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艾扬格瑜伽什么是瑜伽16

简介18

特点和起源19

瑜伽经21

体位法23

工具25

站式27

山式（Tadasana）28

树式（Vrksasana）29

伸展三角式（Utthita Trikonasana）30

伸展边角式（Utthita Parsvakonasana）32

战士二式（Virabhadrasana Ⅱ）34

战士一式（Virabhadrasana Ⅰ）35

半月式（Ardha Chandrasana）36

伸抬腿一式、二式（Utthita Hasta Padangusthasana Ⅰ&Ⅱ）38

战士三式（Virabhadrasana Ⅲ）39

旋转三角式（Parivrtta Trikonasana）40

旋转边角式（Parivrtta Parsvakonasana）41

侧前伸展式（Parsvottanasana）42

开腿前伸式（Prasarita Padottanasana）43

前伸一式（Uttanasana Ⅰ）44

手到脚式（Padangusthasana）45

鹰式（Garudasana）46

热烈式（Utkatasana）47

坐式48

简单交叉腿式（Sukhasana）49

英雄式（Virasana）50

英雄伸臂式（Virasana with Parvatasana）51

英雄前屈式（Adho Mukha Virasana）52

柱式（Dandasana）52

牛头式（Arms Gomukhasana）53

皮匠式（Baddhakonasana）54

坐广角式（Upavistakonasana）55

船式（Paripurna Navasana）56

半船式（Ardha Navasana）57

头到膝式（Janusirsasana）58

单腿后弯前屈式（Trianga Mukhaikapada Pascimottanasana）59

完全前屈式（Pascimottanasana）60

花环式（Malasana）61

莲花式（Padmasana）62

转体式63

站立转体式（Standing Maricyasana）64

交叉腿转体式（Twist Sukhasana）64

英雄转体式（Twist Virasana）65

简单转体式（Bharadvajasana）66

简单转体一式（Bharadvajasana Ⅰ）67

后握臂式（Maricyasana Ⅰ）68

坐转体式（Maricyasana Ⅲ）69

倒立式70

靠墙倒卧式（Viparita Karani）71

肩立式（Salamba Sarvangasana）72

墙肩立式（Wall Salamba Sarvangasana）73

椅肩立式（Chair Sarvangasana）74

半犁式（Ardha Halasana）75

犁式（Halasana）75

肩立桥式（Setu Bandha Sarvangasana）76

仰卧式与俯卧式77

鱼式（Matsyasana）78

交叉枕式（Cross Bolsters）79

仰卧皮匠式（Supta Baddhakonasana）80

仰卧英雄式（Supta Virasana）81

伸举腿式（Urdhva Prasarita Padasana）81

仰卧伸腿一式、二式（Supta Padangusthasana Ⅰ&Ⅱ）82

狗式（Adho Mukha Svanasana）83

狗式（头部上抬）（Urdhva Mukha Svanasana）84

蝗虫式（Salabhasana Ⅰ）85

骆驼式（Ustrasana）86

仰尸式（Savasana）87

调息（Ujjayi Pranayama）88

常规练习90

常规套路91

瑜伽疗法118

瑜伽疗法119

身心疲惫121

头痛、偏头痛123

紧张、焦虑125

失眠127

抑郁128

感冒129

哮喘130

消化不良132

便秘134

腹泻135

背痛136

坐骨神经痛138

双肩与颈部的肌肉紧张139

膝部问题140

髋部僵硬141

经前综合征142

子宫下垂143

更年期综合征144

普拉提148

普拉提简介148

普拉提的历史151

普拉提的益处153

普拉提的关键词155

轴心力量158

脊柱中立160

盆底肌肉161

热身与柔韧性练习162

热身练习163

柔韧性练习166

腹部与背部练习169

后滚（Rolling Back）170

上翻（The Roll-up）171

100次（The Hundred）172

游泳（The Swimming）173

单腿伸展（One Leg Stretch）174

伸腿俯卧（Leg Pul Prone）176

侧踢（The Side-kick）177

侧屈（The Side-squeeze）178

侧抬（The Side Bend）179

上半身与下半身练习180

上推（Push Ups）181

肱三头肌上推（Tricep Push Ups）183

肱三头肌屈伸上推（Tricep Dips）185

大腿练习186

开V字形（The Open V）188

扫地（Cleaning the Floor）190

单腿后踢（One Leg Kick）191

伸展练习192

脊柱伸展（Spine Stretch）193

脊柱扭转（Spine Twist）194

