图书介绍
28天练出维密天使的身材PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）小迈克尔·奥拉吉德，（美）迈亚特·墨菲著；叶红婷，马侃译 著
- 出版社： 南京：江苏科学技术出版社
- ISBN：9787553762166
- 出版时间：2016
- 标注页数：228页
- 文件大小：15MB
- 文件页数：238页
- 主题词：健身运动－基本知识
PDF下载
下载说明
28天练出维密天使的身材PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
第一章 为什么维密天使都信任“Sleekify”健身计划8
超模好身材都是努力锻炼的结果8
为什么其他锻炼方法不管用20
锻炼之谜：弥补有氧运动和抗阻力训练不能塑造的部位21
“Sleekify”健身计划：效果立竿见影，没有瓶颈期22
按照计划进行，成效立竿见影23
平衡锻炼到所有肌肉23
没有瓶颈期的锻炼方式24
大脑与肌肉都在积极锻炼25
让你先精疲力竭，再活力四射25
维密圈最时尚的塑形方式26
你将练出最佳心率区26
随时随地都可锻炼27
第二章 你的身体——锻炼利器30
“Sleekify”健身计划，28天效果就不可思议！30
为什么是28天的系统训练计划30
计划很重要，每个动作的顺序都是精心设计33
“Sleekify”健身的装备34
让有氧跳绳成为你的生活方式36
其实你不会跳绳36
该怎么跳绳才叫专业36
维密天使都爱的有氧拳击40
用身体而不是手臂挥拳40
找到你自己的“高效能区”40
有氧拳击的3种高效姿势42
有氧拳击的基本拳法48
第三章 你的饮食——营养利器72
问问自己为什么吃72
选择天然食品，对加工食品说“NO”73
定时用餐，少量多餐74
将最丰盛的一餐提前到下午75
减少喝水，肌肉线条才清晰76
当你想吃时，吃你想吃的77
巧搭食物，一整天能量满满78
第四章 你的思想——精神利器82
我就是你的“场外指导”82
寻找你自己的锻炼动机82
探知你的肌肉IQ83
跳出自己的“舒适区”，才会有满意身材83
最强大的人都是会自己站起来的人84
庆祝每一次胜利84
把痛苦看作成功85
将积极或消极的一切转化成能量85
接受你会被打倒的现实86
认识到这是一场永远的战斗87
第五章 “Sleekify”28天健身计划之第一周90
运动前热身：用拉伸唤醒你的身体90
前臂——二头肌拉伸91
左右侧倾92
后仰前屈94
下蹲拉伸96
短跑式——转脚踝97
站立提踵98
原地慢跑／原地跳跃99
开合三连跳100
肩膀——三头肌拉伸102
运动后拉伸：恢复肌肉，远离疲劳和抽筋103
左右侧倾103
后仰前屈104
前臂——二头肌拉伸104
肩膀——三头肌拉伸104
短跑式——小腿拉伸105
跪式——四头肌拉伸106
抱膝107
躺式——臀肌拉伸108
臀屈肌拉伸109
第1～3天110
维密天使私人订制训练单元A110
进阶动作1：基础跳绳／快速跳绳114
进阶动作2：左右跳绳116
进阶动作3：慢速跳绳118
进阶动作4：基础蹲起120
进阶动作5：跳跃蹲起122
进阶动作6：弓步蹲起124
第4～6天126
维密天使私人订制训练单元B126
进阶动作7：组合拳131
进阶动作8：单腿跳绳132
进阶动作9：跑式跳绳134
进阶动作10：左右蹲起136
进阶动作11：变化式跳跃138
进阶动作12：慢速脚踝碰140
第六章 “Sleekify”28天健身计划之第二周144
第8～10天144
维密天使私人订制训练单元C144
进阶动作13：体侧跳绳148
进阶动作14：慢速拖脚走152
第11～13天154
维密天使私人订制训练单元D154
进阶动作15：双摇跳绳158
进阶动作16：碰膝蹲跳160
进阶动作17：武士下蹲162
第七章 “Sleekify”28天健身计划之第三周166
第15～17天166
维密天使私人订制训练单元E166
进阶动作18：拳手式跳绳169
进阶动作19：交叉式跳绳172
进阶动作20：飞行下蹲（一级）174
第18～20天176
维密天使私人订制训练单元F176
进阶动作21：横向滑移180
进阶动作22：单次交叉式跳绳182
进阶动作23：飞行下蹲（二级——脚趾抬起）184
进阶动作24：飞行下蹲（三级——单腿跳跃）186
第八章 “Sleekify”28天健身计划之第四周191
方案变化及其原因191
第22～24天191
维密天使私人订制训练单元G191
进阶动作25：飞行下蹲（四级——单腿交换）198
进阶动作26：脚踝碰转武士下蹲200
第25～27天202
维密天使私人订制训练单元H202
进阶动作27：阿里仰闪208
进阶动作28：杜兰下蹲210
进阶动作29：阿里拖脚走212
进阶动作30：转圈避闪214
进阶动作31：跑式跳绳（高抬腿）216
进阶动作32：慢速左右蹲起218
进阶动作33：等长静止深蹲220
第九章 28天之后如何保持224
你的身体——如何保持战绩224
你的饮食——如何调整营养摄入226
你的思想——保持运动活力227