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备孕篇22

Part 1 关于备孕这些事儿，都靠谱吗22

假的：备孕就要把猫猫狗狗的送走23

有弓形虫抗体，就不必将宠物送走23

狗狗一般不会影响怀孕23

猫的铲屎官让别人来当23

假的：同房后“倒立”容易怀上24

月经正常来潮，精子一定能通过子宫颈24

平躺并不会让精子流出24

子宫颈角度若不好，同房后需垫高或倒立24

假的：同房有性高潮，更可能生男孩25

性高潮与生男生女没啥关系25

胎儿性别由性染色体决定25

男孩儿或者女孩儿，顺其自然就好25

假的：吃叶酸会让例假迟到26

叶酸并不会改变月经规律26

孕前3个月就要开始补叶酸26

多吃些富含叶酸的食物27

过量服用叶酸有危害27

备孕男性也要补充叶酸27

不要用“叶酸片”代替“斯利安”27

假的：没过35岁，卵巢功能都很强28

卵巢是卵泡的小仓库28

压力太大易致卵巢早衰29

25岁是最佳生育年龄29

5招神奇的卵巢保养术29

假的：为了“一击而中”，非排卵期采取禁欲策略30

长时间禁欲，精子易老化30

养精蓄锐≠非排卵期要禁欲30

和谐的夫妻生活有益受孕30

精子的特性31

精子产生的条件很苛刻31

Part 2 孕前身体调理，为孕育健康的宝贝加分32

孕前检查33

想当妈，先做孕前检查33

备孕妈妈孕前常规检查项目33

备孕妈妈孕前特殊项目检查34

孕前检查不只是女人的事，想当爸也得做35

备孕爸爸孕前检查项目35

正常精液的指标35

孕前检查必须要检查口腔36

怀孕后的雌激素会加重口腔问题36

孕期有口腔问题不利于胎宝宝发育36

孕前检查避免孕期口腔疾病36

调好身体37

私处要注意清洁，但不能过分37

正常情况下如何清洗阴部37

特殊状况如何清洗37

需要到医院接受检查的情形37

月经不调就不容易怀上吗38

月经周期只要规律就不影响受孕38

不规律的月经会影响受孕38

月经不调的调理建议38

痛经最好要在孕前调养39

了解自己是哪种类型的痛经39

原发性痛经的调理建议39

治疗继发性痛经取决于原发病型39

不要宫寒，养出健康温暖好子宫40

宝宝不爱住“冷宫”40

热水泡脚是最原始的祛寒法40

4道好料理吃出温暖子宫40

流产后，也可以再要个宝宝41

早孕流产是优胜劣汰的结果41

自然流产后，查明原因再备孕41

面对习惯性流产，内心要强大41

习惯性流产调理建议41

流产后多久夫妻可同房41

肥胖≠好生养，且易患多囊卵巢综合征42

孕前肥胖易患多囊卵巢综合征42

孕前BMI＞ 25.0就是超重42

减肥饮食从低卡、低糖、零脂、高纤维开始42

有过宫外孕经历，如何备孕43

宫外孕就是受精卵把家安在子宫以外的地方43

术后半年内避孕并做常规检查43

均衡营养，提高抵抗力43

吃对食物44

相信但别迷信豆浆的助孕力量44

多喝豆浆的确能推迟卵巢功能的衰退44

豆浆不是万能助孕食物44

大豆异黄酮对双向调节体内雌激素有益44

番茄红素是提高精子质和量的宝贝45

番茄红素能辅助治疗不育45

番茄红素没有任何副作用45

如何更有效摄取番茄红素45

维生素E是一种天然“生育酚”46

维生素E能促进生殖46

富含维生素E的食物46

维生素E并非多多益善46

二孩、高龄备孕女性看过来47

二孩进行时47

想生二孩，你“请示”过身体了吗47

年纪大了生二孩安全吗47

已放置避孕环的女性这样做48

顺产妈妈隔1年可以考虑二孩48

剖宫产后2年可以考虑怀二孩49

怀二孩的年龄别太大49

生二孩，先做大宝的思想工作49

让大宝感觉到，你们仍然爱他49

高龄备孕进行时50

卵巢功能检测必须做50

良好的生活习惯让卵巢更年轻50

高龄女性一定要如实告诉医生的事儿51

自然受孕1年内怀上仍属正常51

怀孕分娩篇54

280天奇妙的生命历程54

胎儿各器官生长关键期的营养需求56

