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高血压常识表1

第一章 有效降低血压的11种营养素4

钾4

镁5

钙6

硒7

蛋白质8

维生素C9

胆碱10

烟酸11

亚油酸12

攫磺酸13

胜肽14

第二章 五谷杂粮类16

宜吃食物全扫描16

燕麦16

鲜果燕麦粥17

小麦18

小麦粥19

健康小麦养生饭19

荞麦20

荞麦粥21

养麦山楂粥21

黄豆22

激黄豆23

绿豆24

绿豆茯苓薏米粥25

蚕豆26

蚕豆炒韭菜27

蚕豆冬瓜汤27

红小豆28

冬瓜红小豆汤29

白果豆29

黑豆30

黑豆牛肉汤31

黑豆双菇汤31

玉米32

玉米紫菜粥33

黑米34

南瓜黑米粥35

双黑粥35

小米36

小米桂圆粥37

糙米38

五谷糙米粥39

南瓜糙米饭39

薏米40

红枣薏米粥41

花生42

花生粥43

花生红枣瘦肉汤43

黑芝麻44

芝麻核桃粥45

黑玉糊45

甘薯46

甘薯煲姜47

慎吃食物全公开48

糯米48

月饼48

第三章 蔬菜菌菇类50

宜吃食物全扫描50

芹菜50

海蜇拌芹菜51

白菜52

小炒白菜53

柠檬拌白菜53

韭菜54

韭菜鳝鱼55

生菜56

凉拌生菜57

生菜玉米粥57

菠菜58

菠菜牛奶粥59

油菜60

香菇扒油菜61

豆泡炒油菜61

芥菜62

山野双珍63

芥菜粥63

莼菜64

莼菜羹65

凉拌莼菜65

荠菜66

荠菜豆腐汤67

荠菜荸荠汤67

空心菜68

空心菜荸荠汤69

炒空心菜69

茼蒿70

茼蒿银鱼汤71

拌茼蒿71

黄瓜72

黄瓜炒牛肉73

苦瓜74

苦瓜炒茄子75

炒苦瓜75

冬瓜76

冬瓜炒口蘑77

素炒冬瓜77

南瓜78

南瓜炒绿豆芽79

丝瓜80

金针菇炒丝瓜81

丝瓜豆腐汤81

西蓝花82

双菇炒西蓝花83

炒双花83

茄子84

鲜香紫茄85

西红柿烧茄子85

西红柿86

西红柿柠檬汁87

玉米炒西红柿87

胡萝卜88

胡萝卜炒肉丁89

胡萝卜粥89

白萝卜90

枸杞萝卜炒肉丝91

牛蒡92

牛蒡海带羹93

牛蒡排骨汤93

魔芋94

黄瓜拌魔芋95

魔芋炒西蓝花95

洋葱96

洋葱鳝鱼97

山药98

西红柿木耳炒山药99

山杞排骨煲99

莲藕100

莲藕排骨汤101

芦笋102

芦笋炒虾仁103

微波肉泥103

荸荠104

苦瓜炒荸荠105

黑木耳炒荸荠105

竹笋106

彩虹鱼丝107

莴笋108

莴笋炒香菇109

紫甘蓝110

素炒紫甘蓝111

拌紫甘蓝111

豌豆苗112

豌豆苗炒肉113

豌豆苗肉丝汤113

茭白114

番茄茭白115

炒茭白115

香菇116

香菇银耳豆腐117

金针菇118

金针菇炒双耳119

黑木耳120

豆腐黑木耳汤121

猴头菇122

猴头菇排骨汤123

菜心炒猴头菇123

忌吃食物全汇总124

辣椒124

酸菜124

第四章 水果干果类126

宜吃食物全扫描126

梨126

香梨沙拉盅127

苹果128

蔬果沙拉129

山楂130

山楂绿豆汤131

芹山粥131

香蕉132

香蕉葡萄粥133

香蕉麦片粥133

金橘134

金橘梅子汁135

金橘柠檬汁135

葡萄136

葡萄草莓酸奶汁137

葡萄木瓜牛奶汁137

草莓138

草莓菠萝汁139

草莓香瓜汁139

柚子140

柚子西红柿肉丁141

柚子芹菜汁141

西瓜142

西瓜雪梨羹143

牛肉西瓜盅143

桃子144

桃子菠菜沙拉145

鲜桃夏莓沙拉145

柿子146

柿瓜沙拉147

冰糖柿子147

石榴148

