图书介绍
蕙兰瑜伽 1 生活方式与自然疗愈PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）张蕙兰等著 著
- 出版社： 南京：江苏科学技术出版社
- ISBN：9787534591822
- 出版时间：2012
- 标注页数：278页
- 文件大小：42MB
- 文件页数：292页
- 主题词：瑜伽－基本知识
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图书目录
序1
01 瑜伽饮食最养生2
有助健康的瑜伽饮食2
瑜伽饮食符合人体的构造2
瑜伽饮食提供充足的体力、精力和耐力5
瑜伽饮食培养肌肉组织7
瑜伽饮食增加免疫力和抗衰老9
瑜伽饮食使我们思维敏捷10
你应该知道的几种瑜伽饮食11
谷类：维持健康的“生命支柱”11
豆类：稳定血糖，预防冠心病14
果仁、瓜子：富含人体易吸收的脂肪酸14
奶制品：增强免疫力15
水果、蔬菜：有利于身体平衡17
酥油、芝麻油：使人长寿的食物20
蜂蜜：天然的甜味剂和杀菌剂22
香料：神奇的“可食之物”23
02 瑜伽睡眠三步走26
睡眠对健康的重要意义26
失眠是当下流行病26
改善睡眠帮你远离疾病28
优质睡眠有助于控制体重30
充足睡眠让思维敏捷31
良好睡眠有助于镇定身心34
“晚安入睡法”——优质睡眠三步骤36
第一步：用30～60分钟放松大脑36
第二步：做5个活动舒缓情绪38
第三步：在冥想音乐中进入梦乡40
其他提示和建议42
遵循规律，早睡早起42
控制理想的睡眠量43
白天小憩45
白天晒太阳，晚上不见光46
在正确的进餐时间吃助眠食物47
两个助眠小攻略49
03 最古老的瑜伽养生方法52
涅悌法、纳斯雅法和断食法52
全面防病调病的涅悌法52
增强人体免疫力的纳斯雅法57
让人活力充沛的断食法59
其他提示和建议63
每周晒3～4次太阳63
定时保健按摩65
旅行中的瑜伽生活方式69
04 释压与冥想课程76
压力对身心健康的危害76
神清气爽释压与定心课程77
“神清气爽释压与定心课程”的练习步骤79
瑜伽语音冥想84
瑜伽语音冥想的练习步骤85
瑜伽语音冥想呼吸技法的练习步骤86
瑜伽歌舞的练习步骤87
气轮冥想的练习步骤88
练习瑜伽冥想的注意事项89
05 瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导瑜伽锻炼使我们的生活健康快乐92
安全指南和提示94
瑜伽姿势96
山式96
上肢的练习97
踮脚伸展式99
三角伸展式100
战士第二式102
瑜伽眼睛保健法103
趾掌平衡式105
雷电坐106
婴儿式107
简易新月式108
顶峰式109
工匠俯首式111
脚部关节的练习113
单腿交换伸展式114
夕阳式116
炮弹式118
踩踏车式120
竖腿式121
双生龙122
膝髋伸展式123
瑜伽放松术125
蝴蝶放松式125
抱膝放松式126
动态风吹树式127
动态倾斜桥式128
猫伸展式129
眼镜蛇伸展式131
眼镜蛇式132
肩膀转动式133
尾骨按摩式134
简易下半身摇摆式135
下半身摇摆式136
狮子式138
挤肩胛式139
卧瀑布式140
蜂雀式141
倒箭式143
绕臂扭转式145
战士第一式146
迷你坐147
宽角式148
轻柔弓式149
弓式150
头转动式152
树式152
颈部练习154
瑜伽呼吸156
腹式呼吸156
完全瑜伽呼吸157
喉呼吸158
增强精力呼吸159
清凉调息161
单孔交替呼吸（清理经络调息术）162
阿格尼克里亚164
收束法和契合法165
提肛契合法（肛门收缩或马式契合法）165
性能量运行契合法166
会阴收束法167
大契合法167
收腹收束法（腹部上提）169
06 遵循瑜伽生活方式调理常见疾病调理消化系统疾病172
促进消化173
预防和调理便秘177
预防和调理痔疮180
调理呼吸系统疾病185
预防感冒185
调理哮喘等呼吸系统疾病188
调理骨科疾病及肌肉疼痛192
预防和减轻骨关节炎192
预防和延缓骨质疏松196
预防和减轻腰背疼痛198
预防和调理重复性劳损203
调理内分泌失调208
调理经前综合征208
调理更年期疾病213
根除常见亚健康问题216
改善视力216
预防和缓解紧张性头痛220
走出抑郁223
调理常见慢性病227
预防糖尿病227
预防和控制心血管疾病233
防癌抗癌237
07 塑身瑜伽和孕期瑜伽244
保持理想的体重244
对肥胖的两大认识误区244
瑜伽瘦身整体方案248
为母婴带来健康安宁256
在瑜伽的帮助下平和愉快地度过孕期256
获得产后完美复原270
让孩子受益无穷274