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第一部分不可不知的高血压防治知识1

一、高血压患者知多少2

二、高血压的诊断2

三、高血压的危害2

四、引起高血压的膳食因素3

五、高血压的饮食原则3

1.低盐3

2.高钙4

3.选油4

4.节食4

5.宜粗4

6.忌烟限酒4

六、高血压的中医分型4

第二部分生活中简便易行的高血压防治方法7

一、高血压早知道8

1.为什么高血压是无声的杀手8

2.高血压六大危险信号8

3.高血压患者头痛的特点8

4.养成自测血压的习惯8

5.高血压治疗目标9

6.夜间高血压的危害9

7.改善生活方式是防治高血压的基础9

8.高血压患者进补要慎重9

二、高血压患者保健的要点10

1.饮食要低盐10

2.饮食低脂化10

3.严格限制酒11

4.对吸烟说“不”11

5.体重需控制11

6.早晨一杯水11

7.不妨多吃醋11

8.饭后多散步11

三、高血压患者生活中易忽视的细节12

1.高血压十忌歌12

2.控制情绪12

3.不要以一次检查来确定病情的轻重12

4.科学饮茶13

5.夏季要经常补充水分13

6.夏天空调温度不宜过低13

7.注意防寒保暖13

8.没有症状也要服药13

9.保证充足睡眠14

10.长时间工作不可取14

11.经常体检14

12.适量运动14

第三部分高血压防治饮食调养技巧与误区15

一、饮食调养原则16

1.避免饮食过饱16

2.远离三高“食物”16

3.多吃海产品16

4.补充镁元素16

5.多吃富含钾的食物17

6.多吃高钙食物17

7.适当摄取维生素17

8.适量摄入蛋白质17

二、饮食误区及禁忌18

1.高血压禁忌普通牛奶18

2.高血压患者服药莫吃柚子18

3.忌食狗肉18

4.忌食发酵食品19

5.“花生的红衣”要慎吃19

6.含糖量高的蔬菜不宜多吃19

7.忌不择时服药19

第四部分防治高血压的简验便廉美食方21

1.醋泡花生仁22

2.芹菜榨汁22

3.麻油菠菜22

4.冰糖陈醋22

5.花生灌大藕22

6.糖醋大蒜22

7.花生鹅蛋22

8.冰糖炖海参22

9.冰糖蒸山楂22

10.冰糖炖木耳23

11.凉拌西瓜皮23

12.香菇汤23

13.地骨皮汤23

14.青葙子茶23

15.牡丹皮茶23

16.樱桃叶茶23

17.钩藤汤23

18.芹菜籽茶24

19.罗布麻叶茶24

20.草决明茶24

21.豌豆荚汤24

22.玉米须汤24

23.黑木耳羹24

24.雪羹汤24

25.葫芦汁24

26.蚕豆花汤24

27.西瓜皮汁25

28.绿豆猪胆粉25

29.荠菜旱莲茶25

30.小蓟茶25

31.莼菜羹25

32.五汁饮25

33.葡萄汁25

34.冰糖猕猴桃25

35.柠檬蛋酒25

36.木耳柿饼汤26

37.白木耳黑芝麻膏26

38.桑葚膏26

39.沙棘膏26

40.金橘蜜酒26

41.槐花酒26

第五部分高血压最佳调养食物27

1.芹菜28

2.菊花脑28

3.洋葱28

4.大蒜29

5.荠菜30

6.番茄30

7.苦瓜31

8.冬瓜32

9.芦笋33

10.绿豆33

11.香菇34

12.黑木耳35

13.虾皮35

14.海带36

15.红枣37

16.苹果38

17.香蕉39

18.柿子40

19.山楂40

第六部分防治高血压的中药43

1.车前子44

2.钩藤44

3.葛根44

4.天麻44

5.黄芪45

6.菊花45

7.夏枯草45

8.罗布麻叶45

9.三七46

10.淫羊藿46

11.杜仲46

12.决明子47

13.灵芝47

14.莲子心47

15.荷叶47

第七部分防治高血压的美食菜肴49

1.凉拌芹菜50

2.蒜泥芝麻酱拌黄瓜50

3.凉拌胡萝卜丝50

4.苦瓜拌马兰头51

5.马兰头拌海带51

6.芹菜拌花生仁52

7.拌茄泥52

8.凉拌马兰头53

9.凉拌荠菜53

10.马兰春笋54

11.蒜茸苦菜54

12.清炒豌豆苗54

13.炒洋葱丝55

14.芦笋青菜心55

15.苦瓜炖豆腐56

16.青蒜腐竹56

17.清炒莼菜57

18.百合炒芹菜57

19.番茄虾皮豆腐58

20.芦笋炖豆腐58

21.丝瓜炖豆腐59

22.芝麻拌芦笋59

23.灵芝牛肉干60

24.海米拌芹菜60

25.虾米拌银耳60

26.凉拌地耳61

27.笋炒香菇61

28.银耳香菜豆腐62

29.豆腐皮炒黑木耳62

30.木耳炒黄花菜63

31.香菇木耳煨海参63

32.草菇炖兔肉64

33.平菇海带64

34.平菇蛤蜊肉65

35.银耳干贝66

36.银耳蛤蟆油66

37.虾仁茄卷67

38.绞股蓝炖乌龟67

39.大蒜炖乌鱼68

40.枸杞子炒虾仁68

41.虾仁山药69

42.海带炖豆腐69

