女性更年期吃什么？禁什么？PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

女性更年期吃什么？禁什么？PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 更年期的养生保健知识，你知道吗？16

更年期知识面面观16

1．更年期概述16

2．更年期的认识误区18

3．更年期的身心变化21

4．更年期的保健常识24

5．更年期的用药指导26

6．更年期的运动原则27

7．认识更年期综合征28

8．定期做检查，安全度过更年期29

更年期的营养需求31

1．更年期对各类营养素的需求31

2．更年期综合征的营养需求33

更年期的饮食调理35

1．更年期的饮食原则35

2．更年期饮食的“十要，五不要”37

3．更年期的饮食要求38

4．更年期的滋补调理40

更年期的饮食宜忌41

宜：更年期宜食用能疏肝理气的食物41

宜：更年期预防骨质疏松宜吃的食物41

宜：更年期宜食用富含铁质的食物42

宜：更年期宜多食用滋阴食物42

宜：更年期宜食用富含钙质的食物42

宜：更年期宜适当补充抗衰老营养素42

宜：更年期宜常食用含碘的食物43

宜：更年期女性饮食宜“三少一低”43

忌：更年期忌滥用雌激素44

忌：更年期食用维生素E的禁忌44

忌：更年期喝豆浆有禁忌45

忌：更年期女性忌吃太多膨化食品45

忌：更年期忌饮茶45

忌：更年期女性晚餐忌过多吃荤食45

第二章 90种女性更年期保健食物养生吃法，你吃对了吗？48

猪肉48

陈皮炒肉49

天山雪莲金银花煲瘦肉49

玉米须瘦肉汤49

猪心50

枸杞香菜猪心汤51

黄芪桂圆煲猪心51

莲藕猪心煲莲子51

鸭肉52

香菇鸭肉53

佛手柑老鸭汤53

枇杷虫草花老鸭汤53

乌鸡54

椰盅女贞子乌鸡汤55

麦冬黑枣乌鸡汤55

山药枸杞乌鸡汤55

银鱼56

银鱼干炒南瓜57

东海银鱼羹57

银鱼煎蛋57

鲇鱼58

鲇鱼烧茄子59

枣蒜烧鲇鱼59

鲇鱼烧豆腐59

鲮鱼60

猪血鲮鱼腐竹粥61

鲮鱼白菜粥61

鲮鱼双豆粥61

带鱼62

芹菜煎带鱼63

宫保带鱼花63

松仁带鱼63

鲈鱼64

鲈鱼笋片汤65

菌烧鲈鱼片65

香果鲈鱼65

金枪鱼66

椒盐金枪鱼67

金枪鱼卷67

金枪鱼莴笋沙拉67

武昌鱼68

汗蒸武昌鱼69

葱烧武昌鱼69

清蒸武昌鱼69

鲫鱼70

鲫鱼红豆粥71

鲫鱼百合糯米粥71

鲫鱼薏米粥71

海带72

甲鱼海带汤73

海带姜汤73

绿豆海带粥73

香菜74

肉丝香菜75

香菜鲇鱼粥75

香菜马蹄粥75

冬瓜76

莲子扒冬瓜77

冬瓜竹笋汤77

鱼腥草冬瓜瘦肉汤77

芥蓝78

芥蓝桃仁79

草菇扒芥蓝79

姜汁芥蓝79

黄豆芽80

党参豆芽尾骨汤81

黄豆芽拌荷兰豆81

松仁豆芽81

绿豆芽82

素拌绿豆芽83

豆腐皮拌豆芽83

木耳炒豆芽83

南瓜84

南瓜内金猪展汤85

南瓜薏米粥85

蜂蜜蒸老南瓜85

黄瓜86

黄瓜炝双耳87

香油蒜片黄瓜87

松子墨鱼酱黄瓜87

芥菜88

芥菜叶拌豆丝89

蒜蓉芥菜89

芥菜拌黄豆89

白萝卜90

鸡蛋白萝卜丝91

干贝蒸白萝卜91

白萝卜煮桂花鱼91

胡萝卜92

胡萝卜炒蛋93

胡萝卜红枣汤93

山药炒胡萝卜93

娃娃菜94

芋儿娃娃菜95

陈醋娃娃菜95

蒜蓉粉丝蒸娃娃菜95

油菜96

白果炒油菜97

豆腐皮炒油菜97

百合扒油菜97

茄子98

蒸茄子99

红冠茄子99

长豆角焖茄条99