Part 1 孕1月（孕1～4周）为“精王子”和“卵公主”制造浪漫约会58

孕1月生活饮食宜忌速查59

孕1月保健关键词59

图解孕1月胎儿的生长60

第1周：发育中的卵子小姐和精子先生60

第2周：相遇前煎熬的等待60

第3周：我成为一枚受精卵61

第4周：我在妈妈的子宫中安营扎寨61

图解孕1月妈妈的变化62

第1～第2周：身体没有什么变化62

第3周：激动人心的时刻到来62

第4周：“大姨妈”没有按时来报到63

远离容易致畸的环境和物质64

雾霾天，孕妈妈该怎样保护自己65

戴口罩65

穿长衣65

进屋先洗脸洗手65

用鼻呼吸65

擤鼻子65

户外短平快65

巧开窗65

早睡觉65

多喝水65

当心别感冒了66

别把怀孕征兆误当感冒66

随时可能怀孕，要防感冒66

感冒了，怎么办66

孕1月妈妈这样吃，长胎不长肉67

孕1月宝宝发育与核心营养素67

孕1月饮食原则：选自己喜欢吃的67

一日三餐和加餐的安排67

孕1月营养需求：叶酸68

孕1月一日食谱推荐68

主任医师推荐好孕美食69

菠菜炒猪肝/芦笋鸡蛋沙拉69

玩转孕检攻略：挑一个称心如意的医院70

如何挑选适合自己的医院70

最好将产检医院作为你的生产医院70

孕期运动带来的奇迹71

孕早期运动，以缓慢为主72

孕早期运动原则72

树式瑜伽缓解孕早期的不安情绪73

胎教的意义，你了解吗74

胎教从孕早期开始，妈妈宝宝更亲密75

孕早期胎教重心75

情绪胎教75

学习胎教75

孕早期胎儿器官发育75

孕早期每日生活、胎教内容安排表76

当个从容不迫的职场孕妈妈：了解法律对在职孕妈妈的保护77

不被辞退77

产检时间也算劳动时间77

药费报销77

规定劳动时间和劳动强度77

产假77

Part 2 孕2月（孕5～8周）“害喜”让人难受又欣喜78

孕2月生活饮食宜忌速查79

孕2月保健关键词79

图解孕2月胎儿的生长80

第5周：大脑发育的第一个高峰80

第6周：胳膊和腿渐现的小芽儿81

第7周：脑垂体开始发育，我更聪明了81

第8周：能自由地活动了81

图解孕2月妈妈的变化82

第5周：孕激素大量送货上门82

第6周：早孕反应的其他症状初现端倪82

第7周：早孕反应变本加厉82

第8周：腹部感到不适82

身体发出什么信号，表示“中标”了84

确认怀孕的几种方法86

验尿简便易操作86

B超需去医院86

验血最准确86

基础体温监测86

在家轻松用试纸验孕86

验孕试纸的准确性87

听听医生说，早孕试纸也许你看不懂88

早孕试纸为什么会呈现弱阳性88

什么时间测早孕最好88

同房后18天测怀孕最准确88

同房后18天测，能排除假阳性88

生化妊娠的秘密：悄悄地走，正如我悄悄地来89

什么是生化妊娠89

为什么会遭遇生化妊娠89

生化妊娠是优胜劣汰的自然选择90

如何避免生化妊娠，让胎儿安全留下90

赶走先兆流产，别让宝宝来了又走91

阴道出血是先兆流产的最直接症状91

阴道出血伴腹部痉挛或腹痛可能是宫外孕91

怎么诊断早期阴道出血91

早孕反应巧应对92

孕吐一般从孕6周时出现92

孕吐是胎宝宝自我保护的本能92

应对孕吐，看看过来人有哪些妙招93

刺激内关穴，减轻孕吐93

孕2月妈妈这样吃，长胎不长肉94

孕2月宝宝发育与核心营养素94

孕2月饮食原则：克服妊娠反应，积极补充营养94

孕2月营养需求：维生素D94

每天1～2个核桃，促进胎宝宝大脑发育95

孕2月一日食谱推荐95

主任医师推荐好孕美食96

蒜蓉西蓝花/苦瓜煎蛋96

当个从容不迫的职场孕妈妈：怎样跟上司说你怀孕了97

Part 3 孕3月（孕9～12周）平稳度过危险期98

孕3月生活饮食宜忌速查99

孕3月保健关键词99

图解孕3月胎儿的生长100

第9周：你依然看不清我是男是女100

第10周：我有了新称呼——胎儿101

第11周：妈妈，听到我的心跳声了吗101

第12周：我变聪明了，喜欢伸胳膊踢腿101

图解孕3月妈妈的变化102

