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第一章　健美操概述1

第一节　健美操运动基础知识1

一、健美操运动的概念1

二、健美操运动的内容和分类2

三、健美操运动的特点和功能5

第二节　健美操运动发展简况9

一、国际健美操运动发展简况9

二、我国健美操运动发展简况14

第二章　健美操术语及基本动作20

第一节　健美操术语20

一、健美操基本术语21

二、健美操专门术语23

第二节　健美操基本动作26

一、健美操基本动作的概念及作用26

二、健美操基本动作26

三、健美操基本技术40

四、基本动作练习时应注意的问题41

第三章　健美操的音乐44

第一节　健美操音乐44

一、健美操音乐的概念44

二、音乐与健美操的关系44

第二节　健美操音乐的特点及作用46

一、健美操音乐的特点和种类46

二、音乐在健美操中的作用48

第三节　健美操教练员应具备的音乐常识49

一、音乐的基本表现手段49

二、健美操涉及音乐领域的其他常识50

第四节　健美操音乐的选配及运用51

一、根据音乐选择动作51

二、根据动作制作音乐51

三、健美操音乐的运用52

第四章　健美操教学55

第一节　学校健美操课概述55

一、学校健美操课的类型和结构55

二、学校健美操课的组织60

三、健美操课常用的教学方法62

四、学校健美操课的准备及课中应注意的问题65

五、健美操教师应具备的条件70

第二节　健身房健美操课简介71

一、健身房健美操课的类型71

二、健身房健美操课的结构72

三、健身房健美操课的特点及锻炼方式73

四、健身房健美操课的教学方法73

第五章　健美操的科学理论基础与科学锻炼79

第一节　健美操运动的生理学基础79

一、健美操运动的物质代谢80

二、健美操运动的能量代谢82

第二节　健美操的生理负荷及医务监督83

一、健美操的运动负荷83

二、健美操锻炼的自我监督体系84

第三节　健美操运动的损伤与预防88

一、健美操运动损伤的概念88

二、健美操运动损伤的分类88

三、导致健美操运动损伤的常见因素88

四、预防健美操运动损伤的方法88

第四节　健美操锻炼的科学方法与营养保健89

一、健美操锻炼的科学方法89

二、健美操锻炼的营养与饮食93

三、健美操锻炼与卫生保健97

第六章　形体健美与健身101

第一节　形体健美概述101

一、形体健美的概念101

二、形体健美的标准103

三、女性形体健美的标准104

第二节　形体健美与健身的关系106

一、形体健美训练的基本内容及要求106

二、形体健美的锻炼价值107

三、形体健美锻炼与减肥108

第七章　竞技健美操115

第一节　竞技健美操概述115

一、竞技健美操的目的和任务115

二、竞技健美操技术的发展趋势116

三、我国竞技健美操运动发展近况118

第二节　影响竞技健美操训练的因素118

一、运动员因素118

二、教练员因素119

三、训练的内容和方法120

四、训练的客观因素120

第三节　竞技健美操竞赛规则简介121

一、总则121

二、成套编排128

三、裁判129

四、评分133

五、违例动作与纪律处罚134

六、特殊情况135

七、健美操比赛的常用速记符号135

第八章　健美操大众锻炼标准测试套路及学练139

第一节　健美操大众锻炼标准测试套路一级139

一、健美操大众锻炼标准测试套路一级139

二、教法提示146

第二节　健美操大众锻炼标准测试套路二级147

一、健美操大众锻炼标准测试套路二级147

二、教法提示155

第三节　健美操大众锻炼标准测试套路三级155

一、健美操大众锻炼标准测试套路三级155

二、教法提示164

第四节　健美操大众锻炼标准测试套路四级164

一、健美操大众锻炼标准测试套路四级164

二、教法提示173

第五节　健美操大众锻炼标准测试套路五级174

一、健美操大众锻炼标准测试套路五级174

二、教法提示182

第六节　健美操大众锻炼标准测试套路六级183

一、健美操大众锻炼标准测试套路六级183

二、教法提示192

第九章　健美操流行课种介绍195

第一节　健美操流行课种概述195

一、流行课种的内容195

二、流行课种的健身价值和适宜选择196

三、流行课种的发展趋势196

第二节　瑜伽健身197

一、瑜伽的起源197

二、瑜伽健身的益处197

三、瑜伽练习的时间198

四、瑜伽健身的地点198

五、瑜伽健身与休息的区别198

六、瑜伽健身的要求及服装198

七、瑜伽健身的呼吸方法199

八、瑜伽体位法的练习程序199

第三节　普拉提199

一、普拉提的起源200

二、普拉提的主旨200

三、普拉提的特点201

四、练习原则202

五、基本要素202

六、注意事项203

第四节　有氧健身操203

一、什么是有氧健身操203

二、有氧健身操的优缺点204

三、有氧健身操的音乐选择204

四、有氧健身操的运动强度控制204

五、练习有氧健身操须知204

第五节　街舞205

一、街舞的起源与发展205

二、街舞的特点与类型206

三、街舞的锻炼价值207

四、街舞的基本技术208

五、街舞的音乐与服饰208

六、街舞动作要求与练习方法208

七、练习街舞的基本要求209

八、街舞的受伤情况及损伤的原因210

第六节　有氧踏板操210

一、什么是有氧踏板操210

二、有氧踏板操的优缺点211

三、踏板高度的选择与使用211

四、踏板操练习时间与运动强度211

五、踏板操的音乐速度选择212

六、有氧踏板操运动的基本要求212

第七节　搏击有氧操212

一、什么是搏击有氧操212

二、搏击有氧操的特点与功效213

三、搏击有氧操的音乐与时间安排213

四、搏击有氧操的注意事项213

第八节　水中有氧操214

一、什么是水中有氧操214

二、水中有氧操的锻炼目的214

三、水中有氧操的康复锻炼效果214

四、什么人可以参加水中有氧操锻炼214

五、水中有氧运动的能耗情况214

六、水中有氧运动的优点215

七、水中有氧运动在推广中存在的主要问题215

八、水中有氧运动锻炼的安全问题215

九、水中有氧操课程的内容215

十、水中健身运动的主要锻炼项目215

第九节　拉丁健身操216

一、拉丁健身操的起源216

二、拉丁健身操的特点216

三、与国标拉丁舞的区别217

四、拉丁健身操的益处217

五、参加拉丁健身操运动的健身者在运动时应注意以下几点217

第十节　踢踏舞健美操217

一、踢踏舞的起源217

二、踢踏舞健美操的意义218

三、踢踏舞健美操的功能218

第十一节　肚皮舞218

一、起源218

二、肚皮舞的意义219

三、肚皮舞的健身作用219

第十二节　啦啦操220

一、啦啦操的起源与发展220

二、啦啦操的特点与类型220

三、啦啦操的动作编排与评分要求221

四、其他及具体要求221

五、啦啦操的适用范围222

参考文献224