图书介绍
健康源于生活PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 黄波，雷政富，总策划；董文梅，阳光，陈阳，董文朝编著 著
- 出版社： 西南师范大学出版社
- ISBN：
- 出版时间：2009
- 标注页数：94页
- 文件大小：20MB
- 文件页数：106页
- 主题词：
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图书目录
第一篇 运动健康新理念1
一、健康是什么？1
二、健康是人全面发展的基础3
三、个人是管理自身健康的第一责任人5
四、学习健康，实践健康，收获健康8
五、运动是健康的源泉11
第二篇 营养与运动健康14
一、营养理念14
（一）中国人需要一场膳食革命14
（二）中国居民平衡膳食宝塔19
（三）日常膳食十个网球原则20
二、营养常识21
（一）什么是卡和热量？21
（二）常见食物的种类有哪些？22
（三）什么是血糖指数？24
（四）维生素和矿物质25
（五）蛋白质和碳水化合物26
三、日常饮食平衡27
（一）早餐通常包括哪些？27
（二）午餐怎样选择最佳？28
（三）晚餐该吃些什么？吃多少？28
（四）睡前可以补充什么？29
（五）如何养成良好的饮食习惯？29
四、运动能量补充30
（一）通常在运动前应该吃什么？30
（二）运动结束后，应该怎样做？31
（三）运动过程中如何补充体力？31
（四）运动饮食小贴士32
五、水和饮料33
（一）水的作用33
（二）你每天应该喝多少水？33
（三）补水小贴士34
（四）关于饮料，我们如何选择？35
（五）教你一种自制饮料的方法36
第三篇 运动健身实践篇37
一、运动从计划开始——不要着急！做好计划！37
（一）计划37
（二）热身38
（三）放松运动38
二、如何将运动健身进行到底？38
（一）你想达到的目标是什么？38
（二）真诚面对39
（三）改变你的态度39
（四）将运动视为一个约定39
（五）奖励自己40
三、心血管运动40
（一）为什么要选择心血管运动？41
（二）心血管运动主要有哪些方式？42
（三）心血管运动问答49
（四）心血管运动锻炼计划示例51
四、抗阻力运动53
（一）为什么要做抗阻力运动？53
（二）抗阻力运动的主要方式有哪些？54
（三）我应该选择哪几种器械练习？65
（四）我要用多大重量进行练习？65
（五）女性是否应该进行力量练习66
（六）我必须到体育馆进行力量练习吗？66
（七）设计一个合理的抗阻力练习计划67
五、柔韧性锻炼68
（一）为什么进行柔韧性锻炼？68
（二）不同部位的柔韧性练习69
六、120天打造健康锻炼计划案例73
（一）基本情况73
（二）生活方式建议74
（三）抗阻力（力量）锻炼75
（四）心血管（有氧）锻炼76
七、运动健身效果评估77
（一）心率测量78
（二）主观感受78
（三）耗氧量79
（四）代谢当量79
（五）规律性运动后的运动效果评估80
八、运动健身常见的误区80
（一）运动量越大越好吗？80
（二）运动时间越长越好吗？81
（三）女性做力量练习会使肌肉增粗吗？82
（四）闻鸡起舞，早晨登山身体好吗？83
（五）运动能治百病吗？83
附录84
（一）人体主要肌肉分布示意图84
（二）食物热量含量表86
（三）运动热量消耗表90
主要参考文献92