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养生益寿新说1

一、人寿新知1

（一）人的自然寿命究竟有多长1

（二）百岁青年不是梦2

（三）长寿时代6

二、抗衰老新论9

（一）激素与衰老有何关系9

（二）科学家发现衰老基因11

（三）抗衰老的生物组织疗法11

（四）体力活动与抗衰老12

（五）节食与抗衰老15

（六）中医有关衰老起因与抗衰措施17

（七）人类衰老七大原因20

（八）测测您的年轻度21

（九）保持年轻有新招22

（十）延缓老人变矮的方法24

三、长寿新论26

（一）哪些人会长寿26

（二）长寿问答27

（三）老年人的十大优势29

（四）健身养生的八大法宝30

（五）老人寿命没有“坎”34

（六）勤学延寿法35

（七）炼双耳能健康长寿37

（八）长寿靠“十伴”38

（九）夫妻恩爱有益长寿39

（十）影响人类寿命的“二十八害”41

（十一）养生要讲“平衡”42

（十二）养生也要讲辩证法43

（十三）长寿者的典型性格45

（十四）大德必得其寿46

（十五）贪官污吏难长寿47

（十六）24字核心长寿经验48

（十七）中老年养生重点51

（十八）擦胸揉腹寿自长53

（十九）容易早逝的十种人55

（二十）如何消除疲劳56

（二十一）洗肠也健身58

（二十二）男人四十要重视健康59

四、养生先健脑61

（一）防脑衰老“十宜”61

（二）如何保持良好智能62

（三）加强脑保健有益长寿63

运动养生新法66

一、运动养生新知66

（一）体育锻炼对健康长寿的好处66

（二）适合您一生的运动方案68

（三）运动要因病制宜70

（四）运动后“五不宜”72

（五）锻炼时要体动心静73

（六）步行是最简单的健身方法74

（七）五种散步法75

（八）返序运动——最佳健身方式76

（九）反常步行健身法77

（十）长跑须知79

（十一）保健从脚开始80

（十二）人老腿不老81

（十三）椅上体操82

（十四）电视保健操83

二、老年人运动养生须知84

（一）老年人运动养生原则84

（二）老人运动养生有禁忌86

（三）老年人运动安全要诀87

（四）老年人要科学掌握运动量89

（五）哪些老人不宜跑步89

（六）人老先从腿上老90

（七）跳老年迪斯科的注意事项91

（八）老年人游泳注意事项92

饮食养生新法94

一、饮食养生新论94

（一）素、野、粗、杂——人类食物发展新趋势94

（二）21世纪我们将吃些什么95

（三）黄豆营养多搭配价更高98

（四）饮水之中有学问100

（五）水，越纯越好吗100

（六）喝饮料不如喝白开水102

（七）以茶养生益健康104

（八）中等脂肪饮食最益于健康105

（九）鱼油究竟有无保健作用106

（十）细嚼，易被忽视的养生之道108

（十一）食之无味咋办109

（十二）在生活中控制血脂过高111

（十三）如何保持血管年轻112

（十四）防癌八宝粥113

（十五）喝咖啡的禁忌114

（一）合理营养才能长寿115

二、长寿饮食新知115

（二）健身＋营养＝长寿117

（三）节食长寿118

（四）全球12亿人营养过剩119

（五）早餐与寿命有何关系120

（六）少盐能益寿吗121

（七）日本人的防衰抗老食物122

（八）吃什么不易老124

（九）预防衰老的10种食物125

三、老年人饮食新知126

（一）老年人膳食指南126

（二）老年人健康饮食10项基本法130

（三）老年人——晨练前要进食132

（一）养生必须先养心133

一、心理养生新知133

心理养生新法133

（二）老年人心理健康与长寿134

（三）老年心理健康的标准135

（四）善待自己乃养生之本136

（五）心理健康可延年137

（六）释放忧郁　健康长寿138

（七）爱情使人健康长寿139

（八）离婚使人寿命缩短141

（九）老年心理的调适与养生142

二、谨防心理衰老146

（一）心理衰老是怎么回事146

（二）心理衰老18种147

（三）心理衰老自测149

（四）防止心理衰老的方法150

三、快乐人生154

（一）不开心时忌“憋”着154

