图书介绍
坐着就能瘦？一球搞定！PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）中村格子著 著
- 出版社： 青岛：青岛出版社
- ISBN：9787555250128
- 出版时间：2017
- 标注页数：56页
- 文件大小：7MB
- 文件页数：62页
- 主题词：骨盆－健美操
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图书目录
前言 中村格子医师的话4
弹力球的使用方法8
Part1 使用弹力球改善姿势！ 轻松伸展，有效瘦身10
理论篇11
打造不胖体质，摆脱不适从改善姿势开始11
实践篇16
只需坐靠的简单训练16
舒缓骨盆＆髋关节周围18
柔软髋关节20
配合呼吸伸展练习，紧实腰部22
Part2 使用弹力球 消除身体的疼痛与僵硬24
肩膀僵硬·腰痛·膝盖痛的原因与对策25
舒缓颈肩部周围硬邦邦的肌肉26
舒缓肩胛骨周围的肌肉28
动动肩胛骨，成为美背美人30
锻炼抗重力肌，重现腰部曲线32
舒缓腰部疼痛＆瘦小腹34
膝盖伸展练习36
打造健步如飞的双腿38
Part3使用弹力球解决四十肩&泌尿问题40
四十肩、泌尿问题的原因与对策41
舒缓无法上举的肩膀42
调整肩膀位置44
让身体记住正确的肩膀位置46
解决尿失禁＆不自控排气48
训练肌肉，保持骨盆稳定50
弹力球使用心得大放送！52
【使用前请务必阅读】使用弹力球时的注意事项56