43.山药蛤蜊肉70

44.海参豆腐70

第八部分防治高血压的美食汤肴方73

1.菊花脑蛋汤74

2.番茄冬瓜汤74

3.西湖莼菜汤75

4.苦瓜豆腐汤75

5.莼菜豆腐汤75

6.荠菜豆腐羹76

7.番茄山楂陈皮羹76

8.芦笋荸荠羹77

9.荠菜东坡羹77

10.绿豆红枣汤78

11.嫩玉米豆腐汤78

12.红枣乌梅汤79

13.柿肉汤79

14.二皮汤80

15.灵芝黑白木耳汤80

16.地耳豆腐汤81

17.干豆腐皮香菇汤81

18.猕猴桃羹81

19.蘑菇笋片汤82

20.竹荪白木耳汤82

21.银耳乌龙汤83

22.莼菜鲤鱼汤83

23.玉米须蚌肉汤84

24.芦笋豌豆苗鲤鱼汤85

25.二花鲫鱼汤85

26.荸荠海带汤86

27.紫菜猴头菇汤86

28.紫菜海米汤87

29.紫菜淡菜瘦肉汤87

30.玉米须虾皮豆腐汤88

第九部分防治高血压的美食药粥方89

1.芝麻桑葚粥90

2.芦笋红枣粥90

3.芹菜陈皮粥91

4.芹菜苡仁粥91

5.茄子肉粥92

6.冬瓜粥92

7.无花果粥93

8.鲜山药粥93

9.松仁粥94

10.荠菜粥94

11.荠菜黑豆粥95

12.扁豆胡萝卜粥95

13.沙棘芹菜粥96

14.茵陈蒿芹菜粟米粥96

15.紫皮大蒜粥96

16.发菜黑木耳羹97

17.魔芋粥98

18.绿豆葛根粥98

19.红薯粥99

20.豌豆红枣粥99

21.玉米须蜂蜜粥100

22.芝麻桑葚粥100

23.栗子鲜牡蛎粥101

24.荞麦绿豆粥101

25.燕麦南瓜粥102

26.燕麦赤小豆粥102

27.花生红枣粥102

28.黄豆山楂粥103

29.红枣山药粥103

30.枸杞子红枣粥104

31.柿饼山药粥104

32.香蕉红枣小米粥105

33.核桃仁粳米粥105

34.苹果粥106

35.榛子粥106

36.莲子粥107

37.灵芝粥107

38.黑木耳绿豆粥107

39.海带红枣粥108

40.莲藕粳米粥108

41.银鱼粥109

42.马齿苋粥109

第十部分防治高血压的美食主食方111

1.豌豆核桃仁泥112

2.荠菜馄饨112

3.豆沙山药糕113

4.绿豆糕113

5.二豆桂花降压糕114

6.山楂荸荠糕114

7.荞麦牛肉饺115

8.葛根玉米面窝头115

9.白菊花肉饼116

10.槐花芝麻饼117

第十一部分防治高血压的美食果蔬汁方119

1.香蕉冰淇淋120

2.菠萝蜜汁120

3.金樱子膏121

4.橘皮梨子饮121

5.大蒜萝卜汁122

6.桑葚蜂蜜汁122

7.冰糖柑子饮123

8.紫茄粉蜜饮123

9.鲜葡萄汁124

10.洋葱蜂蜜饮124

11.苦瓜牛奶124

12.冬瓜甜牛奶125

13.香菇牛奶125

14.大蒜蜂蜜酸牛奶125

15.洋葱酒牛奶126

16.番茄酸奶126

17.无花果牛奶汁127

18.冰糖梨汁127

19.西瓜芹菜汁128

20.苹果萝卜叶汁128

21.西瓜大蒜汁129

22.苹果芹菜柠檬汁129

23.草莓牛奶130

24.冰糖猕猴桃汁130

25.柿子汁鲜奶130

26.金橘汤131

27.苹果酸奶131

28.草莓牛奶泥132

29.芒果汁132

第十二部分防治高血压的茶饮方135

1.杞菊茶136

2.荠菜茶136

3.芹菜鲜汁茶137

4.番茄枣茶137

5.荠菜山楂茶137

6.苦瓜绿茶138

7.二头茶138

8.菊花脑绿茶139

9.芦笋茶139

10.山药荷叶茶139

11.玉米须茶140

12.黑芝麻绿茶140

13.鲜花生叶茶141

14.陈粟米茶141

15.芝麻豆浆142

16.胚芽豆浆142

17.黑芝麻虾皮饮143

18.绿豆菊花饮143

19.绿豆海带红糖饮143

20.山楂降压茶144

21.香蕉花茶144

22.山楂叶绿茶145

23.柿叶蜜茶145

24.核桃仁山楂茶145

25.柑皮大枣茶146

26.山楂荷叶茶146

27.陈皮玉米须饮147

28.山楂核桃饮147

29.柿饼红枣饮148

30.双耳甜茶148

31.灵芝茶149

32.黑木耳红枣饮149

33.海带绿茶149

34.双花茶150

35.白菊花茶150

36.槐米绿茶151

37.绞股蓝槐花蜜饮152

38.罗汉果茶152

第十三部分防治高血压的中药方153

1.天麻钩藤汤154

2.高血压药浴方154

3.磁石降压洗方154

4.钩藤洗足方155

5.桑叶茺蔚子洗方155

6.吴萸山药散155

7.二仁栀子散155

8.吴萸川芎散156

9.珍珠母槐花散156

10.桂芎膏156

11.天南星附子醋方157

12.蓖麻仁附子散157

13.肉桂吴萸磁石散157

14.吴茱萸敷醋方158

15.菊丹芎芷枕158

16.菊槐芎芷蚕砂枕158

17.磁石枕158