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体育实践教学篇第一章 足球运动1

第一节 足球运动简介1

一 足球运动在高校中的发展1

二 足球竞赛与规则4

第二节 足球基本技术8

一 踢球技术8

二 运球技术11

三 停球技术13

四 头顶球技术15

五 守门员基本技术17

六 掷界外球技术19

七 抢截技术20

第三节 足球基本战术22

一 基础战术22

二 比赛阵型25

三 攻守战术26

第二章 篮球运动29

第一节 篮球竞赛规则与赛事简介29

一 篮球竞赛规则29

二 篮球主要赛制简介31

第二节 篮球基本技术教学33

一 篮球场上的跑、停、转33

二 篮球的传接球与突破技术35

三 篮球的投篮技术37

四 篮球的运球技术39

五 篮球的防守技术41

六 抢篮板球技术42

第三节 篮球基本战术43

一 战术基础配合43

二 常用的篮球战术44

第三章 排球运动49

第一节 排球运动特点与规则简介49

一 排球运动的特点49

二 排球竞赛规则50

第二节 排球基本技术52

一 准备姿势和移动52

二 发球54

三 垫球55

四 传球56

五 扣球57

六 拦网59

第三节 排球基本战术61

一 排球比赛战术与比赛阵型61

二 战术打法63

第四章 网球运动67

第一节 网球运动简介67

一 著名网球赛事介绍67

二 网球的场地与设备69

第二节 网球基本技术70

一 基本步法70

二 基本握拍法71

三 发球与接发球技术73

四 抽球技术76

五 截击技术79

六 高压球技术82

第五章 乒乓球运动84

第一节 乒乓球运动基本知识84

一 乒乓球的打法类型84

二 乒乓球拍的选择与保养85

三 乒乓球比赛方法86

第二节 乒乓球基本技术87

一 握拍技术87

二 基本站位和准备姿势89

三 基本步法90

四 发球与接发球90

五 推挡94

六 攻球96

七 弧圈球99

八 搓球100

九 削球102

第三节 乒乓球基本战术103

一 发球抢攻战术103

二 对攻战术105

三 接发球抢攻战术105

四 搓攻战术106

五 拉攻战术107

第六章 羽毛球运动108

第一节 羽毛球运动基本知识108

一 羽毛球运动的作用108

二 羽毛球的打法类型108

第二节 羽毛球基本技术110

一 握拍技术110

二 基本步法112

三 发球技术113

四 接发球站位115

五 前场击球技术116

六 中场击球技术120

七 后场击球技术122

八 羽毛球基本技术的练习方125

第七章 艺术体操127

第一节 艺术体操的特点127

一 艺术体操与健美操、体育舞蹈的共同点和区别127

二 艺术体操动作编排的依据、要素与步骤128

第二节 艺术体操实践教学129

一 徒手基本动作练习129

二 基本步法练131

第三节 艺术体操组合动作132

一 形体姿态组合132

二 华尔兹舞步组合132

第四节 表演类动作练习132

一 街舞成套动作132

二 现代舞成套动作135

第八章 健美操运动137

第一节 健美操运动的特点、创编原则与方法137

一 健美操运动的分类及特点137

二 健身健美操创编的一般原则和方法139

三 健美操的创编步骤与记写方法140

第二节 健美操动作教学141

一 健美操基本手形和基本徒手动作142

二 健美操基本步144

三 全国大众健美操三级规定套路146

第九章 体育舞蹈152

第一节 体育舞蹈简介152

一 体育舞蹈的特点和分类152

二 各种舞蹈风格特点介绍153

第二节 体育舞蹈实践教学154

一 舞蹈基础素质训练154

二 形体练习155

三 摩登舞158

第十章 健美运动165

第一节 健美训练常识165

一 健美训练的原则与方法165

二 常用健美训练方法与训练计划的制订168

第二节 发达身体各部位的练习动作170

一 胸部肌肉练习动作170

二 肩部肌肉练习动作173

三 臂肌肉的练习动作176

四 背部肌肉练习动作183

五 腹部肌肉练习动作187

六 腿部肌肉练习动作189

第十一章 游泳运动190

第一节 游泳基本知识190

一 游泳运动的起源及在中国的发展190

二 游泳比赛及竞赛规则简介192

三 混合泳与混合泳接力193

四 游泳安全卫生知识193

第二节 游泳基本技术教学195

一 踩水及熟悉水性的基本技术195

二 蛙泳技术197

三 爬泳（自由泳）技术202

四 仰泳技术206

五 蝶泳技术210

六 游泳出发与转身技术简介213

第十二章 武术运动219

第一节 中国武术知识219

一 中国武术的派别及特点219

二 武侠小说中的中国武术219

三 武术比赛时的评分标准220

四 散打比赛的主要规则221

第二节 拳术222

一 拳术基本功与基本动作222

二 拳术动作组合229

第三节 剑术232

一 剑术基本动作232

二 剑术动作组合234

第四节 刀术236

一 刀术基本动作236

二 刀术动作组合238

第五节 太极拳与太极剑240

一 太极拳入门知识240

二 太极拳动作组合245

三 太极剑基本动作249

四 太极剑动作组合250

第五节 散打与防身254

一 大学生应该掌握的散打技法254

二 女大学生应该掌握的防身术262

第十三章 跆拳道运动266

第一节 跆拳道基础知识与练习方法266

一 竞技跆拳道比赛的方法与规则267

二 跆拳道专项技术练习方法269

第二节 竞技跆拳道基本技术272

一 进攻技术272

二 防守技术280

第三节 跆拳道品势283

一 准备姿势283

二 动作方法284

三 收势286

第十四章 瑜伽运动287

