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不同状况下人体内血细胞的形态12

PART 1 干净血管，活出年轻态16

血管的大家族16

血管间和谐相处，维持身体平衡状态16

血液的组成及其功能18

血液中富含多种成分18

血液有不同的功能20

血液在人体的“旅行”地图22

血液循环池22

教你看懂血管和血液检查化验单24

血常规检查24

血管有弹性，皮肤更年轻26

皮肤分配人体多半的血液26

血管通畅和血液清洁是健康皮肤的基础26

化妆品只能做辅助品26

血液清洁，身体衰老得更慢27

小测试：测一测你的血管多少岁了？28

生活方式28

饮食习惯28

肥胖情况29

PART 2 血管和血液异常，身体会说话32

血管“生病”的身体信号32

身体某部位出现水肿32

记忆力下降，痴呆34

时常出现头痛、头晕36

经常出现黑眼圈39

肚子肥起来了40

四肢麻木41

血液“脏了”，身体以不适通知你42

经常便秘42

身体抵抗力变差43

有贫血的倾向44

易过敏45

肩膀酸痛46

手脚凉47

脱发、毛发少48

皮肤出现更多烦恼49

专题 身体内威胁血管和血液健康的毒素50

PART 3 如何打造强韧血管54

防止血管内“塞车”54

顿顿食肉，血管更容易堵塞54

超级利血管的明星食材：翅果油55

多吃蔬果和鱼类的饮食方式更健康55

保证血管正常的“生物钟”56

熬夜会扰乱血管的“生物钟”56

如何降低熬夜的危害56

哪些情况可能有血脂异常57

身体提示你是否出现了血脂异常57

远离血管“中毒”58

吸烟是损害血管的帮凶58

“毫不犹豫”戒烟59

戒烟妙招59

血管垃圾及时运走60

赶走血管内的脂肪60

带走血管代谢物61

改善血管硬化61

运动注意事项61

踢走血管健康的“绊脚石”62

低脂低盐、多蔬果62

多运动、戒烟限酒63

定期体检，关注身体健康63

保护血管不受损伤64

压力可能导致血液恶性淋巴肿瘤64

心血管病正在年轻化64

减压支招65

30岁开始关心身体里的一氧化氮66

一氧化氮对心血管的影响66

保持血管洁净通畅66

促进血液循环67

改善糖尿病症状67

预防心脑血管疾病67

一氧化氮的来源67

40岁以后定时检查血管健康68

他汀类药物和依折麦布对治疗心血管疾病的作用70

降胆固醇的药物对心血管病的好处70

他汀类药物对冠心病有神奇功效70

他汀类药物的主要作用71

他汀伴侣———依折麦布71

他汀不是“肝毒药”71

PART 4 增强血管韧性和弹性74

预防血管变脆，避免脑出血、心肌梗死、血脂异常74

增加不饱和脂肪酸的摄入75

药食两用食材帮你软化血管76

坚持打太极拳能增加血管弹性78

拍打四肢帮助血管“按摩”79

长期冷热水浴能软化血管80

大笑有助于增强血管弹性81

预防血管壁增厚，避免高血压、脑血栓、动脉硬化、心肌梗死82

每天保证5种以上深色蔬菜83

盐摄入不超过6克／天，油少于25克／天84

学会稳定情绪，有利于血管恢复85

10分钟血管按摩操帮助扩张血管86

预防血管压力增加，避免高血压、脑卒中、心力衰竭88

每天钾的摄入量不少于2000毫克89

适当进食黑巧克力（14克／天）90

每天饮用2～3杯绿茶91

降压方：夏桑菊茶＋荷叶柠檬苦瓜茶92

每天听30分钟轻松的音乐93

坚持拉伸运动94

头部穴位刮痧帮助降低血管压力97

预防血液黏稠，避免高血脂、脑血栓、动脉硬化98

饱和脂肪酸和胆固醇要警惕超量99

一碗燕麦粥帮你补充全天所需粗粮100

多吃卵磷脂丰富的食物101

慢跑或快走有助于降低“血稠”102

对付“血稠”的三个穴位103

预防血糖升高过快，避免高血糖症、糖尿病及各种并发症104

低GI、低GL的饮食法则105

食物交换份107

食物选择不能过“细”109

控糖方1：生地乌梅茶＋玉米须香蕉皮饮110