第9周：子宫是怀孕前的2倍大102

第10周：情绪起起伏伏102

第11周：有些孕妈妈早孕反应有所缓解102

第12周：不必对流产提心吊胆102

早孕反应来袭，与害喜过过招104

正常的孕吐是这样的104

生活细节可预防孕吐104

孕吐反应最好不要用镇吐药105

妊娠剧吐应尽早就医105

孕期焦虑巧应对106

5招摆脱孕期焦虑106

孕3月妈妈这样吃，长胎不长肉107

孕3月宝宝发育与核心营养素107

孕3月饮食原则：以清淡为主107

孕3月营养需求：维生素B6107

应多吃开胃、清淡的食物108

不宜食酸过多108

孕3月一日食谱推荐108

主任医师推荐好孕美食109

酸菜鱼/韭菜炒虾仁109

玩转孕检攻略：NT检查110

孕11～14周做NT，早期筛查唐氏儿110

NT检查一次就过的秘密110

当个从容不迫的职场孕妈妈：舒适小道具让你的工作更轻松111

呕吐袋：避免孕吐尴尬111

小毯子：随时注意保暖111

搁脚凳：预防腿部水肿111

木槌、靠垫：减轻腰背痛111

暖手鼠标垫：冬天让手部更暖和111

小电扇：度夏必需装备111

Part 4 孕4月（孕13～16周）胎宝宝安定下来，感觉很舒心112

孕4月生活饮食宜忌速查113

孕4月保健关键词113

图解孕4月胎儿的生长114

第13周：我能“聆听”声音了114

第14周：我已经开始练习吸气和呼气了115

第15周：我有眉毛了115

第16周：我会打嗝了115

图解孕4月妈妈的变化116

第13周：初现怀孕体态116

第14周：穿上了期待的孕妇装116

第15周：乳房变大，分泌初乳116

第16周：感觉到轻微的胎动117

护好宝宝的“粮仓”，做孕期乳房保养118

佩戴合适的胸罩118

坚持清洁乳房118

内陷的乳头矫正118

坚持乳房按摩119

乳房按摩119

孕期乳房疼痛，过来人有哪些小妙招119

孕期牙齿护理120

正视牙病，主动就医120

孕期牙齿疾病治疗一览表120

关于孕期拔牙问题120

孕期常见的牙周问题121

远离孕期牙龈炎121

孕4月妈妈这样吃，长胎不长肉122

孕4月宝宝发育与核心营养素122

孕4月饮食原则：早孕反应大多结束，注意营养均衡122

孕4月营养需求：维生素B12122

补充膳食纤维，防治便秘123

孕妈妈赴宴须知123

孕4月一日食谱推荐123

主任医师推荐好孕美食124

虾蒸蛋/鸡蛋豆腐羹124

玩转孕检攻略：唐氏筛查125

孕15～20周做唐筛，排查畸形儿125

哪些孕妈妈需要做羊膜腔穿刺检查126

孕妈妈也可以做无创DNA产前诊断126

孕中期运动，以舒服为主127

孕中期运动原则127

简易起跑式促进分娩时骨盆的打开129

简易侧板式增强全身协调性130

孕中期是胎教的黄金时期，让胎宝宝全面发展131

孕中期的胎教重心131

孕中期胎宝宝发育一览表131

孕中期每日生活、胎教内容安排表132

当个从容不迫的职场孕妈妈：工作间隙做“小动作”缓解不适133

改善颈痛133

改善肩痛133

改善手腕痛及手肘痛133

改善“负荷”133

Part 5 孕5月（孕17～20周）能感到胎宝宝的萌动了134

孕5月生活饮食宜忌速查135

孕5月保健关键词135

图解孕5月胎儿的生长136

第17周：听到外面的声音，让我高兴136

第18周：我更热爱运动了137

第19周：我的感官到了发育关键期137

第20周：我的骨骼发育开始加快137

图解孕5月妈妈的变化138

第17周：韧带疼痛感加剧138

第18周：鼻部可能出现不适138

第19周：困乏、疲倦来袭138

第20周：腰部曲线完全消失了139

预防妊娠期贫血140

贫血的判断标准140

贫血的症状140

不同时期的贫血症状一览表140

孕妈妈贫血10大危害140

如何应对贫血141

缓解腰酸背痛的小妙招142

按摩预防妊娠纹143

胎动：胎儿向妈妈报平安144

胎动是有规律可循的144

胎动监测的方法144