下背部伸展（Lower Back Stretch）195

按压脊柱（Spine Press）196

简单伸展（Simple Stretches）197

融入生活制定计划202

计划样本204

常见的错误姿势206

改善姿势208

日常生活中的普拉提210

日常练习213

制定有氧心肺运动的计划215

做好运动的准备219

营养是基础222

为生活而进食224

常见问题与解答226

瑜伽-普拉提简介232

轴心力量235

柔韧性与力量236

收缩腹肌239

猿还是人240

收腹（Abdomen Tuck）241

卷胃（Stomach Curl）242

提肘（Elbow Lift）243

髋屈肌244

菱形卷曲（Diamond Curl）245

集合姿势246

提阴（Pubic Lift）247

关注背部248

猿背（Ape Back）249

挺胸（Chest Drop）250

举臂（Arm Lift）251

弯背（Back Bend）252

从前到后254

平衡脊柱255

稳固256

平足257

脚踝、膝部和髋部258

“吉米·周”练习（The Jimmy Choo）259

站式260

站立开始261

弓步式（Lunge）262

战士式（Warrior）264

侧弓步式（Side Lunge）266

大腿弓步式（Thigh Lunge）268

狗式（劈叉）（Dog Split）270

下压式（Press Up）272

狗式（头部上抬）（Up Dog）274

狗式（Down Dog）276

跳跃式（Jump）278

前弯式（Forward Bend）280

转体式282

坐转体式和祈祷式（Seated Twist and Prayer）283

扭转弓步式（Revolved Lunge）284

侧三角式（Side Triangle）286

三角式（Triangle）288

扭转三角式（Revolved Triangle）290

平衡式292

三角前屈式（Triangle Forward Bend）293

飞牛式（Flying Crow）294

弯曲肱二头肌单抬脚式（One-legged Biceps Curl）296

空手道孩子式（Karate Kid）299

坐鹰式（Seated Eagle）301

火箭人式（Rocket Man）302

坐式304

坐前屈式（Seated Forward Bend）305

桌子式（Table）306

皮匠式（Cobbler）308

桥式（Bridge）310

双鸽式（Double Pigeon）312

蝙蝠式（Batfink）315

乌龟式（Tortoise）317

肩立式（Shoulder Stand）318

鱼式到仰尸式（Fish to Corpse）321

放松（Chilling Out）323

套路练习324

融为一体325

热身套路1：放松326

热身套路2：静止火箭人328

热身套路3：站立330

地面套路332

活跃套路334

力量套路336

放松套路338

孕期和产后瑜伽孕期瑜伽342

受孕和孕早期瑜伽345

瑜伽如何帮助你受孕346

释放压力的瑜伽姿势349

为受孕创造空间351

给宝宝有力的支撑354

简易站式356

孕中期瑜伽358

两个人的呼吸359

跪伸展式362

分娩肌肉364

一些精妙的瑜伽动作367

孕晚期和分娩瑜伽369

孕晚期瑜伽370

强化分娩肌肉372

按摩、呼吸和放松374

瑜伽分娩呼吸法376

产后瑜伽379

产后6～12周：站式380

产后6～12周：跪式382

产后3～6个月：伸展脊柱384

产后6个月之后：增强能量386

儿童瑜伽瑜伽为什么适合孩子390

瑜伽究竟是什么391

瑜伽从何而来392

瑜伽和你的身体394

关注你的思维396

你的隐形朋友——呼吸399

到达灵魂层401

寻找自我内在力量402

让我们先热个身吧405

轻摇你的宝宝（摇篮式）407

猫式、狗式、蛇式和鼠式408

同伴配合练习409

阳光伸展式411

动物大游行413

狮子式、狮吼式（Simhasana，Simhagarjana sana）414

狗式（Adho Mukha Svanasana）415

眼镜蛇式（Bhujangasana）416

鹰式（Garudasana）418

鱼式（Matsyasana）420

青蛙式（Malasana）421

鳄鱼式（Makarasana）422

乌鸦式（Kakasana）423

蓝鲸式（Setu Bandhasana）424

蝴蝶式（Baddha Konasana）426

鸽式（Kapotasana）428

乌龟式（Koormasana）430

蚱蜢式（Shalabhasana）432

蜻蜒式（Sarvangasana）434

牛式（Gomukasana）436

骆驼式（Ushtrasana）438

融为一体440

自己来编排姿势吧441

我很强壮445

丛林探险447

瑜伽游戏449

静处455

安静下来456

平静的姿势457

意想459

喊出声来461

瑜伽疗法463

冥想470

什么是冥想470

冥想练习472

通用的冥想技巧473

层层剥开自己475

释放生命能量477

调息技巧479

冥想姿势的选择481

练习冥想的时间和地点483

意想艺术486

日常生活中的冥想489

用“噢呣”咒冥想491

用灵轮冥想493