图书介绍
准妈咪窈窕圣经PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 潘丽玲主编 著
- 出版社： 农村读物出版社
- ISBN：7504833096
- 出版时间：2001
- 标注页数：182页
- 文件大小：6MB
- 文件页数：189页
- 主题词：
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准妈咪窈窕圣经PDF格式电子书版下载
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图书目录
我是漂亮孕妈咪4
PART.1 孕妈咪穿衣镜4
孕味十足孕妇装4
挑款式，选材质6
哪里买孕妇装9
孕妇装俱乐部只租不卖11
如何处理孕妇装13
孕妈咪的内在美15
孕妈咪的内衣15
洗涤方式/孕期胸罩的四大要求19
孕妈咪的胸护+乳垫22
孕妈咪的内裤25
清洗方式/完美的孕妈咪内裤26
孕妈咪的托腹带28
孕妈咪的产褥裤+束裤29
完美的孕妈咪产褥裤30
孕妈咪的鞋31
孕妈咪的行李包32
孕妈咪美容箱36
孕妈咪的皮肤变化36
预防对策37
汗流量增多37
色素沉淀、长斑点39
预防对策39
孕妈咪的基础保养43
卸妆/洗脸/拍化妆水/擦美容液43
孕妈咪的基础彩妆52
孕妈咪的身体护理53
孕妈咪的秀发保养56
头皮的按摩58
PART.2 孕妈咪伸展操64
孕妈咪的起坐立行64
孕妈咪日常操64
孕妈咪的睡姿65
孕妈咪该睡什么床67
孕妈咪的休息姿势70
孕妈咪的站姿73
孕妈咪的走姿75
孕妈咪上楼梯77
孕妈咪的坐姿79
孕妈咪的蹲跪姿势82
孕妈咪做家务84
吸地板时/擦地板/熨衣服85
消除手部发麻90
孕妈咪保健操90
多运动保健康90
消除腰酸背痛93
消除脚抽筋98
消除浮肿101
预防静脉曲张103
解放便秘105
预防尿频、渗尿107
预防妊娠纹110
按摩方法/手部运动/腰部运动112
腹部呼吸法/紧缩脚部117
快乐做操塑身型123
产后一周运动123
孕妈咪塑身操123
PART.3 孕妈咪产后健康操123
开始时间/练习时段/练习时间/练习十诫124
第1天126
呼吸运动=胸式呼吸/腹部呼吸126
收缩运动128
第2天129
腹式呼吸/抬头运动/脚部运动129
脚尖运动/手指运动/提肛运动/舒展运动132
腹部运动/倾斜骨盆运动136
第3、4天136
脚部运动/手部运动/下肢运动138
腹背运动141
第5、6天142
举腿运动/按摩胳臂142
扭动骨盆/举臂运动144
预防子宫下垂146
按摩子宫/俯卧体操/缩肛运动147
抬臀运动/下蹲运动150
盆腔静脉曲张152
圆形按摩/缩肛运动/抬臀运动153
孕妈咪产后苗条操158
轻轻松松塑型成功158
锻炼腹部/腹肌运动/上肢运动159
缩腹部/锻炼腹肌及臀部/强化腹肌163
锻炼背部、腹部及臀部168
侧转运动/胸膝卧位169
锻炼肛门及阴道肌肉171
锻炼下肢腰背肌/伸展腿肚172
伸展股关节/曲肌运动/腿部运动/腰肌运动174
纤腰运动178