彩椒100

彩椒茄子101

椒香玉米101

彩椒木耳山药101

西芹102

核桃仁拌西芹103

西芹百合103

鸡肉芹菜芝麻粥103

油麦菜104

山药条炒油麦菜105

蒜蓉油麦菜105

小炒油麦菜105

菠菜106

菠菜炒鸡蛋107

菠菜拌核桃仁107

蛤蜊拌菠菜107

芦笋108

芦笋百合109

鲜芦笋炒银耳109

什锦芦笋109

西蓝花110

西蓝花双菇111

百合西蓝花111

西蓝花四宝蒸南瓜111

莲藕112

橙汁浸莲藕113

西红柿炒藕丁113

莲藕菱角排骨汤113

苦瓜114

柴胡苦瓜瘦肉汤115

苦瓜菊花猪瘦肉汤115

苦瓜甘蔗枇杷汤115

香菇116

虫草香菇排骨汤117

鸡肉香菇干贝粥117

猪肉香菇粥117

平菇118

平菇煲119

平菇肉片119

平菇鸡肾饭119

草菇120

西芹拌草菇121

草菇大白菜121

奶汤草菇鸭121

金针菇122

金针菇木耳拌茭白123

金针菇炒肉丝123

神曲金针菇鱼汤123

竹荪124

浓汤竹荪扒金菇125

肘子竹荪煮津白125

玉簪竹荪125

银耳126

牛奶水果银耳汤127

赤芍银耳饮127

银耳莲子甜汤127

鸡蛋128

韭黄炒鸡蛋129

蚝干蒸蛋129

桑寄生鸡蛋美颜汤129

鹌鹑蛋130

木瓜蒸鹌鹑蛋131

人参鹌鹑蛋汤131

鹌鹑蛋猪肉白菜粥131

火龙果132

凉拌山药火龙果133

火龙果西米露133

火龙果西红柿粥133

香蕉134

香蕉芦荟粥135

香蕉松仁双米粥135

香蕉玉米粥135

橙136

橙子瓜条137

柳橙西瓜奶137

橙香粥137

柚子138

草莓西施柚糖水139

芒果柚丝糖水139

西施柚西米露139

猕猴桃140

猕猴桃炒肉丝141

橙汁炖猕猴桃141

猕猴桃樱桃粥141

橘子142

上汤橘瓣鱼143

哈密瓜柑橘银耳糖水143

柑橘山楂糖水143

山楂144

山楂山药鲫鱼汤145

山楂太子参粥145

山楂降压汤145

梨146

菊花桔梗雪梨汤147

百合雪梨粥147

雪梨双瓜粥147

草莓148

草莓西米甜汤149

莓红橙香糖水149

草莓百合糖水149

杨桃150

杨桃乌梅甜汤151

杨桃西米粥151

杨桃西米露151

椰子152

椰子肉银耳煲乳鸽153

椰肉红枣糯米粥153

黑米红豆椰汁粥153

木瓜154

银耳木瓜羹155

木瓜莲子粥155

木瓜芝麻粥155

桑葚156

桑葚燕麦羹157

桑葚牛骨汤157

桑葚黑芝麻糖水157

葡萄158

葡萄干果粥159

莲子葡萄萝卜粥159

木瓜葡萄粥159

苹果160

香甜苹果粥161

山楂苹果大米粥161

银耳苹果红糖水161

樱桃162

樱桃麦片大米粥163

豌豆樱桃粥163

绿豆樱桃糯米粥163

西瓜164

解暑西瓜汤165

西瓜玉米粥165

芒果西瓜盅165

芦荟166

芦荟炒马蹄167

芦荟鸡丁167

猪肚芦荟粥167

黑豆168

黑豆益母草瘦肉汤169

黑豆瘦肉粥169

巴戟天黑豆汤169

黄豆170

猪骨黄豆粥171

芥蓝拌黄豆171

玉米片黄豆粥171

红豆172

西蓝花拌红豆173

红豆炒芦荟173

桂圆红豆粥173

绿豆174

绿豆莲子百合粥175

薏米绿豆粥175

绿豆陈皮粥175

黑芝麻176

黑芝麻拌莴笋丝177

黑芝麻蜂蜜粥177

红枣首乌芝麻粥177

粳米178

薏米鸡肉粳米粥179

双菇鸡肉粳米粥179

鸡肉枸杞粳米粥179

小米180

绿豆三仁小米粥181

