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第一章　回归自然，拥抱健康1

1．尽享天年才不留遗憾1

2．养生从当下开始——尽早建立自己的养生计划3

3．脏安则体健——五脏是身体王国的“直辖市”5

4．拨云见日——看穿疾病的本质（1）7

5．拨云见日——看穿疾病的本质（2）9

6．五脏平衡就不易生病13

7．想知道您先天体质缺什么吗15

第二章　舒畅调柔——肝木系统养生法19

1．肝木系统是身体健康的守护神19

2．治病不如防病——保肝护肝四重奏21

3．女子以肝为先天——肝脏强则血色好23

4．肝开窍于目——补肝即是明目25

5．简单小动作，预防“干眼症”27

6．失眠不用怕，疏肝利胆是关键29

7．血压高大多和肝木系统失衡有关31

8．信不信？指甲透露了你的健康状况33

9．胆小怕事的人是因为胆气虚弱36

10．不为人知的道理：运动过量，筋疲力尽最伤肝38

11．平肝降压，养血补虚——芹菜好处多多40

12．利肝和中百岁羹，曲径苔深荠菜香42

13．郁闷不爽怎么办，丝瓜帮你通经络44

14．嫩绿微黄碧涧春，一杯绿茶似甘露46

15．帮助肝脏解毒的功臣——药食同源马齿苋48

第三章　灵动温熙——心火系统养生法50

1．掌管着人体生命之火的心火系统50

2．心为一身之主，心坚则脏安52

3．舌为心之苗，心脏功能如何，观舌象很重要53

4．你没有做贼，为什么会“心虚”55

5．口腔溃疡要从“治心”入手57

6．血管最易老化，保养刻不容缓59

7．拉肚子要找原因61

8．湖中莲子秋成实，粒粒养心滴露华63

9．北有人参，南有龙眼，益智安神，温补心血64

10．心烦口渴，常食小麦66

11．滋养心火系统的琼浆——活血美颜的红葡萄酒68

12．酷暑练就赤红心，出汗多的人吃西瓜最好70

13．当心火过极时，用微苦的慈姑来平衡72

第四章　承载受纳——脾土系统养生法75

1．万物由土而生，脾土供养着我们的身体75

2．脾胃——后天的根本、气血的来源、人体的仓库77

3．从小见大——唇色反映脾土的健康78

4．口味异常是脏腑失调的信号80

5．脾土养护好，无病可长寿，有病好转快82

6．你没想到吧，嗑瓜子、吐口水都会伤胃津84

7．胃病常见药也多，适合自己才有用85

8．一日三餐，千万别忽视餐具的选择87

9．无上补品——香菇大益胃气89

10．健脾又和胃，小米可以代参汤92

11．清热凉血抗衰老，青紫茄子亦属土93

12．雪白莲藕出淤泥，清芬温润养脾土95

13．阳春白雪糕——古人健脾胃的保健品97

14．土生土长，土里土气——饮食离不开土豆99

15．消化不良找苹果，苹果性格最平和101

第五章　清肃通达——肺金系统养生法103

1．肺金系统是人身体最敏感的部分103

2．作为人体的宰相，肺主一身之气105

3．最娇嫩的脏腑，最精心的呵护107

4．练习腹式呼吸，增大肺活量108

5．鼻子有黑头是因为肺火旺111

6．美容需养肺——肺功能好，皮肤就光滑润泽114

7．排毒有妙法——推揉肚子治便秘115

8．清热补益——豆腐也能润肺117

9．梨是天然矿泉水，肺金清润怎能少119

10．奉献给“老慢支”的补益美食——百合核桃粥121

11．美肤、养肺、清肠——薏米真不可小看123

12．竹林之人多长寿，竹笋经霜更碧鲜125

13．滋阴润肺，益气清肠之要品——银耳127

14．朴实的白萝卜可是食物中的真金129

第六章　闭藏润下——肾水系统养生法131

1．肾为先天之本，肾水系统是我们的生命之根131

2．肾气的充盈与否直接关系到人的衰老133

3．及时排出人体废水，憋尿会损伤膀胱135

4．全身的骨骼靠肾水滋养，养肾也是养骨138

5．早生华发预示肾中精血不足140

6．肾开窍于耳，听力减退先问肾143

7．汉方名药代代传，家中常备“肾气丸”145

8．利尿除湿有良方——尿路感染就喝绿豆芽汁147

9．小小葡萄用处广，慢性肾炎做食疗149

10．疏通人体的下水道还得靠“变废为宝”的玉米须151

11．栗为肾之果，肾病宜食之153

12．“民间圣果”——补肾滋阴的桑葚155

13．补肾精，填脑髓，返老还童黑芝麻157

第七章　天人相应的五季时节养生160

1．万物复苏的春天，学习草木焕发生机160

2．热情奔放的夏天是养阳气的最好时节162

3．最易忽视的健脾胃的黄金时段——短暂的长夏164

4．天凉好个秋——收获的季节怎能不收获健康166

5．心止如水的冬季——安静地休养生息和储备能量168

第八章　我的健康我做主，养生讲究个性化171

1．了解身体属性，探知患病类型171

2．春风化雨，生命长青——木型人怎样养生174

3．积极活跃，奕奕生辉——火型人怎样养生175

4．有容乃大，敦厚沉稳——土型人怎样养生177

5．清静安宁，坚韧变通——金型人怎样养生178

6．柔能克刚，谦和滋润——水型人怎样养生180

第九章　心情好，百病消——会调情志很重要182

1．喜怒忧思悲恐惊，隐形杀手在其中182

2．把七情摆平即能到达健康的彼岸185

3．以情胜情——独特的情志疗法187

4．哀莫大于心死——不良情绪是疾病的媒介190

5．寿星的言传身教——有爱永远不会老192

第十章　只要平衡保得住，何愁不到百岁人194

1．以自然之道，养自然之身194

2．身心愉悦是幸福的最大资本197

3．任何灵丹妙药都比不上天然素食199

4．长寿老人的共性——简单就是好202

后记　养生是一种人生态度205

附录一207

附录二208

附录三210