测定结果判断144

孕5月妈妈这样吃，长胎不长肉146

孕5月宝宝发育与核心营养素146

孕5月饮食原则：补充较高的能量和蛋白质146

孕5月营养需求：钙146

什么时候开始补钙147

孕妈妈补钙注意事项147

孕5月一日食谱推荐147

主任医师推荐好孕美食148

南瓜牛肉汤/蒜蓉空心菜148

当一个从容不迫的职场孕妈妈：学会减压149

Part 6 孕6月（孕21～24周）胎宝宝在肚子里游来游去150

孕6月生活饮食宜忌速查151

孕6月保健关键词151

图解孕6月胎儿的生长152

第21周：我能感受到外面的光线了152

第22周：我的大脑快速成长153

第23周：妈妈抚摸我，我用踢踹来回应153

第24周：舌尖上的味蕾已经形成了153

图解孕6月妈妈的变化154

第21周：子宫压迫到肺部，总感觉呼吸急促154

第22周：体重在迅速增长着154

第23周：便秘来了154

第24周：乳房分泌液体154

孕妈妈正确的姿势156

躺卧156

起身156

站姿156

坐姿156

预防妊娠水肿157

什么是水肿157

对孕妈妈和胎宝宝的影响157

预防和缓解孕期水肿，过来人有哪些小方法157

预防头痛、眩晕158

症状解析158

对孕妈妈和胎宝宝的影响158

调节行为方式，减缓不适158

了解不同月份的胎动159

妊娠4～5个月开始能够明显感觉到胎动159

胎动的指示159

孕5～10月的不同胎动变化160

孕6月妈妈这样吃，长胎不长肉161

孕6月宝宝发育与核心营养素161

孕6月饮食原则：少食多餐161

孕6月营养需求：维生素C161

如何避免营养过剩162

预防便秘的饮食调理162

孕6月一日食谱推荐162

主任医师推荐好孕美食163

芋头香粥/双椒炒猪血163

玩转孕检攻略：B超大排畸164

孕21～24周做B超，筛查脑部、四肢、心脏等畸形164

当个从容不迫的职场孕妈妈：上下班路上护好肚子165

Part 7 孕7月（孕25～28周）逐渐习惯带球活动166

孕7月生活饮食宜忌速查167

孕7月保健关键词167

图解孕7月胎儿的生长168

第25周：我是小小“窃听者”168

第26周：我睁开眼睛看世界169

第27周：呼吸，呼吸，再呼吸169

第28周：吸吮大拇指，做甜甜的梦169

图解孕7月妈妈的变化170

第25周：静脉曲张或来叨扰170

第26周：坏情绪来捣乱170

第27周：胎动更频繁了170

第28周：各种不适齐上阵，更加难受了171

采购宝宝物品的要点172

不必买整套婴儿衣物172

宝宝装没必要件件都买新的172

直接向亲朋说出自己的需求172

选购时考虑气候因素173

以方便舒适为原则173

考虑性别因素173

选择寝具时重实用和安全173

买清洁用品时注意看标签173

家里备好医药箱173

胎动异常怎么办174

胎动突然减少174

胎动突然加快174

胎动突然加剧，随即快速停止174

急促的胎动后突然停止174

如何预防妊娠高血压175

可能发生的原因175

妊娠高血压的预防175

如何缓解静脉曲张176

充分休息，适度温和地运动176

控制体重176

采用左侧卧位176

不要长时间站或坐176

不穿紧身的衣服176

不要提重物176

穿医用弹性袜176

孕7月妈妈这样吃，长胎不长肉177

孕7月宝宝发育与核心营养素177

孕7月饮食原则：摄取足够的蛋白质、维生素、膳食纤维177

孕7月营养需求：维生素B1177

多吃鱼类补大脑178

孕7月一日食谱推荐178

主任医师推荐好孕美食179

黄豆炖猪蹄/糖醋藕片179

玩转孕检攻略：妊娠糖尿病筛查180

孕24～28周，需要做妊娠糖尿病筛查了180

糖筛查试验（GCT）测血糖高低180

如GCT没过，可直接做糖耐量试验（OGTT）180

当个从容不迫的职场孕妈妈：3个最实用午餐解决方案181

和同事拼餐181

自带午餐181

选择自助餐181