红薯小米粥181

阿胶枸杞小米粥181

薏米182

百合半夏薏米汤183

沙参薏米猪肚汤183

薏米瘦肉冬瓜粥183

高粱184

茉莉高粱粥185

黑枣高粱粥185

豌豆高粱粥185

紫米186

红枣紫米补血粥187

紫米瘦肉粥187

紫米党参稠粥187

燕麦188

红豆腰果燕麦粥189

燕麦核桃仁粥189

红豆燕麦牛奶粥189

大麦190

薏米大麦粥191

大麦糯米桂圆粥191

大麦豆角粥191

小麦192

山药小麦鸡汤193

小麦山药煲牛肚193

山楂小麦猪腱汤193

玉米194

百合炒玉米195

山楂玉米粥195

枸杞炒玉米195

豆浆196

豆浆南瓜球197

黄豆豆浆197

红枣枸杞豆浆197

豆腐198

小白菜烩豆腐199

丝瓜豆腐汤199

清脂豆腐浆199

鲜牛奶200

芝麻牛奶粥201

牛奶银耳粥201

牛奶煲木瓜201

板栗202

板栗炒西芹203

板栗桂圆粥203

板栗玉竹粥203

山药204

山药甜椒煲205

椰奶山药205

山药炖鸡汤205

红枣206

灵芝红枣瘦肉汤207

红枣莲藕炖排骨207

蜜汁双红207

桂圆肉208

桂圆山药红枣汤209

板栗桂圆炖猪蹄209

桂圆玄参粥209

核桃210

核桃益智粥211

核桃冰糖炖梨211

核桃首乌枣粥211

莲子212

扁豆莲子鸡汤213

莲子百合干贝煲瘦肉213

莲子芡实薏米牛肚汤213

芡实214

木瓜芡实糖水215

芡实茯苓粥215

芡实海参粥215

灵芝216

灵芝养心汤217

灵芝核桃乳鸽汤217

猪蹄灵芝汤217

酸枣仁218

香菇枣仁甲鱼汤219

酸枣枸杞粥219

酸枣桂圆粥219

柏子仁220

柏子仁参须鸡汤221

柏子仁猪蹄汤221

柏子仁养心茶221

远志222

远志菖蒲猪心汤223

远志山药炖乳鸽223

山楂远志粥223

枸杞子224

山药薏米枸杞子汤225

枸杞大白菜225

首乌枸杞粥225

玫瑰花226

玫瑰枸杞子养颜羹227

玫瑰枸杞羹227

樱桃玫瑰粥227

第三章 64种女性更年期慎吃食物，你吃错了吗？230

剁椒230

朝天椒230

干辣椒230

芥末230

咖喱粉231

酱菜231

腌菜231

萝卜干231

羊肉232

鸡肝232

狗肉232

鸡皮232

猪肝233

肥膘肉233

猪脑233

五花肉233

咸鱼234

熏肉234

腊肉234

香肠234

蟹黄235

田螺235

鱼子235

蚌肉235

黄鳝236

海蜇236

鳗鱼236

韭菜236

甜菜237

蕨菜237

洋葱237

芋头237

洋姜238

榴莲238

柿子238

花生238

葵花子239

咸蛋239

松花蛋239

鸡蛋黄239

猪油240

油饼240

奶油240

油条240

烤鸭241

汉堡241

炸鸡241

方便面241

薯片242

巧克力242

比萨饼242

浓茶242

冰淇淋243

碳酸饮料243

冷饮243

咖啡243

白酒244

罐头244

啤酒244

醪糟244

豆腐乳245

茴香245

臭豆腐245

麦麸245

第四章 女性更年期的中医保健，你知道吗？248

32种更年期常用保健中药材本草详解248

1．人参248

2．党参248

3．生地249

4．知母249

5．当归250

6．白芍250

7．熟地黄251

8．阿胶251

9．何首乌252

10．柴胡252

11．北沙参253

12．百合253

13．郁金254

