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第一章　女性的身体构造与生理变化20

一、生完宝宝了，我该怎么开始调养身体？20

月子到底要“坐”几天才够呢？20

妇女分娩后的卫生护理20

“坐月子”的基础护理原则21

试着放松身体，有助舒缓产后疼痛21

二、身体老是感觉微微在发热，我到底是怎么了？　　23

为什么分娩后，总觉得在反复发热？23

小心产褥热！发热绝对不是小事23

伤口发炎——个人清洁务必确实24

乳腺炎——保持乳头清洁是上策24

泌尿道感染——麻醉引起排尿困难24

肺炎感染——剖宫产增加感染概率！25

产后常见的几种不适症状25

伤口疼痛——依伤口类型分别护理25

腹部疼痛——子宫收缩导致腹部不适26

乳房胀痛——排空乳汁是唯一解决办法26

产后排尿困难——身体视状况逐渐恢复27

产褥感染——提升免疫力是快捷方式28

痔疮——作息改变导致症状加剧28

三、“恶露”是什么？会阴伤口又该怎么照顾？30

产后阴道一直出血，这样正常吗？30

排除“恶露”，中、西医各有什么秘方？30

“恶露”不止的原因31

自然产的会阴伤口，如何照护？32

剖宫产伤口的种类与照顾33

四、喂奶会痛？不喂也在痛？当“妈”真伟大！34

我的乳房总是胀痛到不行，能喂母乳吗？35

预防乳房罢工，产后照顾很重要35

哺乳越早开始，产妇瘦的越快！37

五、妇女产前记得要活动！产后更是要把握机会多运动！　　38

是不是分娩完，就可以下床活动？38

产后运动，何时开始比较妥当？38

产后常见的身体症状与原因39

排便失禁——排便功能暂时退化40

背痛——施力不当导致40

骨盆痛——椎间盘突出是主因41

无力解尿或便秘——多做运动来纾解41

轻松改善产后便秘、尿失禁42

产妇伤口的3大观察重点42

乳房——避免乳腺阻塞，导致乳腺炎42

会阴伤口——促进血液循环、伤口愈合42

剖宫产伤口——避免腹部肌肉过度用力43

产后何时可以开始进食43

六、长辈叮咛千万不能碰水！产后“坐月子”真够艰苦！　　45

“坐月子”不能洗头，这样好吗？45

产后“坐月子”的清洁原则45

不论如何，身体还是要保持干净46

剖宫产伤口，避免受潮、发炎46

第二章　轻松解决哺乳的问题49

一、母乳是万能的吗？该怎么喂宝宝才对？49

宝宝喝母乳，真的会比较健康吗？49

“母乳”是新生儿最好的选择49

哺喂母乳，对妈妈有哪些好处？50

解决涨奶疼痛的问题50

帮助产后子宫收缩51

减低罹患癌症概率51

加速产后快速瘦身51

是一种天然的避孕法52

经济、实惠又方便52

哺喂母乳，会给妈妈带来什么困扰？53

泌乳量不够，徒增妈妈烦心53

哺乳导致工作上的不方便53

担心营养不够，宝宝长得慢53

无法正确计算出宝宝的喝奶量54

妈咪饮食无法随心所欲54

用药必须小心谨慎54

妈妈喂母乳的3种姿势55

侧卧式——哺乳最常用的姿势55

摇篮式、侧抱宝宝会更有安全感55

橄榄球式、抱球式——妈咪容易疲累、腰酸背痛55

二、宝宝带着走！我要上班，怎么喂母乳？58

让宝宝喝隔夜的母奶好吗？58

上班族妈妈，也能轻松喂母乳58

刺激乳头，促进乳汁分泌59

“用手挤乳”的方法60

使用“手动吸乳器”的技巧62

使用“电动吸乳器”的技巧63

母乳解冻后的处理技巧65

保存母乳的注意事项66

储存母乳的容器材质66

三、配方奶安全吗？我该怎么挑选才恰当？68

我该如何为宝宝选购合适的配方奶粉？68

如何让宝宝习惯用奶瓶喝奶68

宝宝产生“乳头混淆”时怎么办？69

宝宝不愿意用奶瓶喝奶怎么办？69

用心挑选奶粉，让宝宝更健康69

“特殊配方奶粉”的种类、选购70

“低／无乳糖”配方奶70

“大豆基质”配方奶粉71

“早产儿”配方奶粉71

“水解蛋白”奶粉71

“特殊代谢异常”奶粉71

“止吐配方”奶粉71

特殊营养功能奶粉71

如何控制宝宝的食量73