石榴草莓汁149

石榴菠萝汁149

菠萝150

菠萝炒黄瓜151

菠萝炒苦瓜151

橙子152

鲜橙柠檬汁153

高维生素果汁153

柠檬154

柠檬苹果汁155

柠檬木瓜汁155

芒果156

芒果汁157

鲤鱼芒果汤157

红枣158

红枣橘瓣汤159

桑葚160

桑葚百合汁161

桑葚蓝莓汁161

猕猴桃162

猕猴桃银耳羹163

猕猴桃香蕉饮163

核桃164

核桃炒韭菜165

红小豆核桃粥165

莲子166

莲子粥167

双莲汤167

慎吃食物全公开168

榴莲168

蜜饯168

第五章 水产肉食类170

宜吃食物全扫描170

鲳鱼170

清蒸鲳鱼171

鳝鱼172

黄鳝炒洋葱173

清炒鳝鱼173

鲫鱼174

萝卜丝鲫鱼汤175

草鱼176

炒鱼丝177

鱼片豆苗汤177

鲤鱼178

鲤鱼汤179

红烧鲤鱼179

鲑鱼180

鲑鱼饭181

煎鲑鱼181

鲈鱼182

鲈鱼汤183

清蒸鲈鱼183

黄鱼184

干蒸黄鱼185

虾186

大虾白萝卜汤187

海带188

素炒三丝189

海参190

海参炒茄子191

红烧海参191

紫菜192

紫菜海带汤193

紫菜鲜菇汤193

牛肉194

荷兰豆炒牛里脊195

胡萝卜炒牛肉195

羊瘦肉196

山药羊肉汤197

鸡肉198

胡萝卜毛豆鸡丁199

驴肉200

驴肉粥201

驴肉汤201

鸭肉202

芋头鸭肉煲203

老鸭田螺煲203

兔肉204

莴笋焖兔肉205

兔肉黄豆汤205

鹌鹑肉206

鹌鹑红枣汤207

鹌鹑山枸汤207

忌吃食物全汇总208

猪肝208

腊肉208

猪脑209

苔菜209

慎吃食物全公开210

螃蟹210

鸡心210

第六章 调味品类212

宜吃食物全扫描212

醋212

鲜炒土豆丝213

炒藕片213

大葱214

葱爆牛肉215

葱爆羊肉215

生姜216

白果猪肚瘦肉汤217

花椒218

花生玉米炒香芹219

香油220

香菜黄瓜姜汤221

竹笋鸭肉汤221

橄榄油222

玉米西红柿汤223

慎吃食物全公开224

大蒜224

酱油224

味精225

桂皮225

盐226

白糖226

第七章 饮品类228

宜吃食物全扫描228

绿茶228

绿茶豆腐丸汤229

双绿汤229

忌吃食物全汇总230

糯米酒230

白酒230

慎吃食物全公开231

啤酒231

葡萄酒231

黄酒232

碳酸饮料232

第八章 其他类234

宜吃食物全扫描234

芦荟234

芦荟萝卜泥235

香菇烩芦荟235

慎吃食物全公开236

鸡蛋黄236

橘饼236

第九章 中药类238

宜吃食物全扫描238

杜仲238

杜仲寄生茶239

杜仲羊骨粥239

决明子240

海带决明子降压汤241

黄芪242

黄芪当归煲乌鸡243

黄连244

黄连茶245

黄连鸭245

灵芝246

灵芝莲子清鸡汤247

灵芝莲子百合瘦肉汤247

黄精248

黄精粥249

黄精山药粥249

枸杞子250

枸杞子冬瓜汤251

葛根252

葛根粉猪肉汤253

葛根粉粥253

菊花254

菊花红枣粥255

菊花粥255

玉米须256

玉米须粥257

玉米须红枣汤257

慎吃食物全公开258

鹿茸258

人参258

第十章 高血压并发症饮食宜忌260

高血压合并高脂血症饮食宜忌260

凉拌芹菜260

高血压合并高血糖饮食宜忌261

芹菜薏米汤261

妊娠高血压饮食宜忌262

红小豆炖鲤鱼262

高血压合并肥胖症饮食宜忌263

苦瓜西红柿汤263

附录1：食物与降压中药的配伍禁忌表264

附录2：降压食物与西药的配伍禁忌表265