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第一章 关注心理健康 初识蓝色预警2

第一节 认识心理健康2

一、探讨健康2

二、解析心理健康4

第二节 心理亚健康与蓝色预警8

一、心理亚健康的概念9

二、心理亚健康的存在形式10

三、心理亚健康的预警信号14

四、心理亚健康的危害15

小测试 症状自评量表SCL-9019

第三节 心理失衡与平衡30

一、心理失衡的根源30

二、心理失衡的诱发因素37

三、心理平衡的简单方法39

第四节 心理健康需要“管理”44

一、自我心态管理五法则45

二、为困惑和迷茫寻找出口47

三、致航天员工的一封信52

第二章 解读航天工作 做好心理准备58

第一节 航天工作的荣耀与艰辛58

一、航天人不畏艰难，矢志报国59

二、航天人知难而进，创新超越61

三、航天人千锤百炼，万无一失63

四、航天人默默奉献，怀揣梦想65

五、航天人同舟共济，胸怀全局68

第二节 做好心理准备 投身航天事业71

一、高强度、高风险的考验72

二、高质量、高可靠的要求74

三、不可触碰的保密红线76

四、靶场试验忠孝难两全77

第三节 航天人也是社会人78

一、感到很累！您是否也感同身受？79

二、您是否也会无缘疲惫和困惑？79

三、您在单位的人缘怎样？80

四、您是加班狂人吗？81

五、您是否事事都苛求完美？82

六、您现在从事的这项工作让您有价值感吗？83

七、年轻的您，是否在顾虑和彷徨？83

八、您喜欢现在的工作氛围吗？84

第四节 航天员工心理健康素养85

小测试 心理压力（PSTR）测试问卷87

第三章 塑造阳光心态 快乐高效工作94

第一节 正确认识压力 变压力为动力94

一、压力的概念94

二、压力的种类和影响94

三、压力的来源98

四、航天人的压力100

五、直面压力，让压力“为我所用”102

第二节 做到张弛有度，缓解工作压力105

一、学会管理时间，有效缓解压力105

二、积极应对压力，让压力不再可怕107

第三节 找准职业定位 把握发展航向111

一、职业定位的概念及原则111

二、航天员工职业成长路径112

三、找寻属于自己的发展轨迹123

第四节 巧建人际关系，发展支持系统125

一、人际关系的内涵125

二、社会支持系统的作用126

三、构建社会支持系统130

小测试 职业锚测试卷132

第四章 精心呵护情感 与“爱”温暖相拥140

第一节 邂逅美丽的爱情140

一、邂逅爱情，从爱上自己开始140

二、花若盛开，蝴蝶自来141

三、凝听心声，找对那个他（她）143

四、收获爱情，需靠自己积极争取144

小测试 测测你的恋爱观148

第二节 共谱婚姻协奏曲151

一、对婚姻正确的认知是幸福的根基151

二、请勿吝啬爱的五种“语言”153

三、并肩作战化解婚姻矛盾155

四、工作和婚姻并非鱼和熊掌157

小测试 你的婚姻美满吗？163

第三节 做个出色的好父母168

一、家庭关系对孩子影响深远168

二、伴侣、孩子，谁是我们的最爱170

三、放手用心去爱是教育的真谛171

小测试 亲子关系176

第四节 用感恩和理解营造爱的家庭177

一、感恩父母，孝敬父母178

二、关爱亲人，和睦相处180

第五章 走出心理阴影 构建积极人生184

第一节 了解常见心理疾病184

一、心理异常及其特征184

二、强迫症185

小测试 强迫症倾向自我诊断量表189

三、恐惧症197

四、焦虑症203

第二节 认识抑郁症208

一、抑郁是什么209

小测试 抑郁症的初步诊断210

二、抑郁症有哪些主要表现210

三、抑郁症的主要分类212

四、抑郁会对我们造成哪些影响213

五、如何识别和确诊抑郁症215

六、客观面对和积极求治216

七、重视自我治疗218

第三节 心理危机，可以干预226

一、什么是心理危机226

二、调动自身心理防卫机制228

三、如何开展心理危机干预233

小测试 抑郁自评量表236

第六章 启动帮助计划 实施人文关怀240

第一节 什么是员工帮助计划240

一、员工帮助计划的概念240

二、员工帮助计划的主要功能241

三、EAP关注的主要问题244

四、EAP的核心内容247

第二节 EAP的实施方略249

一、EAP的运作模式249

二、EAP应遵循的原则252

三、EAP推行建议255

第三节 关爱航天员工，从企业家园开始260

一、建立三级预警机制263

二、完善人文关怀机制267

三、创造快乐工作的良好氛围269

四、高密度发射任务下人文关怀的长效机制与措施274

第七章 争做快乐员工 寻找幸福源泉282

第一节 解读幸福密码282

一、幸福是快乐和意义的结合282

小测试 幸福指数测试284

二、幸福是期盼和感受的结合285

三、幸福是目标和终点的结合288

第二节 晒晒航天人的幸福290

一、航天人的幸福在航天强国的宏伟愿景里291

二、航天人的幸福在以国为重的崇高使命里292

三、航天人的幸福在勇于创新的人生追求里295

四、航天人的幸福在无私奉献的人生信条里298

第三节 从幸福走向更幸福302

一、分享成功喜悦302

二、体会团队友情304

小测试 关于“团队精神”的心理测试305

三、注重关爱社会307

四、善于自我悦纳309

五、注重优势发挥310

六、追求身心和谐312

参考文献317