控糖方2：茯苓薏米茶＋黄芪红枣茶111

几个小动作防止走入“糖尿病区”112

预防血尿酸升高，避免高尿酸血症、痛风114

中低嘌呤饮食115

食用高嘌呤食材要当心117

啤酒加海鲜容易增高尿酸118

洗浴也能防止血尿酸升高119

下肢刮痧防止尿酸沉积120

防治尿酸升高方：车前子汤＋老丝瓜茶121

专题 其他血管或血液疾病122

PART 5 全方位对付血管和血液疾病126

高血压126

降压好食材：土豆、芹菜、香菇、糙米、西瓜、芦笋126

10分钟降压操130

悬钟穴与三阴交穴降血压132

降压方：玉米须苦丁茶＋茅根茶133

血脂异常134

调脂好食材：绿豆、番茄、莲藕、紫菜、山楂、海带134

10分钟降脂操138

丰隆穴和涌泉穴帮你降血脂140

降脂方：绿豆海带汤＋花叶减脂茶141

糖尿病142

平糖好食材：洋葱、苦瓜、魔芋、山药、苹果、冬瓜142

平稳血糖的简单小动作146

“控糖大将”：足三里穴、关元穴、劳宫穴、中脘穴147

平糖方：葛根茶＋黄芪山药茶149

心力衰竭150

养心好食材：油菜、橘子、红豆、木耳150

按摩四穴帮你护理心力衰竭153

防治心衰方：二参汤＋银杏叶汤155

冠心病156

护心好食材：玉米、西蓝花、大枣156

医疗护心操158

足底按摩养护心血管160

防治冠心病方：山楂柿叶茶＋蜂蜜香蕉饮161

动脉硬化162

软化血管好食材：荞麦、大蒜、黑芝麻、茄子、红薯、金橘162

游泳，让血管更年轻166

骑自行车有助于新陈代谢167

头部穴位按摩辅助治疗动脉硬化168

软化血管方：红枣枸杞茶＋金橘蜜饯169

贫血170

补血好食材：猪肝、红枣、乌鸡170

按摩血海穴、天枢穴、膈俞穴、人中穴可防治贫血172

滋阴补血方1：阿胶膏＋红糖小米粥174

滋阴补血方2：猪蹄花生枣汤＋红豆花生粥175

其他心脑血管疾病176

脑出血176

脑梗死177

心肌梗死177

心律失常178

神门穴、极泉穴、心俞穴、膻中穴帮你保护心脑血管179

防治心脑血管病方：糖醋蒜汁＋四红汤181

PART 6 血管要健康，找营养素取“真经”184

水分能清理附着在血管上的油污184

“人是水做的”184

充足的水分能防止血管病184

血管内缺水会导致血液黏稠184

科学饮水，塑造清洁的血液185

优质蛋白质能改善血管的弹性186

可增加血管弹性的氨基酸186

大豆蛋白可防止脂肪在血管壁沉积186

均衡摄取多种蛋白质186

均衡摄取脂肪，血管不堵有活力187

必需脂肪酸可以预防心血管疾病187

适当多吃鱼、选对植物油187

清扫血管垃圾，膳食纤维是一把手188

清除血液脏污的清扫工188

炖汤食用可提高膳食纤维的吸收188

维生素C能降低血管脆性，预防血栓189

预防心脏病189

提高铁的吸收率189

蔬果最好生吃189

减少血管危险，不能忘了B族维生素190

维生素B2预防动脉硬化190

维生素B3可以帮助清除血管内多余的血脂190

维生素B12预防恶性贫血190

叶酸预防贫血和心脏病191

其他B族维生素191

维生素E是防止血管老化的“代表”192

保护心脑血管组织192

和维生素C是黄金搭档192

正常膳食即可满足人体需求192

钙可以维持正常血压和血管通透性193

调节血压，改善血管弹性193

搭配维生素D，吸收率更高193

经常晒太阳可以补钙193

镁有助于远离血管“抽筋”194

镁是疏通血管的“好帮手”194

镁钙搭配，优势互补194

摄入禁忌194

钠与钾是维持正常血压的一对“冤家”195

钾可以防止血管硬化195

钾和钠的摄入要均衡195

铁是预防缺铁性贫血的大功臣196

预防缺铁性贫血196

和维生素C是好兄弟196

怎样摄取最好196

硒能防止有害物质在血液沉积197

预防保护心脑血管健康197

搭配维生素E促进血液循环197

哪些人群需要多摄入硒197

专题 植物营养素：最天然的血管清洁剂198