14．黑芝麻254

15．陈皮255

16．女贞子255

17．墨旱莲256

18．龟甲256

19．杜仲257

20．巴戟天257

21．紫河车258

22．菊花258

23．葛根259

24．茯苓259

25．丹参260

26．红花260

27．白术261

28．菟丝子261

29．淫羊藿262

30．山茱萸262

31．五味子263

32．甘草263

40道更年期保健花草药茶264

人参核桃茶264

何首乌山楂茶264

丹参麦冬茶264

灵芝玉竹麦冬茶264

菊花决明饮265

党参地黄饮265

丹参葛根茶265

荷叶决明玫瑰茶265

何首乌龙眼茶266

菊花山楂茶266

洋甘菊红花茶266

灵芝乌龙茶266

荷叶甘草茶267

麦冬甘草茶267

桂花普洱茶267

百合金盏花茶267

莲子茶268

白菊花枸杞茶268

北沙参保健茶268

天花粉枸杞茶268

百合玉竹参茶269

红枣党参茶269

茯苓清菊茶269

山楂五味子茶269

养阴百合茶270

蒲公英甘草茶270

丹参地黄饮270

玫瑰枸枣茶270

女贞子白芍茶271

旱莲草茶271

百合玫瑰清茶271

甘草地黄茶271

何首乌茉莉茶272

人参熟地茶272

巴戟天熟地饮272

灵芝酸枣仁茶272

玉竹莲子菊花茶273

杜仲舒筋茶273

五味山茱饮273

灵芝安神茶273

更年期综合征对症中成药274

阴虚火旺型274

肝气郁结型275

脾肾阳虚型276

心肾不交型277

第五章 女性更年期常见病对症药膳，你吃对了吗？280

心情烦闷280

柏子仁大米羹281

菠萝甜汤281

佛手合欢酒281

失眠多梦282

远志锁阳乌鸡汤283

红枣桂圆莲子粥283

山药益智仁扁豆粥283

免疫力低下284

香菇白菜魔芋汤285

五味子番茄面285

金针菇金枪鱼汤285

记忆力减退286

龙眼花生汤287

核桃沙参汤287

莲子补骨脂猪腰汤287

食欲不振288

莲子山药甜汤289

内金燕麦豌豆粥289

山楂麦芽猪腱汤289

口腔溃疡290

大米决明子粥291

蒜蓉菠菜291

黄连甘草汁291

慢性胃炎292

柴胡白菜汤293

冬虫夏草炖雄鸭293

酸奶木瓜甜汤293

高血压294

玉米须荷叶粥295

杞菊饮295

当归山楂茶295

高血脂296

莱菔子萝卜汤297

山楂薏米荷叶茶297

虫草红枣炖甲鱼297

更年期肥胖298

鲜笋魔芋面299

茯苓瓜皮汤299

山楂荷叶泽泻茶299

便秘300

火麻仁粥301

薏米煮土豆301

大黄通便茶301

神经性头痛302

天麻枸杞鱼头汤303

红花糯米粥303

菊花枸杞绿豆汤303

骨质疏松304

锁阳炒虾仁305

板栗玉米排骨汤305

黑豆猪皮汤305

关节游走性疼痛306

桑寄生连翘鸡脚汤307

羌活川芎排骨汤307

仙灵脾药酒307

尿路感染308

鲜车前草猪肚汤309

苦瓜牛蛙汤309

通草车前子茶309

阴道干涩310

土茯苓绿豆老鸭汤311

银花连翘甘草茶311

马齿苋荠菜汁311

外阴瘙痒312

黄柏上海青排骨汤313

黄花菜马齿苋汤313

半枝莲蛇舌草茶313

更年期潮热盗汗314

旱莲草猪肝汤315

枸杞桂圆银耳汤315

浮小麦黑豆茶315

更年期月经不调316

当归羊肉汤317

益母草鸡汤317

艾叶煮鸡蛋317

更年期抑郁症318

当归炖猪心319

百合莲子排骨汤319

酸枣仁莲子茶319

葡萄当归煲猪血320

糯米红枣320

玫瑰香附茶320