一个人的幸福食光PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

一个人的幸福食光PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

前言2

本书使用方法6

第1章 一个人开伙也不浪费食材8

200g薄猪肉片做三道菜8

韩式烤肉沙拉9

洋葱甜椒猪肉甘辛煮10

巴萨米克醋腌猪肉与茄子11

一片鸡胸肉做两道菜12

芝麻煎咖喱鸡胸12

蚝油炒芹菜鸡胸肉13

200g猪绞肉做三道菜14

芥末奶油风炖肉丸子14

小番茄麻婆豆腐、韩式三色拌饭15

两片生鲑鱼做两道菜16

五彩什锦鲜蔬腌烤鲑鱼16

照烧煎鲑鱼17

十只虾做两道菜18

鱼露拌炒虾仁青江菜18

美乃滋面包粉烤鲜虾鸿喜菇19

少量也能保存美味，食材绝对不浪费20

薄猪肉片20

鸡胸肉、猪绞肉21

生鲑鱼、虾、豆腐22

蛋、鲔鱼罐头、洋葱、土豆、胡萝卜23

豆芽菜、青菜、卷心菜24

白萝卜、小黄瓜、番茄、菇类25

一块豆腐做两道菜26

豆浆汤豆腐26

豆腐汉堡排佐鲜番茄酱汁27

三个鸡蛋做两道菜28

荷包蛋恺撒沙拉28

简易版法式咸派29

一罐鲔鱼罐头做两道菜30

美乃滋鲔鱼酱烤豆腐30

鲔鱼土豆洋葱炒蛋31

两个土豆做两道菜32

香烤土豆沙拉32

香料炖土豆、小番茄与维也纳香肠33

一根胡萝卜做两道菜34

胡萝卜鲔鱼炒蛋34

鲣鱼煮胡萝卜与鸡肉35

一个洋葱做两道菜36

豆瓣酱炒洋葱虾36

嫩煎鸡肉佐洋葱酱汁37

一包豆芽菜做两道菜38

冲绳风豆芽菜炒豆腐38

豆芽菜烩猪肉39

一把青菜做三道菜40

青菜鸡肉治部煮40

柚子胡椒炒青菜鲔鱼、香烤青菜猪肉卷41

半棵卷心菜做三道菜42

卷心菜炒回锅肉42

卷心菜狮子头粉丝煲、奶油培根酱炒卷心菜鸡肉43

半根白萝卜做三道菜44

美乃滋鲔鱼酱白萝卜沙拉44

辣酱炒白萝卜与维也纳香肠、红烧白萝卜猪肉45

两个番茄做两道菜46

粉煎鲑鱼佐番茄辣椒酱46

番茄炒蛋47

两根小黄瓜做两道菜48

糖醋小黄瓜拌炒猪肉48

小黄瓜凉拌棒棒鸡49

一包菇类做两道菜50

鸿喜菇炒泡菜猪肉50

清炖鸿喜菇与鲑鱼51

column1搭配使用喜欢的餐具，享受时尚美味52

column2充满个人风味的明星调味料54

第2章 一个人开伙也可以很简单56

一人份炖菜56

土豆炖肉56

卷心菜卷57

法式蔬菜炖鸡翅58

红酒炖牛肉59

一人份油炸料理60

炸猪排60

天妇罗61

炸春卷62

炸鸡块63

常备基础菜一①基本版炖鹿尾菜64

鹿尾菜蛋包、鹿尾菜豆腐煎饼65

常备基础菜二②基本版什锦杂烩66

什锦杂烩焗烤饭、嫩煎猪排佐什锦杂烩67

常备基础菜③基本版肉酱68

肉酱炖水煮蛋与甜椒、咖喱肉酱炒饭69

常备基础菜四④基本版盐渍猪肉70

卷心菜煮盐渍猪肉、生春卷71

常备基础菜伍⑤基本版牛肉时雨煮72

牛肉沙拉散寿司、柳川风滑蛋牛肉73

三分钟速成小菜74

腌梅干拌西蓝花、辣油拌小黄瓜74

胡萝卜沙拉、辣椒粉腌卷心菜、奶油酱油拌南瓜75

芝士炒菠菜、大蒜炒豆苗、青椒快炒蘘荷76

鳕鱼子炒金针菇、鳀鱼炒芦笋、凉拌小松菜77

蜂蜜柠檬腌鲜蔬、微波茄子佐中华酱汁、番茄佐姜丝橙醋酱油78

第3章 一个人开伙也绝对不发胖80

九点以后吃晚餐也不发胖！80

鸿喜菇芝士炖饭、豆芽菜泡菜炒饭80

绿咖喱、强棒乌龙面82

意大利杂菜汤笔管面、越式汤冬粉84

想喝一杯时，来盘媲美小酒馆的下酒菜86

大蒜蒸蛤蜊节瓜、坦都里香烤鸡翅、番茄炖杏鲍菇与维也纳香肠88

豆腐腌鳕鱼子、热酱煮墨鱼芜菁、微炙鲑鱼片89

分量满满的饱足汤品90

豆子鲜蔬巧达浓汤、三品猪肉味噌汤90

韩式泡菜豆腐汤、洋葱虾泰式酸辣汤91

倒入热水即可食用的速食汤品92

莴苣海带芽味噌汤、樱花虾葱花味噌汤、小番茄芽菜汤92

梅干蘘荷汤、姜丝盐海带汤、日本水菜薯蓣海带汤93

column3适合一个人开伙的料理工具94

第4章 一个人开伙也能够很健康96

打造瘦身体质的低热量小菜96

中式蒸豆腐96

鸡柳卷秋葵97

什锦菇辣炒鳀鱼98

魔芋条韩式杂菜99

消除疲劳的疗癒小菜100

猪肉韭菜韩式煎饼100

蒜香土豆汤101

永葆青春的美肌小菜102

韩式参鸡翅汤102

酪梨葡萄柚鲜蔬沙拉103

强健骨骼的爽口小菜104

橄榄油炒小沙丁鱼干小松菜104

芝士烤沙丁鱼佐番茄105

降低胆固醇的健康小菜106

山椒盐炒干贝与西蓝花106

意式水煮竹夹鱼107

一个人开伙的一周菜单108

春夏菜单108

秋冬菜单109