第一节 瑜伽基础知识287

一 瑜伽的特点288

二 瑜伽的作用288

三 瑜伽练习方法289

四 练习瑜伽注意事项292

第二节 瑜伽实践教学293

一 单人瑜伽练习293

二 双人瑜伽与瑜伽提斯简介304

第十五章 中国象棋306

第一节 中国象棋概况306

一 怎样才能尽快提高棋艺水平307

二 象棋子力价值和行棋规定307

三 规则简介310

第二节 实用残局311

第三节 基本杀法312

一 闷宫杀法312

二 卧槽马杀法314

三 铁门栓杀法315

四 重炮杀法317

五 借将杀法318

六 马后炮杀法319

第四节 中局战术321

一 牵制战术321

二 闪击战术322

三 谋子战术324

第五节 开局常识326

一 开局的划分326

二 开局的重要性326

三 开局的简单分类327

四 开局的基本原则327

第十六章 国际象棋329

第一节 国际象棋基础知识329

一 棋盘与坐标记录法330

二 棋子331

三 兵的升变、王车易位与吃过路兵335

四 胜负与和棋338

第二节 杀单王342

一 双车杀单王342

二 单后杀单王344

三 单车杀单王346

四 双象杀单王347

第三节 王兵残局348

一 兵的方形区349

二 对王351

三 关键格352

四 适应点353

第十七章 田径运动356

第一节 跑356

一 短距离跑356

二 接力跑358

三 中、长距离跑359

四 跨栏跑360

第二节 跳跃362

一 跳高362

二 跳远365

第三节 投掷367

一 投实心球367

二 推铅球368

三 侧向滑步推铅球技术369

第十八章 定向运动简介371

第一节 定向运动概述371

一 定向运动的形式372

二 定向运动的装备与器材374

三 定向越野比赛规则376

第二节 定向越野跑的要求与方法377

一 越野跑的基本要求377

二 越野跑的方法378

第十九章 保龄球简介381

第一节 保龄球运动概况381

一 保龄球运动的产生与发展381

二 保龄球运动的礼仪382

三 保龄球比赛的记分方法382

四 保龄球的握球方法383

五 打保龄球时助走步法384

六 如何修正出球方向385

七 保龄球出手时手臂的延伸动作385

八 如何选择保龄球386

九 保龄球的重量386

十 保龄球球具的维护387

第二节 如何打保龄球388

一 如何打直球388

二 如何打快速球390

三 如何打曲线球391

四 如何打飞碟球392

第二十章 电子竞技简介395

第一节 电子竞技运动概述395

一 电子竞技产生的时代背景396

二 电子竞技运动在国外的发展状况397

三 电子竞技运动在中国的发展现状398

第二节 电子竞技运动的相关概念与类型分析398

一 电子竞技运动的概念398

二 电子竞技运动的类型399

三 电子竞技与网络游戏的区别400

第二十一章 轮滑运动简介401

一 轮滑运动的起源401

二 轮滑运动的特点401

三 轮滑基本技术402

体育理论教学篇第一章 健康409

第一节 现代社会与健康409

一 当代影响健康的三大类疾病409

二 中国学生体质健康状况不容乐观410

三 现代社会令人担忧的健康隐患410

第二节 健康的概念和标准412

一 健康的含义413

二 健康的标准414

第二章 体育与健康418

第一节 体育促进健康418

一 体育锻炼对新陈代谢的影响418

二 体育锻炼对运动系统的影响418

三 体育锻炼对心血管系统的影响419

四 体育锻炼对呼吸系统的影响419

五 体育锻炼对消化系统的影响419

六 体育锻炼对中枢神经系统的影响420

七 体育锻炼对提高人体免疫能力的影响420

八 体育锻炼对心理健康的影响420

第二节 体能的分类420

一 与健康有关的体能421

二 与动作技能有关的体能421

第三节 体能的自我评价422

一 心肺功能的评价422

二 肌肉力量评价423

三 肌肉耐力评价423

四 柔韧性评价424

五 身体成分评价424

第五节 锻炼计划的制订与锻炼方法的选择425

一 锻炼计划的制订425

二 提高心肺功能适应水平的方法426

三 肌肉力量、耐力练习的方法428

四 柔韧性练习方法431

第三章 体育运动与健康营养433

第一节 营养素及其功能433

一 蛋白质的生理功能及食物来源433

二 脂肪的生理功能及食物来源434

三 碳水化合物的生理功能及食物来源434

四 维生素的生理功能及食物来源435

五 膳食纤维的生理功能及食物来源435

六 水的生理功能及食物来源435

第二节 膳食指南436

一 中国居民的膳食指南436

二 中国居民平衡膳食宝塔439

第三节 大学生的营养特点及饮食调配440

一 大学生的营养特点440

二 大学生的饮食调441

第四节 体育运动与营养补充442

一 速度性运动442

二 耐力性运动442

三 力量性运动442

四 灵巧性运动443

五 球类运动443

六 游泳运动443

七 体育锻炼与水的补充443

第四章 体育保健卫生444

第一节 体育锻炼中的安全卫生444

一 个人卫生444

二 环境卫生445

三 运动场地、器材设备的安全卫生446

第二节 运动损伤的预防与处447

一 运动损伤的预防与处置447

二 常见的运动性疾病与处置445

第五章 大学生体质健康标准458

第一节 《学生体质健康标准》测试的内容和意义458

一 实施《学生体质健康标准》测试的意义458

二 《学生体质健康标准》的测试项目及评价要求459

三 测试与评价的理念与内容460

四 各项测试指标的意义460

第二节 大学生体质健康评分标准463

一 大学生体质健康的评价指标和得分463

二 大学生体质健康评分表464