Part 8 孕8月（孕29～32周）身体越来越笨重，孕期不适来凑热闹182

孕8月生活饮食宜忌速查183

孕8月保健关键词183

图解孕8月胎儿的生长184

第29周：睫毛弯弯，眼睛眨呀眨184

第30周：告别皱巴巴的外形184

第31周：会看、会听、会记忆的小天才185

第32周：头朝下，做最后的冲刺185

图解孕8月妈妈的变化186

第29周：不规则宫缩出现186

第30周：身子更沉了，呼吸更困难了186

第31周：胎动有所减少186

第32周：阴道分泌物和排尿次数增加187

孕晚期腹痛的鉴别与应对188

生理性腹痛：假宫缩188

病理性腹痛：胎盘早剥188

区别临产宫缩和无痛性宫缩188

尿频、漏尿好尴尬189

为什么会出现尿频、漏尿189

尿频、漏尿的应对策略189

巧妙缓解胃灼痛190

孕晚期感到胃灼痛的原因190

预防和缓解的方法190

孕8月妈妈这样吃，长胎不长肉191

孕8月宝宝发育与核心营养素191

孕8月饮食原则：预防消化不良，稳定体重191

孕8月营养需求：维生素B2191

调整饮食，预防和缓解妊娠期高血压192

孕8月一日食谱推荐192

主任医师推荐好孕美食193

鲜虾冬瓜粥/菠萝酸奶汁193

玩转孕检攻略：妊娠期高血压筛查194

子痫前期危及母婴健康194

现在已可预测子痫前期194

孕晚期运动，以柔和为主195

孕晚期运动原则195

雨刷式锻炼骨盆，减少分娩痛196

孕晚期需要更多亲子互动，与早教完美衔接197

孕晚期的胎教重心197

孕晚期胎宝宝发育一览表198

孕晚期每日生活、胎教内容安排表198

当个从容不迫的职场孕妈妈：什么时候停止工作199

坐办公室的孕妈妈199

做销售的孕妈妈199

体力劳动偏多的孕妈妈199

有强烈刺激工作的孕妈妈199

Part 9 孕9月（孕33～36周）幸福地期待着200

孕9月生活饮食宜忌速查201

孕9月保健关键词201

图解孕9月胎儿的生长202

第33周：长出了胎发，五官也在工作着202

第34周：快速长成胖娃娃203

第35周：小耳朵足够敏锐了203

第36周：胎脂开始脱落203

图解孕9月妈妈的变化204

第33周：尿频、腰背痛等不适再度加重204

第34周：水肿更厉害了204

第35周：腹坠腰酸，行动更为艰难204

第36周：体重已达峰值205

孕晚期需要及时就医的6种情况206

尿频伴尿痛、血尿206

突然感觉头痛206

紧急的剧烈腹痛206

胎膜早破206

阴道出血206

严重心悸心慌206

孕晚期失眠怎么办207

营造舒适的睡眠环境207

睡觉之前先冲个热水澡207

选择半俯卧位睡姿207

睡前3小时吃点助眠食物207

听音乐或看书207

坚持散步和热身运动207

食疗对策：熬制睡眠茶207

小腿抽筋怎么缓解208

为什么会出现小腿抽筋208

多进行户外活动208

多摄入钙质丰富的食物208

睡觉时注意下肢保暖208

舒适腿部208

泡脚和热敷208

预防尿失禁的2个动作209

缩紧阴道209

分腿运动209

胎膜早破的居家紧急处理210

胎膜早破的处理方法210

小试纸，大鉴别210

预防胎膜早破的4个生活细节210

想顺利分娩，要做哪些准备211

决定分娩顺利进行的5要素211

促进分娩的4种措施211

预防早产212

早产的定义212

导致早产的因素212

早产5大征兆提前知212

早产如何应对212

预防早产的办法213

孕9月妈妈这样吃，长胎不长肉214

孕9月宝宝发育与核心营养素214

孕9月饮食原则：多摄取膳食纤维214

孕9月营养需求：维生素A214

均衡营养，缓解产前焦虑215

多吃高锌食物有利于分娩215

孕9月一日食谱推荐215

主任医师推荐好孕美食216

紫菜虾皮蛋花汤/红薯饭216

玩转孕检攻略：B超、内检、阴拭子决定分娩方式217

通过B超评估胎宝宝多大217

通过内检了解盆腔宽度218

阴拭子检查阴道有无感染218