（二）老年人娱乐宜适度155

（三）身心愉悦要“五然”156

（四）老年“十乐”157

四、防止不良心理新法159

（一）改变环境　减轻心理压力159

（二）放松方式10种160

（三）消除老年人的“疑病症”161

（四）中年人要克服三种惰性162

（五）防止心胸狭窄影响健康163

（六）倾诉是一副保健良药164

（七）老年人的“回归心理”是不良心理165

（八）失落心理的调适166

（九）克服逆反心理167

（十）防止和消除嫉妒心理168

（十一）消除忧郁和恐惧心理169

（十二）老年人悲观情绪自我调节170

（十三）生气是养生之大忌171

（十四）老年人制怒妙法172

（十五）改变脾气急躁的毛病173

药物养生新法175

一、药物抗衰老175

（一）抗衰老药物175

（二）如何选用抗衰老药物180

（三）老年人能滥用抗衰老药吗182

二、老年人用药新知183

（一）老人服药五原则183

（二）预防老年人药源性疾病185

（三）选用补品应注意186

（四）防止药物性营养不良症187

（五）老年人用药“四忌”188

（六）老年人不宜依赖药物189

（七）老年人慎用的药物190

（八）老年人慎用利尿药191

（九）老年人慎用安眠药192

（十）老年人忌服胃复安193

（十一）老年人慎服药酒193

（十二）老年人不宜长期大剂量使用抗生素194

（十三）激素类药膏不能乱抹195

（十四）清热伤阳其寿何长196

（一）抗衰老中药的现代研究197

三、中药抗衰老进展197

（二）常用抗衰老中药200

日常生活保健新法205

一、四季养生须知205

（一）春季养生指南205

（二）夏季养生指南207

（三）秋季养生指南208

（四）冬季养生指南210

（五）冬季养生要暖背足211

二、起居养生新知212

（一）科学养生益长寿212

（二）中老年人，请自评生活质量213

（三）健康居室益长寿216

（四）成年人生活六戒217

（五）克扣睡眠就等于克扣健康219

（六）午睡毕　缓起床221

（七）老人别恋床222

（八）时鲜果蔬饰家居222

（九）家庭不宜养哪些花卉223

（十）适合老年人种的花224

（十一）老来更爱红妆225

（十二）不妨来点老来俏226

（十三）冬天不宜穿的确良衬衣227

（十四）老年人不宜久穿平底鞋227

（十五）足浴是养生妙法228

（十六）保健牙刷学问多229

（十七）老人过节有四忌229

（十八）拐杖的长度230

（一）关于衰老的五个误区231

三、走出养生保健的误区231

（二）老年人能“返老还童”吗233

（三）老年斑与脂褐素是一回事吗235

（四）“无疾而终”是误传236

（五）养生过度238

（六）“补”的误区240

（七）家庭饮食生活中的误区243

（八）家庭饮食生活流行谬误245

（九）吃维生素的误区249

（十）骨质疏松症的误区251

（十一）糖尿病诊断中的认识误区253

（十二）脂肪肝的误区254

（十三）高血压治疗中的误区与对策255

（十四）癌症治疗上的两个误区259

（一）老年人患病特点261

一、老年防病新知261

老年疾病防治新法261

（二）老年防病须知263

（三）老年保健要诀265

（四）自我检验衰老程度266

（五）疾病信号32条267

（六）老年危急重症的先兆269

（七）老年人应做哪些体检270

（八）老年人当心无痛性隐患271

（九）老年人须防的几种隐性疾病272

（十）老人莫做危险动作274

二、老年保健新知277

（一）老年人保护眼睛须知277

（三）保护听力益长寿278

（二）人老眼花要配花镜278

（四）使用和保养助听器280

（五）老年人口腔保健281

（六）老年人一定会“老掉牙”吗282

（七）老年人如何刷好牙283

三、老年常见疾病防治新知284

（一）老年呼吸疾病的保健284

（二）中国高血压治疗指南286

（三）哪些人易患中风287

（四）控制糖尿病289

（五）骨质疏松症的运动及药物疗法291

（六）老年痴呆症的防治292

（七）老年癌症的早期信号294

（八）日常生活防癌295

（九）老年性白内障的防治297