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目录2

第一篇　生活方式指南2

一、健康生活方式指南2

1．规律作息2

2．怎样选择饮具6

3．家庭卫生消毒7

4．现代吃什么8

5．怎么吃才健康11

6．居民平衡膳食21

7．居室卫生与健康24

二、防治不良生活方式指南28

1．吸烟28

2．饮酒29

3．性生活紊乱与艾滋病30

4．不良生活方式及食品污染致癌32

5．假食品危害健康40

三、健康膳食指南47

1．主食杂粮蔬菜为主47

2．副食以豆及豆制品为主48

3．畜肉、鱼、蛋为辅48

4．限制吃油量48

5．选择有益于健康的食物吃49

6．按身体需要量吃58

7．吃什么脂肪61

9．认清“口蜜腹剑”的糖65

8．怎样吃鸡蛋65

10．黄豆为健康食品之最67

11．传统发酵碱制馒头有害68

四、超重与肥胖防治指南70

1．肥胖的诊断70

2．肥胖原因72

3．肥胖的危害73

4．怎样防治肥胖74

5．怎样防止中年发胖77

五、运动指南80

1．运动是生命的需要80

2．运动处方及其作用83

3．运动处方能防治哪些疾病84

4．怎样选择运动项目85

5．怎样掌握运动量86

6．怎样选择运动场所及时间88

7．运动处方源远流长风靡世界89

8．减肥运动处方106

9．抗衰老运动处方126

10．自选抗衰老运动处方135

11．防治疾病运动处方156

第二篇　疾病防治指南176

一、心血管病防治指南176

1．心血管病九大危险因素176

2．防治心脑血管病9道防线179

3．心血管病防治指南188

二、糖尿病防治指南211

1．糖尿病危险因素211

2．糖尿病的病因212

3．糖尿病自我诊断213

4．怎样防治糖尿病213

三、癌症防治指南220

1．癌症的危险信号220

2．防治癌症必须落实在行动上231

四、老年痴呆防治指南240

1．什么是老年痴呆240

2．老年痴呆综合征症状241

3．老年痴呆的诊断243

4．老年痴呆简易测定法244

5．老年痴呆的预防246

6．预防老年痴呆吃什么249

7．哪些食物有防治痴呆的作用250

8．鱼油253

9．脂肪253

10．菠菜健脑254

五、睡眠防治指南256

1．睡眠是生命的需要256

2．睡眠的作用256

3．失眠的定义是什么258

4．失眠的原因258

5．怎样防治失眠259

六、心理健康指南261

1．医学心理学的基本概念261

2．不良心理危害健康262

3．心理健康自我测试263

七、传染病防治指南268

1．人体的天然防线268

2．健康卫士269

3．人工免疫272

附：275

1．怎样防非典275

2．怎样防治禽流感278

1．世界卫生组织“五快”、“三良好”法282

一、怎样测知衰老的程度282

第三篇　抗衰老指南282

2．闭眼单足站立测生理年龄得知衰老程度法283

3．测定大脑衰老程度法283

4．测定心理衰老程度法286

二、衰老特征288

1．人是怎样衰老的288

2．细胞衰老289

3．体表外形衰老289

4．水分减少290

5．脂肪增多290

6．体重减轻290

9．表皮粗糙、皱纹291

7．代谢功能下降291

8．缺钙291

10．老年斑292

11．干燥292

12．记忆力减退292

13．性格情绪改变292

14．性欲减低293

三、抗衰老措施294

1．生活规律抗衰老294

2．平衡膳食是生长发育及健康长寿的需要294

3．抗衰老吃什么300

4．智力衰退及脑萎缩是可以预防的305

5．科学烹调延年益寿307

6．抗衰老五不吃310

四、抗衰老粥谱312

1．养心延寿粥313

2．抗衰老八珍粥313

3．抗衰老长寿粥313

4．山楂抗衰老粥313

5．木耳抗衰老粥314

6．大蒜抗衰老粥314

7．胡萝卜抗衰老粥315

8．大枣抗衰老粥315

9．红薯抗衰老粥316

11．决明子抗衰老粥317

10．山药抗衰老粥317

12．龙眼抗衰老粥318

13．余甘果抗衰老粥318

14．猕猴桃抗衰老粥319

15．蜂蜜抗衰老粥319

五、宫廷抗衰老食品320

1．宫廷抗衰老杂面320

2．宫廷抗衰老饺子320

3．宫廷抗衰老窝头321

4．宫廷抗衰老八宝糯米饭321

5．宫廷抗衰老八宝蛋糕321

8．宫廷抗衰老芡实饺子322

9．宫廷抗衰老拔丝龙杞山药322

7．宫廷抗衰老龙枸燕窝汤322

6．宫廷抗衰老茯苓包子322

10．宫廷菊花延龄饮323

六、抗衰老酒324

1．茯苓抗衰老酒324

2．回春抗衰老酒324

3．清宫葆春抗衰老酒324

4．人参百岁酒325

七、抗衰老茶326

1．茶叶抗衰老326

2．罗布麻抗衰老茶327

6．二黄加SOD抗衰老茶328

5．黄芪抗衰老茶328

4．绞股蓝抗衰老茶328

3．黄精抗衰老茶328

八、饮水抗衰老330

九、运动抗衰老332

1．运动为什么能抗衰老332

2．抗衰老需要多少运动量333

十、精神、起居、营养方面的抗衰老法335

1．精神抗衰老法335

2．抗衰老必须有健康的精神面貌336

3．长寿在于追求337

4．生活方式抗衰老法337

2．抗衰老“六个一”340

1．日本人抗衰老三个秘诀340

十一、长寿之道340

3．十种人难享天年341

4．日本人抗衰老措施342

5．世界长寿地区抗衰老经验342

十二、增加细胞传代，延缓衰老的食品和中药344

1．人参344

2．黄芪345

3．刺五加346

4．茯苓347

5．大蒜348

6．猕猴桃350

7．黄精351

8．五味子352

9．花粉353

10．山茱萸353

11．刺玫果354

十三、怎样抗皮肤的衰老355

1．保持皮肤的湿度355

2．老年斑的治疗355

十四、国内外抗衰老营养计划356

1．生活营养抗衰歌356

2．美国健脑营养抗衰老计划356

3．抗衰老应补足纤维素357

4．抗衰老必须补钙360

5．钙的吸收率362

十五、国际抗衰老行动指南363

1．起居“三定”抗衰老363

2．“三三”运动抗衰老364

3．“三三三”饮食抗衰老364

4．吃黄豆杂粮抗衰老364

5．老年人饮食定量抗衰老367

6．抗衰老宜什么时间吃水果367

7．抗衰老一天需饮多少水368

8．戒烟限酒和盐抗衰老369

附：遇险逃生370

1．公共交通370

2．家庭遇险370