腰）篇腰腹脂肪自测腰腹健美操垫上健腹减脂法腹部减肥三部曲背正腰130

柔软、挺拔的肩背才是最美的130

美肩（背）篇130

颈部脂肪消除法130

要有恒地运动130

美颈篇130

瘦身锻炼切忌急于求成130

制定瘦身计划130

形体与健身130

特别推介137

美腿减脂操137

避免腿部肌肉松弛的方法137

半蹲优于深蹲137

告别“橘皮组织”137

敲臀法——让双腿具有魅力137

双腿健美的标准137

利用墙壁减除腿部脂肪137

最理想的腿长137

腿部的标准尺寸137

影响腿部线条美的两个因素137

美腿篇137

瑜伽美臀功137

粗腿变细法137

哑铃瘦身法153

饮食瘦身法153

瘦身晨操153

象形减肥操153

仿生减肥操153

利用木椅瘦身法153

整体美塑造篇153

营养与锻炼让你的双腿更具魅力153

拖鞋美腿操153

营养缺乏也会胖180

减肥者不要对吃敷衍了事180

有热量的营养素180

苗条美丽是吃出来的180

吃饱肚子也能减肥180

忠告少女：减肥不等于与脂肪“拜拜”节食减肥切忌一暴十寒算清热量再减肥减肥中怎样吃肉从膳食中获得健美体型脂肪也是朋友合理搭配，可无所禁忌正餐之外不要加餐食物纤维有助减肥糙米对减肥有帮助针对脂肪的饮食计划不必忍饥挨饿的减肥食谱吃米饭减肥吃面包减肥吃面点减肥吃180

一天至少食用1公斤的蔬菜218

主食应在最后吃218

控制饮食方案218

经常变换同一食品群中的食物218

瘦身饮食原则218

瘦身食物分析218

瘦身美食菜谱218

心理瘦身法218

葡萄柚吃再多也不会发胖吗？218

你喜欢浓的口味吗？218

你是否常在外面用餐？218

吃砂糖会发胖而蜂蜜不会吗？218

啤酒和可乐都与水一样吗？218

饮食减肥守则218

有助于节食减肥的食物218

鸡蛋减肥法218

优先选择必要的食品218

使你苗条的两种饮食习惯229

第4章 最佳瘦身捷径——简单的方法，最佳的结果饮食瘦身新发现229

苗条之旅229

上床前的两个苗条方法229

幻想瘦身法229

咀嚼和紧张感233

味觉刺激233

对食物反应特别灵敏233

糖类问题233

运动，多一点还是少一点233

见缝插针瘦身法233

服装瘦身法237

沐浴之前237

红灯拥挤237

排队靠后237

美容237

付账离开237

接电话瘦身237

约会之前237

电视广告中237

手腕扭动237

等待室的瘦身237

手臂太粗太短的应穿和避免穿的服装背部太宽应穿和避免穿的服装胸部太大太宽应穿和避免穿的服装臀部肥胖宽大应穿和避免穿的服装小腿太粗应穿和避免穿的服装腿部粗短应穿和避免穿的服装腹部突出应穿和避免穿的服装腰部粗而胖应穿和避免穿的服装特殊运动瘦身法242

使肌肉结实的运动245

饮食瘦身“诀窍”245

早起减肥法245

使下颌紧的运动245

家庭妇女瘦身妙法245

提高臀部的运动245

收紧小腹的运动245

使腹部赘肉消除的运动245

保持正确而坚实的姿势运动245

减肥时服用辅助营养剂249

二天吃素一天吃荤249

餐桌上的节食法249

想减肥就多咀嚼249

醋使你苗条动人249

喝水有助于减肥249

控制酒量特别是啤酒249

坐了很长时间之后不要进食过多249

消除赘肉的最新法宝249

特别推介254

消除赘肉的食物254

消除赘肉的运动254

消除脸部肥胖（双下巴）256

防止“反弹”节食瘦身法256

别谈节食260

希望将体重减轻到不可能的程度，注定要失败每周只戒吃一种食品不要戒餐细嚼慢咽少吃脂肪多吃淀粉类食物慎选零食明智地吸收糖分不吃夜宵控制进食条件矫正进食行为养成抵制额外进食的习惯调味要淡多饮水吃八成饱平衡热量自我强化瘦身奇招260

腹部减肥法271

特别推介271

立卧撑271

仰卧举腿转腰271

跳绳271

王丹凤的诀窍271

局部减肥操和伸展运动271

橄榄油瘦身法271

瘦身新招——多吃271

香味减肥膏271

减肥新法——饭前适量运动271

步行减肥271

美腿美臀妙法271

BOOCS瘦身法271

神奇的胶布瘦身法277

第5章 美丽的谎言——瘦身误区277

减肥谬误277

喝咖啡不利于减肥278

深夜进食必定有害278

瘦身悲剧278

蜂蜜比糖有益278

热量有优劣之分278

无盐食品能减肥278

不油腻的食物能减肥278

肥药给肥胖者的是“五彩280

的肥皂泡”280

减肥药是个遥远的梦283

现在能做的事：改变生活方式283

“不轨”的瘦身283

目前还没有疗效肯定的减肥药283

肥胖病有国际通用的诊断标准283

肥胖是一种需要医治的病283

认识之不“轨”285

膳食模式之脱“轨”285

减肥行为之不“轨”285

运动瘦身的误区285

识别减肥的花招287

减肥的基本原则是控制摄食热量293

快速减肥药使你看上去衰老293

市面上出售的瘦身用品有效吗？293

所有不良的减肥药物都含有利尿剂及轻泻剂你了解减肥品吗？生活条件越好，越感到疲乏不要过分追求苗条的身段镜中的形体比磅秤更准确饥饿不能达到减肥效果不要在减肥食品上浪费金钱吃冰淇淋或喝可乐解渴一定会使热量超标早晨饮蜜糖水会加快脂肪堆积水果过量也会发胖不要回避面293

结束语297

透视瘦身术297