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第一章 古今衰老观、养生论与长寿新说1

一、谈养生之道2

二、祖国医学养生长寿学简介5

三、中医对衰老的认识8

四、中医抗衰老的基本观点11

五、现代衰老机理的几种学说14

六、人类能健康活到100岁16

七、智力新说与中老年健脑益寿18

八、中年防衰是长寿的一大“关键”19

九、血液、饮食与长寿21

十、补肾是长寿之本23

十一、免疫力与长寿25

十二、合理饮水与长寿27

十三、常饮绿茶益长寿28

十四、空气负离子与长寿30

十五、养生长寿新理论——平衡保健31

十六、双歧杆菌、低聚糖与长寿34

十七、遗传与长寿36

十八、国内近年抗衰老研究新说39

十九、国内外抗衰老的新探索40

第二章 心理卫生与长寿45

一、老年人心理卫生46

二、老年人心理卫生的自我调养48

三、家庭和睦与晚年幸福61

四、夫妻恩爱可长寿63

五、节欲养精益长寿64

六、中、老年人离婚有害于健康长寿66

七、老年人丧偶再婚有益于身心健康67

八、修身与养性69

九、损害健康的情志因素是什么70

十、中医养生的核心——养神72

第三章 四季调摄、情趣怡养、生活起居与长寿75

一、中、老年人春季养生76

二、中、老年人夏季养生77

三、中、老年人秋季养生79

四、中、老年人冬季养生80

五、起居有常、生活规律益康寿82

六、四季防病84

七、睡眠保健86

八、衣着与养生88

九、沐浴与养生90

十、住房环境与养生92

十一、枕头与养生94

十二、旅游与养生96

十三、适当参加社会活动、文娱活动益康寿98

十四、饲养鱼、鸟益康寿99

十五、勤练书画益康寿101

十六、垂钓可以美意延年103

十七、绿化养花益康寿105

十八、欣赏音乐和唱歌益长寿107

十九、晚年集邮、弈棋情趣多109

二十、读书看报健脑防老110

二十一、著书立说韵诗摄影之乐112

第四章 运动与长寿114

一、体力劳动与长寿116

二、坚持散步有益康寿118

三、常慢跑益康寿120

四、跳舞有益健康122

五、太极拳与健康长寿123

六、打门球与健康长寿126

七、练健身球有益健康128

八、气功与健康长寿130

九、“五禽戏”与健康长寿137

十、床下“八段锦”与健康长寿139

十一、“易筋经”与健康长寿141

十二、登楼梯健身益寿144

十三、爬山锻炼健身益寿145

十四、老年人甩手运动可治慢性病147

十五、传统养生十六宜148

十六、勤咽唾液健身益寿150

十七、运动对健康长寿的十大好处152

十八、老年人参加健身运动的注意事项153

第五章 饮食养生、合理营养与长寿156

一、祖国医学中的饮食养生要则157

二、世界卫生组织对饮食平衡营养界限的规定160

三、我国人民平衡膳食指南163

四、适当节食延年益寿165

五、中、老年人饮食养生宜忌十款168

六、中、老年人饮食营养存在的主要问题171

七、老年人饮食应向“保健型”转变174

八、抗衰老饮食研究的新进展177

第六章 滋补、益寿、防癌食物180

一、常用补气益寿食物181

二、常用补血益寿食物187

三、常用补阴益寿食物193

四、常用补阳益寿食物200

五、一般长寿食物205

六、防癌知识与抗癌食物213

第七章 滋补益寿的中药、药膳和用药常识225

一、常用补气中药226

二、常用补血中药231

三、常用补阴中药236

四、常用补阳中药243

五、其他益寿中药250

六、延缓衰老的古代名方选255

七、老年人用药原则258

第八章 中、老年人常见病的保健知识261

一、冠心病的防治262

二、高血压病的防治265

三、高血脂病的防治268

四、中风的防治271

五、糖尿病的防治275

六、慢性支气管炎的防治279

七、消化性溃疡病的防治281

八、老年人病毒性肝炎的特点和防治284

九、老年人便秘的防治288

十、骨质疏松症的防治290

十一、中、老年人肩关节周围炎的防治293

十二、老年性皮肤瘙痒症的防治296

十三、老年性白内障的防治298

第九章 古今中外长寿秘诀301

一、儒家创始者孔子的养生之道302

二、道家养生思想的奠基人老子303

三、集古代养生大成的著名医家陶弘景304

四、精研养生长寿之道的“药王”孙思邈305

五、乾隆皇帝的长寿之秘307

六、当代著名诗人臧克家长寿之秘308

七、国画大师、世纪寿星刘海粟的长寿秘诀310

八、著名人口学家马寅初的长寿之秘311

九、原苏联著名生理学家巴甫洛夫的长寿之道313

十、英国著名的数学家罗素的养生之道314

十一、日本人长寿的奥秘315

第十章 针灸、按摩保健益寿法318

一、针灸疗法319

二、按摩保健法324

三、揪耳健身益寿法332

四、简便易行的拔罐疗法333

附：按摩常用穴位介绍336

参考文献340