图书介绍
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- （美）戈卡莱著；邓闵译 著
- 出版社： 北京：北京科学技术出版社
- ISBN：9787530453742
- 出版时间：2011
- 标注页数：223页
- 文件大小：43MB
- 文件页数：237页
- 主题词：背痛－治疗
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图书目录
基础2
腰背部疼痛6
我们责备什么6
直立？6
坐的时间太长？7
压力？8
体重和身高？9
年龄？10
真正的原因10
身体动觉传统的丧失13
时尚业的影响15
对人们腰背部的影响16
告别痛苦17
它是怎么起效的17
什么样的姿势是好姿势？18
自然前倾的骨盆20
弧度平缓的、伸长的脊柱21
每块骨头都在最自然的位置上22
足部问题22
膝盖问题22
髋部问题23
肌肉用得多，关节用得少23
不工作时肌肉完全放松23
呼吸也是一种锻炼治疗23
它确实有效！24
课前准备26
遵照课程的顺序28
椎间盘突出28
剧烈运动28
弯腰动作28
等待变化的出现28
知道期待什么29
多快会有结果？29
每一节课应该花多长时间？29
这些课程难吗？29
理解这些课程的结构30
认识自己的进步30
成功道路上的障碍30
第1课：拉伸坐32
益处36
分步指导38
进步的标志48
问题解答48
感觉过度拉伸48
不能使脊柱得到拉伸48
接触点感觉不舒服49
椅子不合适49
补充信息49
调整肩膀位置49
关于腰垫50
在汽车里的坐姿50
改进靠背51
检查你的姿势51
要点总结53
第2课：仰卧拉伸躺54
益处57
分步指导58
进步的标志64
问题解答64
腰部感觉疼痛或者不适64
颈部感觉疼痛或者不适64
与床接触处感觉不适65
打鼾65
感觉没有遮挡65
补充信息65
床65
枕头65
颈枕66
要点总结67
第3课：挺拔坐68
楔形物71
自然前倾的骨盆72
益处73
评估你现在的坐姿74
调整你的坐姿80
进步的标志88
问题解答88
腰部疼痛88
腰部发酸88
没有楔形物88
不优雅的动作88
视线改变89
补充信息89
冲突的指导89
骨盆前倾和背部前曲的不同89
椅子90
地板91
要点总结93
第4课：侧卧拉伸躺94
益处97
分步指导98
进步的标志106
问题解答106
睡不着106
身体不能整晚保持这个姿势106
觉得这个姿势不舒服106
补充信息107
趴着睡107
腿怎么放108
要点总结109
第5课：利用体内的“束腰”110
益处114
分步指导116
进步的标志122
问题解答122
腰部前曲122
呼吸困难122
补充信息122
通过收缩来伸长122
跳跃123
向头上方伸展手臂123
保护你的颈部124
使用外在的束腰124
要点总结127
第6课：拔高站128
益处131
分步指导134
进步的标志142
问题解答142
足弓肌肉不能收缩142
不能把身体重量转移到脚后跟上142
肩膀姿势问题143
感觉不到身体的中轴线143
补充信息144
手臂姿势144
身体重量放在脚后跟上145
脚部的自然足弓145
光脚146
怀孕146
鞋垫146
鞋146
脊柱形态方面的困惑146
要点总结149
第7课：从髋部弯身150
腰背部疼痛的解剖学原理153
如何避免153
益处155
比较不同的弯身姿势155
分步指导156
进步的标志162
问题解答162
弯身时很疼162
弯身时腰部脊柱沟消失162
弯身时腰部脊柱沟变深163
补充信息163
腘绳肌的柔韧性163
长时间弯身164
坐着时弯身164
超重164
从髋部弯身给运动员带来的好处164
训练孩子从髋部弯身165
要点总结167
第8课：滑行走168
益处172
为滑行走做准备174
滑行走：将注意力集中在承重腿上179
滑行走：注意你的摆动腿183
把所有动作连起来：完善你的行走方式185
进步的标志190
问题解答190
感觉自己在前倾190
容易使骨盆后倾或用骨盆带动行走的动作190
臀部收缩和向前推动之间无法协调进行190
不能把后侧脚的脚后跟踩在地面上190
忘记了整体的姿势190
不能把滑行走的各个要点结合在一起191
学习桑巴191
补充信息191
沿一条直线行走191
让你的步伐更有推动力192
像肯尼亚人一样跑步192
要点总结193
附录1：自选练习195
强化躯干肌肉197
强化腹部肌肉197
强化腰背部的深层肌肉204
强化和拉伸肩膀周围的肌肉205
强化和拉伸颈部肌肉207
拉伸连接躯干和腿的关键肌肉208
拉伸腘绳肌208
拉伸髋外旋肌210
伸长腰肌210
强化走路时用到的关键肌肉211
强化足弓肌肉211
强化臀中肌213
强化胫前肌214
问题解答215
僵硬或疼痛215
改善不明显215
不能保证锻炼215
补充信息215
附录2：人体解剖图217
词汇表220
要点指南222