当个从容不迫的职场孕妈妈：可以着手安排产假了219

了解产假时间219

提前交接好工作219

Part 10 孕10月（孕37～40周）就要与宝宝见面了220

孕10月生活饮食宜忌速查221

孕10月保健关键词221

图解孕 10月胎儿的生长222

第37周：我足月了222

第38周：临近出生，我抓紧时间练习各种动作222

第39周：我变得安静了223

第40周：我随时都会来“报到”223

图解孕10月妈妈的变化224

第37周：身体更加沉重，胃口似乎好起来224

第38周：仍感觉不适，对分娩有焦虑224

第39周：为了宝宝，要吃好睡好224

第40周：日夜守候，只为那一刻224

如何减轻产前焦虑226

产生产前焦虑的原因226

应对办法226

如何处理分娩疼痛227

忘掉恐惧227

多了解分娩信息227

选择导乐227

避免回想后怕的经验227

孕10月妈妈这样吃，长胎不长肉228

孕10月宝宝发育与核心营养素228

孕10月饮食原则：摄取足够的优质能量228

孕10月营养需求：维生素K228

分娩能量棒和电解质补水液，提供能量229

喝些蜂蜜水，可缩短产程229

孕10月一日食谱推荐229

主任医师推荐好孕美食230

鲫鱼豆腐汤/西瓜草莓汁230

玩转孕检攻略：临产检查231

阴道检查判断产程进展231

检测胎心，长时间连续了解胎心变化231

观察羊水反应宫内状况232

宫颈指诊评估子宫颈成熟度232

当个从容不迫的职场孕妈妈：考虑休息，安心待产233

可以停止工作了233

不要过度劳累233

避免长时间外出233

避免去拥挤的公共场所233

Part 11 分娩（预产期前后2周）痛并幸福着234

自然分娩是首选235

自然分娩对孕妈妈的好处235

自然分娩对胎宝宝的好处235

了解三大产程，做到心中有数236

第一产程：宫颈开口期236

第二产程：分娩期237

第三产程：娩出期237

分娩入院的五大信号238

子宫底下降238

出现强烈便意238

见红238

破羊水238

规律阵痛238

科学的分娩姿势，缩短产程239

待产姿势239

分娩姿势239

拉梅兹呼吸法，加速产程240

第一阶段：胸部呼吸法240

第二阶段：“嘶嘶”轻浅呼吸法240

第三阶段：喘息呼吸法241

第四阶段：哈气运动241

第五阶段：用力推241

做一做分娩热身操，有助于顺产242

分娩前热身242

宫口开0～3厘米时242

宫口开4～8厘米时243

无痛分娩，听听专家怎么说244

无痛分娩在一定程度上缓解产痛244

无痛分娩也需要用力244

无痛分娩对母婴健康影响不大244

这些人不适合无痛分娩245

什么情况需要选择剖宫产246

自然分娩产程无法继续246

胎儿窘迫246

胎位不正246

头盆不相称246

发生胎盘异常246

骨盆狭窄或罹患不适宜自然生产的疾病246

早产246

剖宫产的备战和流程247

剖宫产前360°备战247

剖宫产的程序247

月子篇250

Part 1 安心坐月子，新妈妈不迷茫、不慌张250

月子期，女人一生的第二个黄金期251

第1天：好好休息252

顺产妈妈日常护理252

顺产妈妈当天吃什么好254

红糖小米粥/花生红枣小米粥/挂面卧鸡蛋255

剖宫产妈妈日常护理256

剖宫产妈妈当天该怎么吃258

胡萝卜小米粥/三角面片/南方鸡蛋线面259

专题 南北不同的月子食材260

南方坐月子适合吃的食材260

北方坐月子适合吃的食材261

第2天：谨慎应对产后疼痛262

新妈妈日常护理262

新妈妈饮食调理264

益母草煮鸡蛋/阳春面/鲜虾蒸蛋265

第3天：顺产妈妈可以出院了266

新妈妈月子日常护理266

新妈妈月子饮食268

香蕉苹果牛奶饮/麻油猪肝汤/红枣莲子粥269

第4天：要及时开奶270

新妈妈日常护理270

新妈妈月子饮食272

木瓜鲫鱼汤/生滚鱼片粥/花生猪蹄汤273

第5天：注意养心安神274

新妈妈日常护理274

