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第一篇 健身路径器械的练习方法3

第一节 增强上肢肌肉力量的器械3

1．悬空转轮3

2．臂力训练器5

3．天梯6

4．铁索桥7

5．过山攀梯8

6．手攀云梯9

7．单杠9

8．双杠12

9．举重架15

10．跷跷板16

11．角力单杠17

12．角力双杠18

13．角力高拉机18

14．角力低拉机19

15．划船器20

第二节 增强腰腹部肌肉力量的器械23

1．仰卧起坐板23

2．伸背器26

3．下腰训练器28

4．偏心扭腰盘30

5．扭腰器32

第三节 增强下肢肌肉力量的器械35

1．摸高器35

2．室外骑马机（健骑机）36

3．蹬力训练器37

4．立式跷跷板38

5．连环跳39

6．娃娃跳40

7．四肢康复器40

8．双人晃板器41

9．滑行器42

第四节 增强柔韧性和灵活性的器械45

1．肋木45

2．弹振压腿48

3．步步高49

4．攀岩器50

5．伸展器50

6．呼啦圈51

7．呼啦桥52

8．跳马53

9．上肢牵引器53

第五节 增强平衡能力和全身协调性的器械57

1．平衡木57

2．鞍马训练器60

3．“8”字桩62

4．踏桩63

5．吊桩65

6．室外漫步机（落地漫步机）66

7．秋千68

8．翘翘轮68

9．儿童运动网架69

10．莲花板70

11．太极推揉器70

12．椭圆漫步机71

13．快乐大转盘72

14．扭腰踏步器73

15．推手架74

第六节 休闲、放松的器械77

1．手掌按摩器77

2．腰背按摩器78

3．腿部按摩器79

4．足底按摩器80

5．鹅卵石路80

6．益智算盘81

第七节 国民体质测试器械85

1．身高位85

2．体重位86

3．台阶试验位86

4．握力位87

5．一分钟仰卧起坐位88

6．俯卧撑位88

7．纵跳位89

8．坐位体前屈位89

9．反应时位90

10．闭眼单脚站立位90

第八节 有氧健身车器械94

1．联动健身车94

2．直立健身车94

3．斜躺健身车94

第二篇 健身路径锻炼的基本原则95

第一节 区别对待原则95

第二节 适宜量度的原则97

第三节 系统负荷原则98

第四节 适时恢复原则100

第五节 经常持久原则102

第六节 全面发展原则103

第三篇 健身路径的运动处方105

第一节 健身路径的运动处方105

第二节 健身路径运动处方的构成要素107

第三节 不同人群的健身路径运动处方111

1．提高有氧运动能力的健身路径111

2．促进少年儿童生长发育的健身路径112

3．青少年“豆芽菜”体形的健身路径114

4．青少年小“胖墩儿”的健身路径115

5．青少年“鹅颈”的健身路径116

6．矫正和预防青少年驼背的健身路径116

7．腹部健美的健身路径117

8．肩部增宽的健身路径119

9．女子胸部健美的健身路径120

10．小腿健美的健身路径121

11．妇女经期的健身路径121

12．妇女更年期的健身路径123

13．防治扁平足的健身路径124

14．防治老年骨质疏松症的健身路径125

15．防治老年驼背的健身路径126

16．糖尿病患者的健身路径127

17．冠心病患者的健身路径129

18．高血压病患者的健身路径130

19．呼吸道疾病患者的健身路径131

20．失眠患者的健身路径133

21．眩晕症患者的健身路径134

22．预防腰肌劳损的健身路径135

23．伏案工作者的健身路径136

24．亚健康者的健身路径137

附：健身路径比赛规则139