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孕前准备12

猜一猜，宝宝长大会像谁12

这些特点也遗传13

什么时候要宝宝最合适14

要健康宝宝，不要错过最佳生育年龄14

和你的另一半做个商量16

要保护精子，不要不良习惯16

有足够的钱吗17

孕前准备有哪些18

要全面自检，不要立刻孕检20

以最好的状态迎接小宝贝21

要营养储备，不要营养缺失21

要健康受孕，不要致畸因素23

1个月26

孕期全程日程表及其注意事项26

第1周28

要合理膳食，不要营养不良28

要补充叶酸，不要神经管畸形28

补铁推荐饮食单品——猪肝29

熘肝尖29

丝瓜虾皮猪肝汤29

要高营养食品，不要反营养物质30

第2周31

要算好日期，不要盲目受孕31

基础体温自测表32

如何计算预产期33

要多碱性食物，不要多酸性食物34

第3周35

要优质受孕，不要外部干扰35

要“男女平等”，不要“歧视”36

第4周37

要留意身体变化，不要大意37

要关注怀孕迹象，不要浑然不觉39

2个月42

孕妈妈应知道的数据42

孕期需要检查的项目43

第5周44

要找准原因，不要早孕反应44

要补碘，不要甲状腺发育不全45

补锌推荐饮食单品——燕麦46

燕麦南瓜粥46

水果麦片粥46

要矿物质，不要缺这少那46

第6周48

要辨别怀孕征兆，不要马虎大意48

要选好医院，不要后期麻烦48

要合理宣泄，不要大喜大悲49

第7周50

要备齐证件，不要手忙脚乱50

要防微杜渐，不要感冒侵染52

第8周53

要对症下药，不要孕期疲劳53

要接受变化，不要拒绝不爱吃的54

3个月58

孕期胎教月月看58

孕妈妈必选的10首胎教音乐59

第9周60

要均衡饮食，不要营养缺失60

要补钙，不要骨骼发育阻碍61

补钙推荐饮食单品——奶酪62

奶酪烤鸡翅62

火腿奶酪三明治62

欧式蛋饼62

第10周63

要宝宝聪明，不要沾染酒精63

要宝宝健康，不要靠近香烟63

要宝宝安全，不要电磁污染64

要安全办公，不要健康威胁65

第11周66

要健康生活方式，不要不良生活习惯66

要音乐陶冶身心，不要噪声妨害健康66

要注意交通安全，不要忽略安全隐患67

第12周68

要科学应对，不要放任孕吐68

要注重细节，不要大意流产69

要轻运动，不要久卧70

4个月74

胎宝宝器官系统发育与所需营养素74

孕期体重合理增加表75

第13周76

要吃好，不要吃多76

要补铁，不要贫血77

补充多种维生素推荐饮食单品——小米78

双豆小米粥78

小米红薯山药粥78

小米蒸排骨78

第14周79

要成长，不要烦恼79

要护发，不要刺激79

要正确姿势，不要腰酸腿痛80

第15周81

要阳光心态，不要心理障碍81

要锻炼，不要病痛81

要食品把关，不要病从口入82

第16周83

要顺畅，不要便秘83

要预防，不要痔疮83

要消气，不要胀气84

要好弹性，不要妊娠纹85

5个月88

孕期，轻松应对6种痛88

第17周90

要能量，不要肥胖90

要补充脂肪，不要阻碍成长91

高效补充营养推荐饮食单品——鱼92

清蒸鲈鱼92

香煎三文鱼92

鱼头豆腐汤92

第18周93

要跟宝宝多说话，不要不理他93

要宝宝做运动，不要太安静94

要听轻音乐，不要重音乐95

要幽默，不要埋怨96

第19周97

要积极补铁，不要孕期贫血97

要放松，不要疲劳98

要保护胎宝宝，不要轻视铅污染98

第20周99

要感觉胎动，不要冒失大意99

要宽松舒适，不要紧身束缚99

要轻松旅行，不要疲劳100

要理解身体变化，不要过度担心101

6个月104

读懂孕检B超（超声）报告单104