新妈妈月子饮食276

牛奶小米粥/冰糖莲子羹277

琥珀核桃277

第6天：不要盲目“捂”月子278

新妈妈日常护理278

新妈妈月子饮食279

第7天：剖宫产妈妈可以出院了280

新妈妈日常护理280

新妈妈月子饮食281

第2周：调理脏器，促进恢复282

新妈妈日常护理282

新妈妈月子饮食283

第3周：药食同补，促进身体恢复284

新妈妈日常护理284

新妈妈月子饮食285

第4周：增强体质，补充体力286

新妈妈日常护理286

新妈妈月子饮食287

Part 2 产后不适巧调理，远离月子病288

产后便秘289

产后便秘的治疗方法289

如何预防产后便秘289

做做凯格肌运动289

产后恶露不尽290

排恶露的时间290

保持阴道清洁290

不落病的生活调理方290

饮食上注意事项290

产后尿失禁291

进行憋尿练习291

尿失禁时的紧急措施291

凯格尔运动锻炼骨盆肌291

产后缺乳292

及早开奶，母婴同室292

按揉乳根穴，促进乳汁分泌292

养成良好的哺乳习惯292

产后乳腺炎293

产后乳腺炎的病因293

如果乳房胀痛要及时按摩，疏通乳腺管293

排空乳房293

产后尿潴留294

多坐少睡294

听流水声促使排尿发生294

按摩小腹部294

开水熏会阴促进膀胱肌肉收缩294

产后严重脱发295

用指腹按摩头皮295

按压百会穴改善脱发295

产后牙齿松动296

常做叩齿，坚固牙齿296

奶制品让牙齿更坚固296

产后抑郁297

冷静地观察自己297

坦诚告诉亲近的人实情297

为了自己和宝宝最好接受治疗297

到户外转换心情297

饮食调理297

Part 3 产后健康恢复，重现动人曲线298

子宫恢复操促进内脏复位（产后第2周开始）299

骨盆倾斜操让腰部瘦下去（产后第2周开始）300

健身球操帮助收缩骨盆（产后第4周开始）301

胸部健美操让乳房“挺”起（产后第4周开始）302

专题 这几个瘦身穴一定要按304

按摩风池穴304

按压三焦俞穴304

按掐足三里穴305

按摩胃脾大肠区反射区305

Part 4 呵护新生儿，吃得饱、睡得香、长得快306

第1天307

跟妈妈的第一次肌肤接触307

出生0.5～1小时开始第一次吮吸307

第一口吃到初乳，获得一生的免疫力307

出生24小时内第一次排胎便307

及时接种卡介苗307

第2天308

宝宝胃容量的变化308

初乳量虽少，但宝宝这时的食量也小308

脐带要每天消毒，不要沾水308

出生三个月内宝宝不用睡枕头308

观察宝宝的呼吸变化308

第3天309

出生后2～3天内“掉水膘”是正常现象309

观察宝宝有没有黄疸309

学会给宝宝穿衣服309

第4天310

哺乳前先敷乳房，便于宝宝吸吮310

让宝宝正确衔乳310

对新生儿要按需哺乳310

经常给宝宝变换睡姿310

睡梦中不要一哭就抱310

第5天311

吃完奶拍拍嗝，能防止宝宝吐奶、溢奶311

男宝宝生殖器官的清洁311

女宝宝私处的清洁311

第6天312

宝宝有鼻屎千万不要用手抠312

不要挖耳屎312

经常给宝宝修剪指甲312

宝宝的衣服要分开清洗312

第7天313

不宜摇晃哄睡313

经常给宝宝换换头部放置的方向313

卧室不要通宵开灯313

按需喂养，宝宝想吃就喂313

避免抱着宝宝睡觉313

第2周314

怎么喂奶不呛奶314

宝宝穿衣服前的工作不能忽视314

宝宝的衣服要与大人的分开存放314

不要让宝宝含着乳头睡觉314

第3～第4周315

如何清洗宝宝的头皮痂315

宝宝出现枕秃别急315

头睡偏了应及时纠正315

不要给宝宝剃满月头315

附录1：孕期正常参数表316

胎宝宝身体状况316

孕妈妈身体状况317

孕妈妈宫底高度317

附录2：新生儿的全面探秘318

附录3：孕期如何安全用药320

孕期选择药物的原则320

孕期禁用、慎用、忌用的药物320