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第一章 与焦虑者对话：今天你焦虑了吗3

从哈姆雷特说开去——在焦虑中挣扎的现代人3

焦虑的人总焦虑，从容的人总从容——探寻现代人焦虑的根源4

平凡者的快乐与成功者的焦虑——焦虑引发人生的博弈6

从崔永元到帕瓦罗蒂——名人的焦虑几多重8

为何考生自杀的悲剧总是重演——考试焦虑引发社会问题10

焦虑自评量表——测一测你焦虑了没有11

第二章 身体不听话，都是焦虑惹的祸——焦虑最易引发的9种疾病“鬼剃头”，究竟是谁在作怪——焦虑导致的脱发17

“急”心“痛”首——焦虑会引起偏头痛18

紧张得说不出话来——焦虑与喉咙之间的“亲密”关系19

耳病也与情绪相通——焦虑易造成突发性耳聋21

焦虑是一棵毒树，结出溃疡之果22

谁惹了不停点头的小男孩——焦虑下的强迫症23

老伴的病，让老爷子住进医院——焦虑诱发心脏病24

糖尿病，内心焦虑也是诱因25

情绪决定生死——焦虑与癌症26

第三章 我的情绪我做主——学会焦虑操控术31

驱逐焦虑，做自己情绪的主人31

拒绝愤怒，不拿别人的错误惩罚自己33

改掉忧虑恶习，重拾快乐心情34

告别紧张，赶走心中那只蝶36

克服恐惧，给生命注入勇气37

走出浮躁，学会沉淀自我39

摒弃空虚，发掘生命的意义41

第四章 牵上你的蜗牛去散步——“慢生活”让你远离焦虑快节奏是现代人的“焦虑之源”45

放松身心，享受快乐“慢生活”47

慢餐：一种新的饮食文化理念48

慢运动：不求速度，只要精彩50

慢睡眠：还清自己欠身体的债51

养花种草，给自己建一座心灵花园53

有个小长假，正好出去旅旅游55

第五章 陪佛陀赏花，随庄子畅游——传统文化中的“不焦虑”智慧不欲以静，像老子一样做“自然之子”59

孔子的中庸之道：给心灵一种平衡60

兼相爱，让生活变得更美好62

庄子：别让外界干扰心灵的自由64

佛说：放下就踏上了苦海之岸66

第六章 摆脱焦虑的关键词——走进心灵春天的8个入口71

乐观：泅渡焦虑的冰河，让阳光与心灵同行71

知足：为利欲膨胀的心减减“肥”72

开放：打开你的心窗，让幸福光临74

快乐：面向太阳，把阴影留在你的背后75

宽容：原谅生活，是为了更好地生活77

博爱：用爱人之心，给你的焦虑下一场“春雨”78

奉献：赠人玫瑰，手有余香80

舍得：有时候，放弃也是一种收获82

第七章 快乐总是自找的——走出焦虑的7个心理定律87

快乐者越来越快乐，焦虑者越来越焦虑——马太定律87

焦虑，是因为你封闭了自己——感觉剥夺定律88

相信快乐，快乐就在你身边——心理暗示定律89

如果焦虑无法消除，不妨用快乐代替——代偿定律91

排解焦虑，说出来是最好的方法——宣泄定律94

情绪可以传染，靠近快乐你就快乐——共鸣定律96

颜色影响心情，给生活加点阳光颜料——色彩定律97

第八章 让情绪在性格中“融化”——九型人格与焦虑应对情绪是性格的外延——九型人格中的情绪调控103

追求完美是一种自我惩罚——完美主义者焦虑调控105

学会说“不”，给自己留点空间——给予者焦虑调控107

用一颗平常心看待功利得失——现实主义者焦虑调控109

学会在现实之中游泳——浪漫主义者焦虑调控111

开放人生，才能融入世界——观察者焦虑调控112

与其战战兢兢生活，不如放开自己——怀疑论者焦虑调控114

快乐不是感官享受，而是心灵自由——享乐主义者焦虑调控115

疏散压力，做事不必亲力亲为——领导者焦虑调控117

当断则断，不断则乱——协调者焦虑调控119

第九章 心灵瑜伽，帮你抚平心灵的皱纹125

听听音乐，让心灵在舒缓中回归125

练练书法，让自己气定神闲126

静下心来，发现读书之妙128

冥想，放飞心灵的翅膀129

情绪宜疏不宜堵——自我疏导排焦虑131

第十章 催眠术：一种神奇的心理疗法135

催眠术，科学还是迷信135

自我催眠将你的焦虑一扫而光137

催眠术帮你找回睡眠——治焦虑先治失眠139

神经衰弱的催眠疗法141

社交恐惧不要紧，催眠帮你树信心142

癔症，过不了催眠这一关144

考生怯场别着急，可用催眠来帮你145

第十一章 调节情志，做最阳光的自己——中医妙招去焦虑用中医理论给焦虑者“把把脉”151

中草药妙方让焦虑束手就擒153

按摩，让你从身体轻松到心里155

刮痧，把焦虑从身上“刮”掉158

被焦虑折磨，不妨试试拔罐160

一针下去，百虑全消——针灸疗法治焦虑163

脐疗法，治疗焦虑的“非常规武器”165

耳压疗法，与焦虑抗争到底167

第十二章 焦虑的世界没有微笑——必须避开的10种焦虑误区焦虑是一种病，需要及时治疗171

焦虑没有特效药，自我调节最重要172

焦虑面前，自杀不是勇敢，而是懦弱173

借酒浇愁愁更愁，焦虑是喝不走的174

零食减压，小心患上暴食症176

赌瘾，一种让人倾家荡产的焦虑178

购物癖，也是一种心理疾病180

吸烟缓解焦虑：弊大于利182

吸毒，最愚蠢的减压方式184

网瘾，腐蚀灵魂的精神病毒186

第十三章 家会伤人：藏起焦虑的“菜刀”191

孩子，你伤了妈妈的心——认识青春期焦虑191

第四次逃婚的新郎——走出婚前恐惧的阴影193

一个用拳头诠释爱情的男人——走到家庭暴力的背后194

37岁男人，长成60岁的样子——家之累与早衰195

别让家人和你一起“更年期”——从容应对更年期焦虑197

爱已逝，就洒脱地走——离婚后的心理调整199

一进医院病就好的老太太——老年人的焦虑200

第十四章 职场中打拼：躲开焦虑的“弹头”207

应届毕业生，别让面试吓破胆207

工作不合适，焦虑自然来208

上夜班，做好身心保健操210

打工一族，小心跳槽焦虑症211

职场生存，别让挫折扰了你的心情213

企业高管，别被工作闪了腰215

身在职场，警惕年关焦虑症217

重拾旧河山，走出失业焦虑218

第十五章 商海里游泳：不要被焦虑窒息223

创业焦虑：当梦想照进现实223

社会精英，谁动了你的健康226

亿万家财，换不来片刻的安宁228

谈判桌上，焦虑泄露你的底牌230

股市中看淡得失，健康才不会崩盘232

飞来飞去，别让时差影响情绪234

第十六章 官场上行走：小心焦虑这块绊脚石239

害怕当官，源于成功恐惧症239

公务员焦虑，不是一个伪命题240

贪污，让你提前进入黑暗世界242

老干部，防控离退休焦虑症243