四、奶嘴跟妈妈的乳头，对宝宝来说，哪个比较好？74

塑料奶瓶安全吗？宝宝会不会中毒？74

如何选购最适合的奶瓶、奶嘴74

彻底清洁奶瓶，避免宝宝肠胃发脾气76

安抚奶嘴——帮助宝宝戒除吸奶嘴恶习！77

如何挑选好用、安全的奶嘴？78

帮助宝宝度过厌奶期、断奶期78

第三章　新生儿的照顾技巧81

一、新妈妈没有心理准备怎么办？我能为心肝宝贝做些什么？81

该怎样照顾宝宝，才能驾轻就熟呢？81

你准备好了吗？新手妈咪的心理调适81

妈妈的压力来源——照顾新生儿82

妥善安排作息——两人世界要兼顾82

亲朋好友支持——让妈咪减轻负担82

了解宝宝哭闹的原因——以免手忙脚乱83

宝宝贴身衣物、日用品的准备83

宝宝贴身衣物的选购、清洁84

衣物选购原则——棉质、透气、吸汗、没有扣子84

衣物清洁技巧——用热水浸泡再稍微搓揉即可84

衣物贮存、收纳——宝宝在穿之前，一定要晒干85

宝宝日用品的选购、清洁85

二、准妈咪照顾新生儿，应该注意些什么事情？　　87

如何避免宝宝长“尿布疹”？87

新手妈咪的育儿之旅，开跑了！ 　87

如何轻松帮宝宝洗澡？88

换尿布的技巧大公开91

如何预防宝宝长痱子、皮肤红肿过敏？92

宝宝“鹅口疮”的护理技巧93

哄宝宝入睡时的注意事项94

趴睡争议多，但非婴儿猝死的“绝对因素”94

斜躺、侧卧——避免宝宝呕吐，新生儿较不适合95

早产儿——赶着来报到的急性子娃娃95

早产儿的照护技巧95

居家环境——注意温湿度与灰尘96

喂食技巧——影响宝宝的食量96

预防感染——避免出入公共场所96

三、全职好还是兼职方便，当“妈”还真辛苦！ 　98

我也要上班，小孩谁来带比较好？98

新手父母该如何分工合作？98

称职的保姆该到哪里找？99

白纸黑字，签订合约保障双方权益100

保姆的工作内容有哪些？100

第四章　新生儿常见的疾病103

一、想了解宝宝的健康情况，看排泄物就知道！　　103

宝宝的大便里面有血丝！怎么办？103

仔细观察宝宝的大小便103

灰白便——若为胆道闭锁引起，要开刀处理104

出血便——多因消化道的消化不良造成105

母乳和牛奶，对新生儿便便的影响105

牛奶蛋白过敏——症状反映在皮肤与胃肠道106

新生儿便秘——喝点糖水即可纾解107

新生儿腹泻——多补充水分和电解质107

二、宝宝很爱哭，究竟是哪里不舒服呢？109

宝宝半夜一直哭，是生病了吗？109

新生儿状况？照“书”养不见得都对109

新生儿常见的症状有哪些？110

发热　110

鼻塞　111

咳嗽　111

哮吼　112

气喘　112

中耳炎　112

呕吐、溢奶　113

婴儿肥厚性幽门狭窄　113

肠绞痛　114

肠套叠　114

婴儿摇晃症候群　114

黄疸　115

玫瑰糠疹　115

尿布疹　116

鹅口疮　116

痱子、结晶性汗疹　117

新生儿粉刺　117

过敏性湿疹　117

新生儿有哪些疫苗要接种？118

乙型肝炎疫苗（Hepatitis B）119

白喉、百日咳、破伤风混合疫苗DPT（Diphtheria,tetanus and pertussis）119

小儿麻痹疫苗Polio（OPV、IPV）120

麻疹、腮腺炎、德国麻疹混合疫苗MMR（Measles,Mumps and Rubella）120

水痘疫苗（Varicella）121

日本脑炎疫苗（Japanese Encephalitis Vaccine）121

第五章　坐月子也能很科学一、月子坐的越久，身体真的会越健康吗？123

婆婆的坐月子规矩真多，我为何要遵守？123

婆媳纠纷再添一桩——坐月子123

什么是“月内风”？该怎么调养？124

产妇坐月子要多久才适合？125

每人坐月子的时间均不相同，约4～6周126

产妇“坐月子”的3大基本要领126

二、谁说我迷信？其实“坐月子”也能很科学 　128

为何外国人生完小孩就能吃冰？128

从科学角度，验证“坐月子”的必要性129