第21周106

要积极储备营养，不要阻碍宝宝成长106

要补充蛋白质，不要发育迟缓107

补充蛋白质推荐饮食单品——牛肉108

炸牛肉丸子108

铁板烤牛肉108

要关注胎动，不要威胁因素109

第22周110

要改变习惯，不要安全隐患110

要调节饮食，不要妊娠水肿111

第23周112

要关注胎宝宝变化，不要忽视他112

要重视心电感应，不要刺激胎宝宝113

要重视情商胎教，不要一味灌输知识114

要轻松自在，不要宝宝不愉快114

第24周115

要优质睡眠，不要孕期失眠115

要检查家庭药箱，不要忽视用药宜忌117

7个月120

要轻松食疗，不要妊娠高血压综合征120

要明确药物副作用，不要伤胎中成药121

第25周122

要营养冲刺，不要体重超标122

要碳水化合物，不要热量缺乏122

补充碳水化合物推荐饮食单品——南瓜123

南瓜紫菜蛋花汤123

南瓜蒸肉123

南瓜饼123

要提早预防，不要妊娠糖尿病124

第26周126

要轻松食疗，不要焦虑困扰126

要保护胎宝宝，不要亲近小动物127

要正确坐卧姿，不要太随意128

第27周129

要重视腹痛，不要妊娠并发症129

要防微杜渐，不要妊娠高血压131

第28周132

要保持清洁，不要邋里邋遢132

要谨慎护肤，不要有害化妆品132

要加强保健，不要孕期不适133

要科学护理，不要牙齿问题133

8个月136

宝宝的物品，你准备了吗136

第29周138

要少食多餐，不要营养不全138

要适量膳食纤维，不要摄取不当138

补充膳食纤维推荐饮食单品——荞麦139

荞麦凉面139

香菇荞麦粥139

鸡丝麻酱荞麦面139

第30周140

要保持体重，不要过度肥胖140

要关注胎位变化，不要错过纠正时机141

第31周142

要布置宝宝房间，不要用时慌乱142

要选准婴儿床，不要安全隐患143

第32周144

要调整习惯，不要孕期早产144

要预防前置胎盘，不要任其发展145

10步缓压术146

9个月150

孕妈妈分娩前30天倒计时预演150

第33周152

要营养全面，不要食物单调152

要多食果蔬，不要欠缺维生素153

防早产推荐饮食单品——莲藕154

糖醋莲藕154

莲藕炖排骨154

第34周155

要慢慢行动，不要走太快155

要巧妙应对，不要孕后期疼痛155

要区别对待，不要盲目就医156

第35周157

要科学饮食，不要迷信忌嘴157

要谨慎用药，不要小瞧感冒157

要矫正胎位，不要造成难产158

第36周159

要适量运动，不要分娩困难159

要促进顺产，不要痛苦分娩160

孕晚期的运动体操161

10个月164

分娩前，这些你都准备了吗164

第37周166

要吃饱吃好，不要亏待宝宝166

要均衡饮食，不要挑三拣四166

临产前推荐饮食单品——萝卜168

白萝卜炖羊肉168

萝卜丝鲫鱼汤168

第38周169

要做分娩训练，不要当天“受罪”169

要做分娩运动，不要总是卧床171

要提前确认分娩方式，不要临时考虑172

第39周173

要留心分娩征兆，不要毫无准备173

要辨别临产症状，不要手足无措173

要及时入院，不要临产危险174

第40周175

要安全“催生”，不要慌不择路175

要放松，不要紧张176

要重视过期妊娠，不要分娩危险177

一朝分娩178

分娩方式178

待产期间的医护措施179

产程180

安定身心“坐月子”184

最适宜月子妈妈吃的22种食物184

产后调养分娩后的基本护理186

要恰当护理，不要留后患186

要情绪疏导，不要精神困扰187

产后调养分娩后的适当运动188

产后7日运动方案188

附录：孕晚期常见问题汇总190