轻松“坐月子”的妙方129

一般性体质调理130

产后并发症调理130

妇女产后的身体变化有哪些？130

子宫——持续收缩、由大变小130

恶露——大约要1个月才能排净131

其他身体变化——视个人情况作调理133

三、到处都是专人服务！月子哪边“坐”比较好？135

我到底该上哪边“坐月子”才好呢？135

台湾妇女“坐月子”的方式有哪些？135

在家坐月子——婆婆、妈妈来帮忙136

在家坐月子＋外送坐月子餐——截长补短各取所需136

坐月子中心——专人服务、一切OK137

四、劝你别再迷信啦！彻底清除“坐月子”的迷信 　139

“坐月子”的生活照顾、居住环境140

新手妈咪最想知道的问题140

五、全天下最珍贵的血——脐带血！143

一定要帮宝宝留脐带血吗？143

“脐带血”之所以神奇的原因143

“脐带血”形成的原理144

“脐带血”在干细胞应用上的优点145

“脐带血”如何收集？146

“脐带血”收集流程146

“脐带血”委托保存流程147

第六章　坐月子就要这样吃150

一、一人吃两人补！哺乳的妈妈该怎么吃？150

产生怎么吃，才能快速瘦下来？150

“坐月子”就是要越补越健康150

“坐月子”的饮食重点151

挑选中药滋补，改变体质趁时候151

热量增加2100千焦，一人吃才能两人补152

把握“少量多餐、清淡均衡”152

体质搭配食物，调养身体最有效154

“坐月子”期间的营养摄取重点156

产妇“坐月子”，究竟该怎么吃？157

先设计菜单， “坐月子”没烦恼158

营养均衡很重要158

考虑“少量多餐”158

记得适量地摄取水分159

二、产后第一周，产妇该吃什么？160

为何要喝“生化汤”？功用是什么？160

产后第1周食谱：161

菠菜炒猪肝生化汤鸡肉糯米粥姜片炒川七何首乌排骨汤山药牛蒡汤养肝汤168

三、产后第二周的进补原则169

如何避免越补越上火，狂冒痘痘169

产后第2周食谱169

红豆饭虱目鱼粥杜仲猪腰汤八珍排骨汤姜炒红凤菜南瓜烩豆腐杜仲栗子汤176

四、产后第三周的进补原则176

我为什么不是胀奶就是溢奶？176

产后第3周食谱177

青炒地瓜叶麻油腰花面线当归薏仁粥麻油鸡当归花生猪蹄黄豆卤花生松子炒毛豆184

五、产后第四～六周的进补原则194

月子快坐完了，该怎么开始减肥？194

产后第4～6周食谱185

第七章　产后瘦身，就从现在开始194

一、产后的心声——怎么才会瘦？194

产后就开始运动，瘦身效果最好吗？194

营养搭配运动，产后瘦身真容易 194

产后运动要量力而为、循序渐进195

进行产后运动，必须注意的原则196

运动早一点，身材瘦一些196

二、勤做产后瑜伽，元气与体态的双重修复205

我是剖宫产，要何时才能开始运动？205

打造魔鬼身材，产后瑜伽正流行！205

产后瘦身瑜伽，雕塑体态没问题206

三、当妈妈够辛苦了，腰酸背痛别再来捣乱220

为什么生完工小孩，还是常会腰酸背痛？220

保持正确姿势，身材变化茶很多220

善用工具，产妇瘦身超轻松221

束腹带束得越紧，不见得瘦的越快222

塑身衣——材质要透气，以免阴部感染222

塑身霜——紧实皮肤表面，效果见仁见智223

按压穴道、多喝水——经济又实惠的瘦身方法223

第八章　中医坐月子理论、原则226

一、怕吃西药伤身，我能用中医调身体吗？226

不都说产后身体虚，为何还会上火？226

坐月子——中医调理体质好时机226

中医“坐月子”的调理原则227

中医“坐月子”调理4步骤227

二、我是高龄产妇，该注意哪些调体质的重点呢？229

高龄产妇剖宫的概率，真的比较高吗？229

高龄产妇的中医调理229

如何调理高龄产妇的体质？230

一般性体质调理230

产后并发症调理231

三、中医药该怎么吃，才会比较有效呢？234

月子餐多吃内脏，没有问题吗？234

产妇的中医药善调理原则234

“坐月子”的生活起居保养237